Osteoporoos: kuidas vältida luumurdusid

The osteoporoos Seda iseloomustab luu tiheduse vähenemine ja luu ebakindluse suurenemine. Seetõttu on suurenenud luumurdude oht. Sel põhjusel tuleb rakendada ettevaatusabinõusid takistada neid purustatud luud.

Inimesed, eriti üle 65-aastased, ei ole teadlikud oma luude ebakindlusest, kuni esineb esimesed ilmingud, tavaliselt seljaaju luumurrud või selgroolülid, mis põhjustavad valu, mida nimetatakse seljavaluks ja mida põhjustavad sageli väikesed traumad või stress. Kui selgroolülid on purustatud, väheneb seljaosa suurus ja teatud deformatsioon, mida nimetatakse "lesestikuks". Samuti on sagedased randme, õlavarre kaela ja puusaliigese luumurrud.


Osteoporoos: luumurdude ärahoidmiseks mõeldud nippe

Luumurdude vältimiseks on oluline meeles pidada järgmisi näpunäiteid:

1. Vältige kukkumist. Igasugune toetus või äkiline liikumine võib soodustada luumurdude tekkimist osteoporoosi korral. Seega võime arvesse võtta erinevaid kodu aspekte, nagu halva valgustuse, vaipade või lahtiste mattide ja libedate põrandate vältimine. Vanim peab kandma kummikujulisi kingi ja kui need on nahk, siis on soovitatav panna filis.

2. Hoolitsege seisukohti puhkeasendis. Voodi kõrgus peab olema 35 või 40 sentimeetrit, mis võimaldab teil lamada ja ilma suurte pingutusteta tõusta. Parim positsioon puhata on ülespoole, tuues põlvede ja reide alla padja, et vältida nimmepiirkonna lordoosi. Istumiseks sobib kõrge seljatoega tool, mis on raske ja mitte liiga kõrge. Hea seljatugi on oluline, kasutades alumist selga taga olevat väikest padja ja 15 või 20 cm sahtli jalgu. Spetsiaalselt polsterdatud toolid või tugitoolid on keelatud, sest nad tekitavad luumurde, kui inimene üritab üles tõusta, sest selja tagaosa on halb.


3. Vältige selgroo valu. Üldiselt ja eriti osteoporoosi puhul peate põrandast esemeid tõstma, põlve ja puusa paindudes, võtma eseme kõhu suunas ja tõuseb esmalt rindkere lähedal. Ärge võtke peas asuvaid objekte. Liiguta objektid objekti lähedale rinnale või pea või puusa poole mõlema käega. Eelistatav on tõmmata kui lohistada ja raskete esemete puhul tuleb kaks jalga eraldada ühe edasi liikudes; kui võimalik, lükake oma seljaga esile ja pöörake see tagasi.

Kuidas teha igapäevaelu tegevusi

- Raud Seadke laua kõrgus puusale ja tõstke üks jalg üle 20-sentimeetri tõusu. Liigse lihaste venitumise vältimiseks asetage lähedal asuv riiulipesa või riietuskäru.

- Colada. Tehke regulaarselt pesu. Sobivad eesmise laadimisega pesumasinad. Sisesta ja eemalda riided väikestes kogustes, kükitades või istudes.


- Voodid. Tee need istudes toolil. Esmalt ühel küljel ja seejärel teisel küljel, vältides madratsiga käe tõstmist.

- maja puhastamine. Kasutage tolmuimejat, harja, mopi, pika käepidemega tolmuimejaid ja painutage põlvi, mitte selga. Kasutage ratastega vett, täitke see vaid pooleldi ja tühjendage see vähehaaval.

- kehaline aktiivsus. See suurendab individuaalse hingamisvõimet ja südame löögisagedust, parandades nende agility. On väga asjakohane teha marssi kiiremini kui tavaliselt ja soovitatav on seda teha vähemalt 30 minutit päevas. Staatiline jalgratas edendab koordineerimist ja võib asendada jalutuskäiku, säilitada liiges- ja lihassüsteemi heas seisukorras. Sadul ja juhtvarras tuleb hoida sobivas kõrguses, et vältida selja paindumist. Ujumine on hea, et säilitada hea füüsiline seisund, kuna tehakse vähem vastupanu.

- käsitöö. Suurendada lihasjõudu ja liigese liikuvust. Seega soodustab kangaste tegemine ülemise jäseme globaalset liikumist; Vormitud savi on eriti näidatud sõrmedele ja suurendab lihasjõudu ja liigese liikuvust; Ehted soodustavad peenkoordineerimist ja käe-silmade koordineerimist.

Kõik need tegevused peavad olema kooskõlas inimese maitsega ja isiklike omadustega, et suurendada nende kasu.

María Gracia CarpenaTööterapeut

Video: WARNING: Dairy-Free Fad Diets Health Risk!


Huvitavad Artiklid

Hingamisharjutused närvide kontrollimiseks

Hingamisharjutused närvide kontrollimiseks

On palju põhjuseid, miks laps tunneb end närvis. Pettumus halva tulemusega mängus, tunne enne eksamit, väike konflikt venna või klassikaaslasega. Küsimus, mida tuleb arvesse võtta, sest väikesed ei...

Kõik, mida te ei teadnud töödeldud toiduainetest

Kõik, mida te ei teadnud töödeldud toiduainetest

The töödeldud toidud Neil on nende kasuks kaks elementi: nad säästavad meid märkimisväärselt ja on tavapärasest atraktiivsemad, kuna nende maitse on tugevam. Miks on meil seetõttu kahtlusi nende...

Online-ostud kasvavad 26% Hispaania kodudes

Online-ostud kasvavad 26% Hispaania kodudes

Tehke ost kodust diivanistotsige meie poegale uut seljakoti, vali huvitava allahindlusega jersey. Uued tehnoloogiad muudavad kodumajapidamiste elu palju lihtsamaks ja Hispaanias oleme hästi...