Hüpopressiivne võimlemine, viimane asi lameda kõhuga pärast sünnitust
Iga kord, kui tihti see uus spordi suundumus, hakkab spordimaailm. Hüpopressiivne võimlemine See on sama edukas kui kuulsa Pilatese meetodil, eriti kui raseduse ja sünnituse järel taastuda. Ja see on mitte ainult nähtavate esteetiliste tulemuste saamine, vaid ka hüpopressiivne võimlemine on väga kasulik teiste siseorganite tugevdamiseks pärast sünnitust.
Hüvasti klassikaliste kõhuõppustega
Sihtasutused, millele Hüpopressiivne võimlemine Nad tõmbavad abdominaale ja harjutusi, mida seni on soolestiku kõvenemiseks ja toonimiseks tehtud. Klassikalised kõhuõppused ei ole nii kasulikud, kui me arvame, eriti pärast sünnitust. Intervertebraalsete ketaste vahelise intraabdominaalse rõhu suurenemine põhjustab vaagnapõhja lihaskonna nõrgenemist ja kahjustab selgroogu. Seega hoiatavad spetsialistid alati, et peate olema kriiside tegemisel väga ettevaatlik.
Hüpopressiivne kõhuvõimlemine toimib väga tõhusalt kogu kõhupiirkonnas, parandab vaagnapõhja lihaseid ja vähendab kõhuõõne rõhku, mistõttu ei teki tavapärastele kõhupiirkondadele tüüpiliste vigastuste ohtu.
"Hingamisapnoe töödeldakse, see tähendab hingamise säilitamist ja kasvava kõhu imemise tekitamist, kus nii diafragma kui ka ülejäänud kõhupiirkonnad tõusevad, vältides seega liigset survet lumbopelvic piirkonnas," selgitab füsioterapeut ja osteopaat. Flor María Trujillo.
Hüpopressiivse võimlemise eelised
Hüpopressiivne võimlemine on mõeldud kõigile, kes soovivad vähendada kõhu ristsuunalist perimeetrit, st vähendada talje efektiivselt ja tugevdada vaagnapõhja lihaseid.
FT Trujillo kliinikus soovitame hüpopressiivset võimlemist eriti emadele pärast rasedust ja eriti nendele naistele, kellel on probleeme uriinipidamatus, patoloogiad, nagu seksuaalne düsfunktsioon, menopausi, nimmepiirkonna valu, emaka prolapse pärast rasedust ja kui taaskasutusravi pärast kõhu- või günekoloogilisi operatsioone.
Kuigi kõige ohutum ja efektiivsem viis praktiseerida hüpopressiivset võimlemist on professionaalide kaasamine ja järelevalve, soovitab Flor María Trujillo kodus teha lihtsaid harjutusi, et patsiendid saaksid parimaid tulemusi võimalikult lühikese aja jooksul.
Kui tegemist on just sünnitanud naistega, peate eristama, kas te toidate last rinnaga või mitte. Kui ta seda ei anna, võib ema alustada 8. nädalast. Kuid kui ta imetab, on mugav oodata kuni 16. nädalani. "Imetamise ajal tekib hormonaalne muutus, mida nad teevad et vaagnapõhja kiud on lõdvestunud, mis vähendab treeningu tõhusust, ”ütleb ekspert.
Taastumist on võimalik saavutada vähem kui 6 kuu jooksul
Hüpopressiivse võimlemise tulemuste märkamiseks sõltub peamiselt emade puhul nii nende esinemissagedus kui ka tahtejõud soovitatud harjutuste igapäevaseks kasutamiseks.
Mine professionaalile vähemalt kaks korda nädalas ja harjutuste harjutamine kodus, maksimaalselt 6 kuu jooksul, tulemused ja eelised.
"Kui see distsipliin vastu võetakse, saavutatakse mitmesugused eelised, kaasa arvatud mõne suuruse kaotamine, mis on motiividele või kellelgi, kes on huvitatud sobivusest, motiveeriv," ütleb Trujillo.
Marina Berrio
Nõuanded: Flor María Trujillo. FT Trujillo kliiniku füsioterapeudi, osteopaatide ja naiste hooldamise ekspert
