Varajane asumine aitab vältida teismeliste rasvumist
A rahulik uni See on oluline mitmel moel, alates puhkusest muudele küsimustele, näiteks mõnede haiguste ennetamisele. Selleks on hea õpetada maja noorimale head uneharjumusi nagu minema varakult magama kui järgmisel päeval peame varakult üles tõusma. Viimane võib olla eriti kasulik, kui tuleb vältida noorukieas ülekaalulisuse probleeme.
See ilmneb Ohio Riikliku Ülikooli uuringust, kus on näidatud, et varakult magama minemine aitab väikelastel majas hoida rasvumist, kui nad jõuavad noorukieasse. Veel üks tõend selle kohta, kuidas lapsi mõnedele harjuda head uneharjumused Sellel on oluline mõju alaealiste arengule ja tervislikule eluviisile.
Kaheksa tundi magada, võtmed
Selleks, et kontrollida une mõju rasvumise ennetamisele, jälgisid selle uuringu eest vastutavad isikud tähelepanelikult 177 last Nende osalejate emad teatasid kogu uurimise ajal, millal nende lapsed oma lapsed voodisse saatsid ja jälgisid igal aastal nende tervislikku seisundit.
Nende laste emad teatasid mis kell nende lapsed magasid, kui nad olid neli aastat vana. Pooled neist tegid seda pärast kaheksa tundi öösel, kuid enne üheksa. Teisest küljest veerand neist tegi seda kaheksandal või isegi enne ja ülejäänud osalejad pärast üheksa tundi öösel.
Kui kontrollite osalejate kaalu, kui nad pöördusid 15-niUurijad hindasid, et need, kes olid öösel kaheksal magama jäänud, olid noorukite puhul kõige vähem tõenäoliselt rasvumise tekkimise tõenäosus. See tähendab, et need, kes magasid spetsialistide poolt soovitatud kaheksa tundi, olid vähem ülekaalulised.
Noorte ülekaalulisuse tõenäosus suurenes magama jäänud lastel öösel kaheksa kuni üheksa. Kuigi suurimad võimalused registreeriti lastel, kes läksid öösel pärast magamaminekut magama, kui nad olid nooremad. Rasvumäär nendel rühmadel oli noorukieas vastavalt 10, 16 ja 23%, sõltuvalt ajast, mil need osalejad olid nooremad.
Nõuanded noorukite rasvumise vältimiseks
Lisaks heale magamisharjumusele on palju teisi aspekte, mida saab kontrollida rasvumise ennetamisel, kui jõuad noorukieasse. Need on mõned võtmed, mis aitavad võidelda ülekaalulisusega:
1.- Planeeritud ja tasakaalustatud toitmine. Püüdke vältida suupisteid, sodasid, kommi jne. selle asemel suurendama puuviljade, köögiviljade, piimatoodete, kaunviljade pakkumist.
2.- Harjutus tavaline füüsiline. Treening regulaarselt, näiteks jalgsi sõitmine või jalgrattasõit sõprade või perega, võib olla hea viis füüsilise tegevuse stimuleerimiseks.
3.- Lugege söögikorda. Püüa mitte süüa suure rasvasisaldusega toiduainete ja suhkrute vahel, kuna neil on kaks puudust: nad pakuvad palju kaloreid ja vähe toitaineid, lisaks eemaldavad soovi süüa palju toitvamat toitu
4.- Ära unusta piimatootjat. Need toidud on luude jaoks väga olulised kogu vajaliku kaltsiumi saamiseks. Kui teil on kalduvus ülekaalulisusele, on kõige parem valida kooritud või poolkooritud.
5.- Süsivesikud kui peamine energiaallikas. Leiad need teraviljast: riis, kaer, mais, nisu ja selle derivaadid: nendega valmistatud jahu ja tooted, nagu leib, pasta, küpsised. Nad on ka kaunviljades.
6.- Hoiduge kiirtoidu eest. Need toidud rasvad ja söövad väga vähe.
7.- Söö aeglaselt ja ilma häireteta. Söögi ajal on oluline, et teil oleks häirivaid häireid nagu televisioon, sest rohkem kui kaks tundi selle seadme ees eelistab rasvumist.
8.- Söö mõõdukalt ja mitmekesiselt. Sa pead võtma iga asja vähe ja mitte palju.
9.- Kaasake kogu perekond. Tervislik toitumine on kasulik kõigile pereliikmetele, olenemata sellest, kas nad on ülekaalulised. Lisaks aitab see, et kõik läheb ühe juurde, see, et keegi ei jätaks neid tavasid vahele.
10.- Psühholoogilised muutused. Noored on oluliste psühholoogiliste muutuste aeg, mis võivad mõjutada suhtumist toidule, keha kuvandi ja söömishäirete tagasilükkamist, millisel juhul on kõige parem konsulteerida arstiga.
Damián Montero
