Ärevus ... mida see varjab?
Me oleme kuulnud, et paljud inimesed räägivad olukordadest, mis on põhjustanud ärevust, närve, stressi jne. Ja peaaegu alati negatiivsest vaatepunktist. Kui nad räägivad nende ärevust põhjustanud olukordadest, märkisid nad, et nad ei saa hingata, et tundus, et neil on südameatakk, nad tundsid südamepekslust, lihaspingeid jne. See ei ole kummaline, et kõigi nende kogemuste puhul näeme ärevust kui negatiivset, mis meid võimendab, aga mis on ärevus tõesti?
Mis on ärevus?
The ärevus on programmeeritud hoiatussüsteem teha inimestele ohtu, millega nad kokku puutuvad. See süsteem on kuni kõige primitiivsemate olendite ja tänu talle, et meie esivanematel oli ärevus, et nad võiksid jääda kõikidele röövloomadele.
Ärevus valmistab meid kahel erineval viisil kokku ohtlike olukordadega. võidelda või põgeneda.
Kujutage ette, et me kõnnime mööda tänavat räägime telefonis ja me ei mõista, et jalgratas on meie suunas ja et me oleme peaaegu selle peal, sel hetkel me tundsime, nagu oleks midagi tabanud meid, meie süda kiirendab , lihased pingesid ja kiiresti, mõtlemata, astume kõrvale. Hoiatussüsteem on käivitunud ja ärevus, et olukord on meid põhjustanud, on päästnud meid jalgrattaga röövimise eest.
Me arvame, et ärevus on halb, kuid ärevus ei ole halb, see on loomulik ja vältimatu protsess, mis meil kõigil on meie elus. Kui me läheme tööintervjuule, kui meil on oluline eksam või mis tahes olukord, kus meie keha avastab potentsiaalselt ohtliku, astume me mõõduka hoiatuse.
Siiski, kui ärevus on hea ja aitab meil silmitsi ohtudega, miks paljud inimesed seostavad ärevust probleemidega? Erinevus seisneb mõõduka ärevuse tekitamises enne olukorda nagu jalgrattasõit või ärevushäire.
Ärevushäire või ärevushäire on väga erinevadHäire korral käivitatakse hoiatussüsteem olukordades, kus põhimõtteliselt puudub risk või see on väga vähe. Probleemiks ei ole ärevus, mida me tunneme, kuid see käivitub ilma nähtava põhjuseta.
Ärevuse elemendid
Inimese käitumine jaguneb kolmeks tasandiks: kognitiivne tase, füsioloogiline tase ja käitumuslik tase ning ärevus. Me tuvastame kõik need tasemed ärevuses.
1. Kognitiivne tase: see on kõik, mida me arvame, ärevuses on ohtu tajumine, usk, et midagi kohutavat juhtub. Näiteks. juhi puhul, kes kardab, arvab ta, et ta saab õnnetuse.
2. Füsioloogiline tase: on kõik tunne, mida me tunneme, suurenenud südame löögisagedus, treemor, lihaspinge, soojus, higistamine, kiirem hingamine, iiveldus * kõik need tunded on osa ellujäämisvastusest, mis seab hoiatussüsteemi liikuma ja valmistab meid võitlema või põgenevad ning nad ei ole ohtlikud isegi siis, kui inimene kardab neid märgata.
3. Käitumise tase: on kõik käitumised, mida inimene teeb ebamugavuse vältimiseks ja enesetunneteks ning kõrvaldab hirmu tekitatud õnnetuse tekkimise võimaluse, mida me psühholoogid kutsuvad ohutusele.
Millist käitumist me ärevuse säilitamiseks teeme?
Paljud inimesed kannatavad ärevushäirenad on teadlikud, et see häire piirab neid, nad ei suuda täita samu asju, mida nad varem tegid, kuid nad ei tunne seda lahendada, milline on see puue? Seda seetõttu, et need inimesed on langenud ärevuse lõksu. Selgitame, mis see koosneb:
Isik, kes seisab silmitsi teatava olukorraga, meenutab mõtet, et midagi kohutavat hakkab juhtuma ja hakkab täheldama füüsilisi tundeid, ärevust, enne ebamugavust, mida ta tunneb, ja negatiivseid mõtteid, mis teda tungivad. Mõned käitumised, mis võimaldavad teil olla ohutud, st teostab mõningaid julgeolekukäitusi, sellise käitumise realiseerimist, pakuvad lühiajaliselt kohest leevendust, kuid keskpikas perspektiivis põhjustab ärevus püsimist ja isegi suurenemist, sest et ohtliku olukorra ja julgeolekukäitumise seos muutub tugevamaks.
Vaatame näiteks:
Paanikahoodega inimene hakkab märkama, et süda kiireneb, täheldab lihaste jäikust, pearinglust (füüsilist tunnet) ja arvab, et ta sureb südameinfarkti (mõtteviisi) pärast, märkades tundeid ta võtab anksiolüütilise, istub, puhkab ja vähendab hingamist (turvakäitumine), nii et need tunded kaovad ja inimene jõuab ekslikult uskudes, et kõik need käitumised on põhjuseks, miks teda ei rünnata südamesse ja see ei ole surnud.
Kuidas me saame ärevusest kannatada?
Ärevuse lõksu katkestades peame lõpetama ohutuse ja ohutuse tagamise, et saaksime näha, kuidas meie arvates ei juhtu. Kui inimene, kes märkab, kuidas süda kiireneb, tunneb lihaste jäikust, tunneb pearinglust ja arvab, et ta sureb südameinfarkti tõttu, ei võta ta anksiolüütilist ja ootab, et näha, mis juhtub. Julgeolekukäitumise läbiviimisel ei tõenda ta siiski, et tema hirmud ei ole tõesed.
Kõik see on keeruline protsess, nii et psühholoogi abi võib palju kasu saada, sest see kaasneb teid kogu protsessi vältel, selgitades üksikasjalikult, kuidas ärevus lõksu töötab teie puhul ja annab teile strateegiaid, mis aitavad teil Nägu oma hirmudega kohanemisvõimelisemalt.
Rocío Navarro Psühholoog Psicolari direktor, integreeritud psühholoogia
