Une puudumine põhjustab depressiooni ja ärevust

Kas teadsite, et inimene elab vahel 75 ja 80 aastat on maganud umbes 25 aastat oma elu? Tõde on see, et peame magama märkimisväärse osa meie olemasolust, sest une puudumine ja ebapiisav öine puhkus põhjustab väsimust, uimasust, vähenenud tähelepanu ja kontsentratsiooni, aeglast mõtlemist ja ärrituvust.

Psühholoogilisest seisukohast on fKõrge krooniline uni soodustab sageli depressiooni ja ärevuse teket, vastavalt dr. Juan Pareja Grande, ülikooli haigla Sleep Unit'i juhile, Quirónsalud Madrid.

Kuidas on normaalne uni

Kaheksa tunni pikkune magamine on vähe kasulik, kui seda katkestavad sageli see fragmenteerivad häired ja lühidalt öeldes, et see on värskendav, ütleb dr Pareja, kes kinnitab, et kvaliteetne unistus on pidev, ilma ärkamiseta ja katkematult. öö


Rahulik uni aitab taastuda kogu päeva jooksul kulutatud aja jooksul: "Une ajal taastatakse ärkveloleku ajal tarbitud metaboliidid ja lisaks erituvad hormoonid, nagu näiteks kasvuhormoon, millel on suur metaboolne tähtsus ja inimese areng. olulised sünaptilised ahelad aktiveeritakse mälu ja õppe konsolideerimiseks ning halvenenud või vähe kasutatud süsteemide sünaptilise pädevuse säilitamiseks ärkveloleku ajal.

Näpunäited une kvaliteedi parandamiseks

1. Proovige sobitada aega voodis magama ajaga.


2. Voodi on magamiseks, mitte ärkamiseks ja ärkvel tegevusi (televiisori vaatamine, lugemine või söömine). Selle soovituse põhjuseks on see, et kui sa ärkvel magad, siis mitte ainult ei suurenda pettumust ja närvilisust, vaid aju õpib, et voodis saab ärkvel olla ja seega suureneb unetus.

3. Vältige alkoholi ja stimulantide kasutamist (kohv jm) öösel.

4. Säilitage stabiilne une-äratuse ajakava.

5. Spordi harjutamine enne kella 19

6. Hoidke ruumi ja voodi soodsad tingimused, nii ümbritseva müra ja temperatuuri kui ka madratsite, madratsite ja padja mugavuse poolest.

Kroonilise puhkuse puudumisel on ka muud tagajärjed. Näiteks on apnoe kõige sagedasem öise une killustumise põhjus, mis on oluline hüpertensiooni, müokardiinfarkti ja tserebrovaskulaarsete haiguste riskitegur.


Alberto Bartolomé
Nõuanne: arst Juan Pareja Grandevastutab Quirón Salud Madridi Ülikooli haigla unehäirete eest.

Video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)


Huvitavad Artiklid

A esimesele kodule: juurdepääs kinnisvaraturule

A esimesele kodule: juurdepääs kinnisvaraturule

Nad on vanuses 26–29 aastat, nad on väsimatud eluaseme otsijad ja hiljuti avaldatud palgalehed. See on enamiku noorte profiil, kes soovivad esimest korda „kinnisvara areenile” minna. Järeldus on...

Kui minna logopeedi juurde

Kui minna logopeedi juurde

The keelehäired Need hõlmavad paljusid aspekte, mis läbivad selliseid küsimusi nagu mõistmine, tootmine, žestid, sotsialiseerumine või laste kõne. Võimalike kõrvalekallete kindlakstegemiseks ja...