5 nõuandeid rahuliku une saavutamiseks

Hispaania Neuroloogia Seltsi (SEN) andmetel kannab enam kui 4 miljonit täiskasvanut kroonilist unetust ja umbes 35% täiskasvanud elanikkonnast kannatab selle ajutise unehäire all. Tugeva une puudumine võib muuta meie elu nõiaringiks, mis vähendab oluliselt meie elukvaliteeti.

Panuste tegemine regulaarsete sõiduplaanide ja suure söögikordade vältimiseks enne pausi saabumist on väga mugav, kui soovitakse säilitada head unehügieeni, nagu on välja toonud Hispaania magamiskogukond. Valgused õhtusöögid soosivad meie keha seedimist ja lõõgastumist, hõlbustades rahulikku une ilma varajase ärkamiseta või suutmatusega magada.

Aga puhata korralikult mitte ainult sellest sõltub, tegelikult on palju rohkem tegureid, mis aitavad meil rahulikku magada.

1. Harjutamine. Mõõdukas aeroobne harjutus on suurim kasu. Süsteem, mis võimaldab meil vabaneda stressist ja igapäevastest muredest. Seetõttu on oluline, et me teeksime mõningast tegevust, millega tunneme end mugavalt ja täis nagu jalgsi, jalgrattaga sõitmist, tantsimist ...

2. Hoidke hea puhkeala. Meie puhkepaik peab olema rahu oaas, mis võimaldab meil täielikult katkestada. Me peame vältima mobiilseid, kaasaskantavaid väliseid stiimuleid ja kõiki elektroonilisi seadmeid, et vältida tehnoloogilist unetust.

3. Graafikud ja rutiin. Meie keha vajab kindlaksmääratud ajakava ja püüab samal ajal võimalikult palju voodisse minna. See lihtsustab organismi sisenemist ideaalse lõõgastumise seisundisse, et magada ja ärkama.

4. Rahu Konfliktid ei ole head, kuid vähem nii meie elus, vaid isegi vähem, et magada. Vältige konflikte ja halbu mõtteid enne magamaminekut, ärge mõtle midagi negatiivset ja võtke vaheaega sel hetkel.

5. Vältige teleri lugemist ja vaatamist. Puhkekoht tuleks seostada ainult unega, nii et me peaksime püüdma täita muud tüüpi tegevusi muul ajal ja kohas.

Seega, pühade ajal, mil me tihti muudame oma elutähtsat rutiini, muudetakse une ajakava, harjutame harvemini ja sööme suurel hulgal toitu õhtusöögil ja söögil väljaspool kodu, näiteks hõivatud aegadel või uuringud, milles stress meie vastu, peame pöörama erilist tähelepanu nendele harjumustele, et lepitada ja parandada meie une.

See võib teid huvitada:

- 10 võtit tervisliku une saavutamiseks

- Magamine on tervise jaoks vajalik

- Unetus, mis see on ja kuidas seda ravida?

- eksamid, näpunäiteid eelmiseks ööks