7 nõuandeid nägemise eest hoolitsemiseks
Töötamise või meelelahutuse puhul kulume iga kord rohkem aega lugemiseks. Progress on muutnud klassikalise vormi raamatute rolliks ja kuigi see on ikka veel paljude teiste elektrooniliste seadmete, näiteks ibookide, tablettide, nutitelefoni või arvuti lemmik, saavutab lõpliku eesmärgi saavutamise: lugemist
Ja lugemise harjumus on väga terve. Lugemine aitab vabastada stressi, stimuleerida meie aju, laiendada mälu, õppida uusi kontseptsioone paljude teiste hulgas, kuid see võib mõjutada ka meie nägemist, kui me loeme vähese valgusega või peame tegema vajalikke ja terveid pausid.
7 nõuandeid nägemise kaitsmiseks lugemise ajal
Et tagada, et lugemine on jätkuvalt rõõm, aitab meie silmade hoolitsemine säilitada õige nägemisteravuse, mis hõlbustab lugemist. On mõned juhised, et kui meil õnnestub need lisada meie igapäevasesse rutiinisse, nagu on soovitanud dr. María Capote Madridi La Milagrosa haigla oftalmoloogia teenistuses, aitab see meil oma visiooni kaitsta ja samal ajal õigesti kasutada neid elektroonilised lugemisseadmed.
1. Kontrollige oma vaadet perioodiliselt. Visuaalsed puudused, nagu lühinägelikkus, hüperoopia, astigmatism või presbyopia, võivad muu hulgas põhjustada silmade väsimust, punetust ja peavalu. Enne nende sümptomite tekkimist on soovitatav konsulteerida silmaarstiga ja osaleda iga-aastases visuaalses ülevaatuses. Vajadusel prillide või kontaktläätsede visuaalne korrigeerimine on oluline, et lugeda pikema aja jooksul mis tahes vormis.
2. Puhata iga kord nii tihti. Rakenda oftalmoloog Jeffrey Asheli loodud reeglit. Reegel 20-20-20 seisneb iga 20 minuti tagant 20 sekundi pärast, püüdes keskenduda objektile, mis on 20 meetri kaugusel. Nii saate silma koormuse sümptomite vähendamiseks lõdvestada silma majutust ja suurendada värelust.
3. Säilitage raamatust, arvutist ja tahvelarvutist õige kaugus. Silmade pinnahaiguste vältimiseks piisav lugemiskaugus peaks olema vähemalt 35-40 sentimeetrit meie silmade ja raamatu, tableti või telefoni vahel ning vähemalt 50 cm, kui me töötame arvuti või sülearvutiga. Võrkkestaga seotud patoloogiate ekspert dr Maria Capote ütleb, et "see on harjumus, et me peame väikestest lastest imenduma".
4. Kontrollige laste vaadet. Esimene visuaalne uurimine tuleb läbi viia umbes 2–3-aastaselt, et välistada võimalikud nägemishäired nagu müoopia, hüperoopia või astigmatism. Pediaatri, lapsevanemate, õpetajate ja meie lähedaste inimeste arvamus peaks meid hoiatama, et sümptomite avastamisel tuleb seda esimest konsultatsiooni edasi arendada.
5. Hea valgustus. Valguse vale jaotus võib mõjutada nägemise väsimust. Soovitatav on lugeda katusevalguse ja lisatuledega, nii et laevalgustid ei oleks otse meie kohal, vaid oleksid paralleelsed vaatevälja ja lisatuledega küljelt. Kui loeme taustvalgustusega ekraanid, peaksid nad olema akende suhtes risti ja hea valgusega, mitte kunagi pimedas.
6. Silma hüdratsioon. Lugedes ei kipu see piisavalt vilkuma, silma kaitsev pisarakile aurustub ja suurendab silma sümptomite ohtu, eriti kui te töötate suletud keskkonnas, vähese ventilatsiooni ja kütte- või kliimaseadmetega. Kunstlikud pisarad võimaldavad silma pinda hoida väliste agressioonide eest ja kui neid rakendatakse päeva jooksul või pikaajaliste visuaalsete jõupingutuste ajal, parandab see mugavust ja vähendab mõningaid sümptomeid, nagu sügelus või nägemise hägusus. Samuti väldivad nad silmahaigusi, näiteks kuiva silma sündroomi.
7. Õige kehahoiak. Et vältida silma avatumust ja sarvkesta pinda rohkem, on oluline, et raamat või seade paikneksid visuaalse telje all. Ei ole soovitatav lugeda padjadest või väga kõrgetest arvutiekraanidest. Lugemismaterjal peab olema vaateväljast allpool, sest silmalaugu vaadates katab suur osa silma pinnast, välistades sellised struktuurid nagu sarvkesta või sidekesta ärritavad välised ained.
Marina Berrio
Nõuanded: Dr María Capote Madridi La Milagrosa Haigla Oftalmoloogiateenistuse osakond