Antioksüdantidega rikas toitumine soodustab viljakust
Hea tervisliku eluviisi soovitus on hea köögiviljade ja köögiviljade söömine, aga ka Tambre'i kliiniku uuringute põhjal, mis on välja töötanud Toitumine viljakuselekoos soovitustega paljunemisvõimet soodustavate toitude kohta, võib antioksüdante sisaldav toit, eriti puuviljadest ja köögiviljadest, soodustada viljakust munasarjade vastuse parandamise teel.
Oksüdatiivne stress võib olla paljude raseduse saamise probleemide taga. See probleem tekib siis, kui kehal on ülemäärased vabad radikaalid ja antioksüdantide defekt, mis "toob kaasa noori naisi, võib omada munasarju, mis ei tööta korralikult ja tekitavad ebapiisava hulga kvaliteetseid ootsüüte raseduse ajal, ”ütleb dr Jesús Tresguerres, Madridis asuva Complutense'i ülikooli füsioloogia ja eksperimentaalse endokrinoloogia professor ning Tambre'i kliiniku elukvaliteedi üksuse juht.
Naiste viljatuse põhjused
Viljatus mõjutab 5 kuni 10 protsenti alla 30-aastastest naistest ja uuringute kohaselt ei ole 15-20 protsenti viljatusjuhtumitest ilmne, kuigi eksperdid usuvad, et enamik juhtumite põhjuseks on oksüdatiivne stress.
Tresguerres usub, et "pärast antioksüdante sisaldava dieedi sisaldavat ravi võib olla kasulik ootsüütide tootmise stimuleerimiseks ja vabade radikaalide liigse neutraliseerimise jaoks." Toitumise muutmine, sealhulgas rohkem puuviljadest ja köögiviljadest saadud antioksüdante, peaks olema prioriteet inimestel, kes läbivad viljakuse, sest leiame, et on palju inimesi, kes on köögiviljade tarbimisest loobunud, ”selgitab ta. Professor Tresguerres. "
Selleks peame lisama, et viljakus on vanusega pöördvõrdeline, "tõdeb, et munasarjade varud hakkavad olema piiratumad, üldiselt alates 35-aastastest," rõhutab ta.
Kõige tähtsamad ained, mis toimivad looduslike antioksüdantidena, on köögiviljadest ja puuviljadest saadud toiduained. "Viljakuse ravi läbinud inimeste esimene lähenemine peaks olema toitumise muutmine, sest leiame, et on palju inimesi, kes on köögiviljade tarbimisest loobunud," selgitab professor Tresguerres. Novembris avaldatud ajakirjas Antioxidants avaldatud Itaalia uuring kinnitab, et kõrge antioksüdantkoormusega Vahemere dieet on tänu köögiviljade ja puuviljade tarbimisele kasulik oksüdatiivse stressi ja tervisliku vananemise kahjustuste vastu.
Antioksüdante sisaldava toitumise alused viljakuse edendamiseks
1. Lükopeen Tomat on viljakuse edendamiseks antioksüdantide poolest rikkaim köögivilja. Sellel on väga tõhus aine, mida nimetatakse lükopeeniks, mis imendub koos õliga. See on aktiivsem oksüdatiivse stressi vastu, seega on soovitatav isegi praetud tomat.
2. Karotenoidid. Need on porgandites, tsitrusviljades, spinates või maisis esinevad looduslikud värvained, mis on võimelised neutraliseerima mõningaid kõige agressiivsemaid vabu radikaale.
3. Antioksüdandid. Viljad, millel on rohkem antioksüdante, on erksad värvid nagu maasikad. Kõigepealt paistab silma granaatõuna. Nad on olemas ka muudes toiduainetes, nagu kurkum või fütoöstrogeenid, näiteks sojaekstraktid.
4. Resveratrool. Tegemist on viinamarjade naha ja punase veini sisaldava polüfenooliga ning humalast ja õlle koostisosast saadud ksantohumooliga.
Toiduvalikus viljakuse puhul on teised soovitused järgmised:
- loomsete valkude ja küllastunud rasvade tarbimise vähendamine
- suurendada omega 3
- juua palju vett
- võtta oliiviõli
- Ärge kasutage tööstuslikke kondiitritooteid ega valmistatud toite
- Küpseta pehmetel temperatuuridel.
Seega "koos mõõduka igapäevase treeningu praktikaga vähenevad oksüdatsioonid ja põletik ning stimuleeritakse sirtuine, rühma geene, mis kaitsevad meid vananemise eest", juhib professor Tresguerres.
Antioksüdandid, et parandada meeste viljakust
Ajakirja Human Reproduction avaldas äsja multitsentrilise uuringu, mis tõestab, et antioksüdantravi hiirtel enne rasestumist tagab sperma DNA täieliku kaitse oksüdatiivse stressi vastu ja suurendab raseduse määra.
Samal liinil soovitab dr Tresguerres, et "mehed järgiksid antioksüdante sisaldavat dieeti, et tagada sperma hea kvaliteet." Ja see, et meeste viljakust võib mõjutada ka keskkonnategurid ja elustiil, nii et oksüdatiivne stress võib anda ka sperma.
Arst Jeesus TresguerresMadridi Complutense'i Ülikooli füsioloogia ja eksperimentaalse endokrinoloogia professor ning kliiniku elukvaliteedi üksuse juhataja Tambre.
