AEP soovitab lastel ühe tunni päevas

Jalutuskäik, jalgrattasõit, uisutamine ... spordi valimisel on palju võimalusi. Kehaline aktiivsus on tihedalt seotud hea tervisega, seega on hea elustiili juhtimisel põhiolemus olla aktiivne ja füüsiline aktiivsus. Tegelikult soovitab Hispaania Pediaatriaühing, AEP, teha vähemalt 60 minutit päevas 5–17-aastastele lastele.

Soovitused ASP kohta lapsepõlves

Lastearstid rõhutavad kehalise aktiivsuse tähtsust lastel ja noorukitel ning nende kasu nende elustiilile. Seetõttu soovitab ta kulutada vähemalt 60 minutit päevas, tehes selliseid tegevusi nagu jalgrattasõit või jalgsi. See tähendab, et soovitus on teha üks tund igapäevane aeroobne treening, mille hulka võib kuuluda ka uisutamine või sörkimine. AEP märgib neid sporditegevus on mõõdukasning eristab neid intensiivsest füüsilisest liikumisest.


AEP kaalub intensiivne füüsiline aktiivsus mõned sporditavad nagu korvpall, tennis või jalgpall. AEPi soovitus antud juhul lastele ja noorukitele on neid harjutada kolm päeva nädalas.

Lõpuks osutavad lastearstid teisele tegevusele, mis on seotud luumassi tugevdamisega ja parandamisega, samuti lihasmassi. Lühidalt öeldes soovitab AEP vähendada istuvust, näiteks vältida lühikesi sõiduautosid ja valida jalgade kasutamine nende vahemaade katmiseks. Samal ajal nõustab ta ka välitegevust ja piirab ekraani ees veedetud aega, sest jalgpalli mängimine on alati parem kui konsoolil, vähemalt tervise huvides.


Spordi eelised lastele ja noorukitele

AEP rõhutab, et teostamisel on mitmeid positiivseid mõjusid lastele, kes seda harjutavad. Kõigi nende eeliste hulgas tõstavad lastearstid neid esile kõige olulisematena:

1. Parandage sobivust: Süda tugevdamine, lihasjõud ja ka soovitatava kehakaalu säilitamine.

2. Vaimse tervise parandamine: Enesehinnang suureneb, kui olete võimeline neid probleeme lahendama ja vähendab stressi.

3. julgustab sotsialiseerimist: osaledes spordimeeskondades või kohtudes teiste lastega pargis või välitingimustes, kus harjutus toimub.

4. Suurendage kontsentratsiooni: Olge mängu või spordieeskirjade suhtes tähelepanelik, aidake parandada vaimset liikuvust. See on seotud hea õpitulemusega.


5. See vähendab riskitegurite arengut: väheneb tõenäosus, et täiskasvanueas kannatab mõned kroonilised haigused, nagu südamehaigus, hüpertensioon, diabeet, kõrge kolesteroolitase ja rasvumine.

Noorte spordi stimuleerimine

Füüsilist aktiivsust saab noortes julgustada kingituste kaudu, mis neid ajendavad. Hea stiimul võib olla anda lastele pall väikeste jaoks ja vanematele regulatsioonipall või isegi jalgratas. Teine võimalus spordi toetamiseks on muuta see hetk meeldivaks, nagu näiteks väljumiste kaasamine turniiridega, mis meelitavad kogu peret, kui nad jäävad kuju.

Teiselt poolt peaksid vanemad motiveerima vähe sportlikke lapsi ja panustama harjutusse, paigutades kõik võimalused. Mine välja, mine jalutama, jalutage, mängige peitu. Looge harjumusi, mis väldivad istuvasse elustiili sattumist, hea võimalus on pühendada nädalavahetus vabale keskkonnale ekskursioonidele, selle asemel et viibida kodus mängukonsooliga või lihtsalt televiisorit vaadates.

Damián Montero

Video: Kui palju Sina maksad oma autopesu eest?


Huvitavad Artiklid

Perekommunikatsiooni võtmed vastavalt laste vanusele

Perekommunikatsiooni võtmed vastavalt laste vanusele

Pered läbivad erinevaid etappe, mida tuleb kohandada, alates laste sünnist, koolieast, noorukieas ja lõpuks täiskasvanu staadiumist. Kommunikatsioon on üks võtmeid, et neid etappe edukalt edasi anda...

Foolhappe eelised rasedatel naistel

Foolhappe eelised rasedatel naistel

Dieet on üks raseduse arengu põhiaspektid paljudel põhjustel, sest see takistab enneaegset sünnitust ja vastsündinu arengu probleeme. Beebi psühholoogiliste probleemide hulgas, mis võivad osaliselt...

Rahulik reisimine, kuidas tagada oma kodu kaugelt

Rahulik reisimine, kuidas tagada oma kodu kaugelt

Mis illusioon reisile annab. Ratsutamine lennukil ja kauges kohas või autos sõitmine ja kilomeetrite tee liikumine perekonnana. Transpordivahend ei ole oluline, oluline on ühine kogemus. Kuid mitte...