Füüsiline treening parandab uuringu kohaselt mälu
Kuigi me teame, et füüsiline koormus pakub mitmeid eeliseid, mis kehtivad südame-veresoonkonna süsteemile, sisesekretsioonisüsteemile, skeletilihastele ... on vähe teada spordi ja kognitiivse süsteemi vahelistest suhetest. Nüüd on Madalmaade Radboudi ülikooli hiljutine uuring avastanud veel ühe sporditegevuse eelise: mälu parandamise.
Parandage oma mälu kehalise treeninguga
Et näidata füüsilise treeningu kasulikkust mälus, võeti 72 vabatahtlikust koosnev proov, mille eesmärk oli õppida 90 ühendust piltide ja asukohtade vahel umbes 40 minuti jooksul. Seejärel jaotati selle uuringu liikmed juhuslikult kolme rühma: mõned harjutasid sporti kohe, veel neli tundi hiljem pärast õppimist ja viimane ei teinud mingit tegevust.
Nimetatud füüsiline koormus koosnes 35-minutilisest jalgrattasõidust intensiivsusega kuni 80% osalejate maksimaalsest südame löögisagedusest. 48 tundi pärast selle spordi harjutamist pidid uuringu liikmed näitama, mida nad nende ühenduste kohta mäletasid, samas kui nende aju skaneeriti MRI-ga.
Suurem mälu pärast treeningut
Selle väikese uuringu tulemused 48 tundi pärast treeningut näitasid, et need, kes tegid mõnda füüsilist aktiivsust neli tundi pärast õppetundi, säilitasid informatsiooni paremini kaks päeva hiljem kui need, kes kasutasid kohe või jäid istuvaks.
Magnetresonantsid näitasid ka seda, et neli tundi pärast õppimist toimus harjutus täpsemate esindustega hippokampuses, mis on aju oluline ala teadmiste omaksvõtmisel ja selle säilitamisel. Lühidalt öeldes, teatud tüüpi spordi teostamine pärast uuringut aitavad kaasa pikaajalise mälu parandamisele.
Sinc Fernández, üks selle uuringu eest vastutavatest isikutest, peab neid andmeid koguma ettevaatusega, sest "uuringu ja harjutuse vahelise suhte paremaks kontrollimiseks on vaja rohkem uurimistööd ja mõista, kuidas neid uurida." kasu rohkem mälestusi. " Tegelikult, kuigi mingil moel on näidatud, et sport soodustab mälu arengut, ei tea me ikka veel, kuidas see mehhanism toimib või milline on protsess, mis seda selgitab.
Muid trikke mälu parandamiseks
Kuigi füüsiline harjutus aitab arendada paremat mälu, ei ole see ainus viis seda teha. On ka teisi meetodeid, mis võivad soodustada uuringu sisu ja abi säilitamist. Järgnevalt mõned neist nõuandeid oma aju kohta, mis võivad teid selles osas aidata:
- Tähelepanu kõigepealt: Kui te ei oska õppida, siis jääb see vaevalt meie mällu. Vältige elemente, mis võivad häirida meelt mobiiltelefonidena ja muude objektidena, mis pööravad meie tähelepanu ära õppimisest.
- Jagage õppeseansid: Ühes istungis kõike õppida võib oletada, et meie mälu on võimeline. Õppimise jagamine mitmeks seansiks ajas aitab kaasa sisu pikaajalisele säilitamisele.
- Puhkus: Nagu iga teine masin, nõuab meie meeles hooldust. See eeldab, et ta peab pärast pikki seansse puhkama, et mitte olla küllastunud sisuga ja töötada halvasti. Häid tunde magamine ja teiste vähem tõsiste küsimuste segamine pärast uuringut on hea mõte.
Damián Montero
