Ema toitumine raseduse ajal

Juba mõnda aega on spetsialistid tunnistanud positiivset ja kasulikku mõju õige toitumine raseduse ajal, lapse tervise kohta, millest ema kasu toob. Emade toitumine ja võib-olla isa toitumine enne rasestumist mõjutavad vastsündinu tervist.

Rasedate toiteväärtus mõjutab raseduse tulemust, eriti seoses lapse kehakaaluga sünnil, kuna on olemas seos emade kaalutõusu ja loote arengu ning kasvu vahel. Ema suurema alatoitluse, lapse sünnikaalu vähenemise, raseduse katkemise, väärarengute ja vastsündinute surma suurema protsendi.

Kõige ohutum viis tervisliku beebi saamiseks on valida tervislik eluviis, mis hõlmab perioodilisi ülevaatusi arstiga, tasakaalustatud raseduse dieeti, kehalist treeningut, kui arst soovitab, vältida röntgenikiirgust, kõrvaldada tarbimine alkoholi, sigarette ja kofeiini.

Ema tervisliku seisundi mõju rasedusele

Raseduse ajal on väga oluline järgida arukat dieeti, et tagada ema ja lapse kõigi toitumisvajaduste rahuldamine, mis on määrav tegur loote kasvu ja teie vastsündinute kaalu osas. Raseduse esimesel trimestril ei suurene naiste kalorite vajadus, kuid teisel ja kolmandal trimestril peame suurendama umbes 300 kalorit päevas, et katta mõlema toitumisvajadused.

Kui teie kaal on raseduse ajal normaalne, peaksite teenima 8–15 kg. Raseduse lõpus läheb muidu kõik, mida sa sööd, liigub otse oma kehakaalu ja mitte teie lapse juurde. Samamoodi on emade alatoitumus ja madal kaalutõus nende üheksa kuu jooksul väikese sünnikaaluga väikelaste riskitegurid.

Teises mõttes peaksite vältima ka kokkupuudet mürgiste kemikaalidega, nagu insektitsiidid, mõned puhastusvahendid, värvilahustid, plii ja elavhõbe. Enamikel kodutoodetel on märgistusel hoiatused raseduse kohta, mistõttu on soovitav neid lugeda ja kahtluse korral konsulteerida günekoloogiga.

Tasakaalustatud toitumise tähtsus raseduse ajal

Me peame igas eluetapis püüdma saavutada tasakaalustatud toitumise, kuid kui te olete lapsehooldusel või rasedatel, siis on oluline mitte jätta tähelepanuta oma dieeti, sest sellest sõltub uue lapse tervis. Seega peaks teie söögikava sisaldama kõikide põhirühmade toiduaineid: piimatooted, liha, kala, munad, teravili ja derivaadid, kaunviljad ja mugulad, puuviljad, köögiviljad ja õlid. Looma toidab see, mida ema sööb ja võib kannatada, kui ema sööb halvasti. Teisest küljest levitate oma toitu mitmetes võtmetes: hommikusöök, lõuna, lõuna, suupiste ja õhtusöök.

Nõuanded oma tervise ja toitumise eest raseduse ajal

- Hoolitse oma tervise ja toitumise eest. Esimesel trimestril tekivad kõik loote elundid ja peamised süsteemid. Ülejäänud kuues kasvab teie laps. Sel ajal korrutab teie kaal rohkem kui seitse korda.

- kehaline liikumine aitab ka loote optimaalset arengut. Soovitatav asi on umbes 30 minutit päevas. Kui te ei harjuta ühtegi sporti, proovige vähemalt mõnda aega harjutada vähemalt 10 päeva.

- Vältige suitsetamist. Suitsetajatel on väiksemad lapsed kui mittesuitsetajad. Samuti proovige mitte olla keskkonnas, kus suitsetamine on sama või halvem kui kahjulik.

- kui teie poeg kaalub sünnil vähe, võtke silmaarstile umbes 9 kuud, sest hiljutiste uuringute kohaselt on 15% kuni 20% väikese kaaluga lastest müopilised.

Marina Berrio