Puuviljad ja köögiviljad lastele: kuidas neid tervislikult süüa?

Puuviljad ja köögiviljad on toidud, mis võivad olla koos toiduga ja sobivad ideaalselt magustoitude või suupistete vahel. Kuna Hispaanias on ülekaalulisuse ja ülekaalulisusega laste suur arv, peame olema teadlikud vajadusest võtta iga päev puu-ja köögivilju nende tervise ja arengu jaoks ning kui lihtne on neid nautida.

Kuigi praegu on koolides tehtud jõupingutusi laste toitumisharjumuste parandamiseks, pakkudes neile tasakaalustatumaid menüüsid söögisaalides ja edastades neile tähtsust võtta puuviljad ja köögiviljad Igapäevaselt on oluline, et kodus järgitaks tervislikke tavasid ja et lastel oleks igapäevases menüüs puuviljad ja köögiviljad.


Ideed lastele tervislikult süüa rohkem puu-ja köögivilju

Sel põhjusel näitame teile mõningaid ideid, mis muudavad teie laste jaoks lihtsamaks puuviljade ja köögiviljade vabatahtliku võtmise:

1. Täiendage hommikusööki mõne puuviljaga või klaasi naturaalset mahla.

2. Hommiku keskel võtke vilja teenima "vea tapmiseks" ja pane patio seljatoele kergelt kooruv puu nagu banaanid või mandariinid.

3. Täitke kõik oma muna-, liha- või kalafiltrid garnäärimistööstusega, need, kellele kõige rohkem meeldib


4. Tagab köögiviljade olemasolu lõuna- ja õhtusöögil, peatoitena, ehtena või garneeringuna või aedviljade, pasta, riisi või kartulite retseptide koostisosana.

5. Salat on parim viis lõpetada Toitlustus ja õhtusöök.

6. Väikeste jaoks on köögiviljapüree Need võivad olla valikuvõimalused, kuid harjuda neid igale tekstuurile.

7. Jogurtile ja piimale saate lisada puuvilju teha smuutisid.

8. Puu- ja köögiviljad need on parimad võimalused, et vältida teisi ebatervislikke toiduaineid, mida süüakse tavaliselt söögi vahel, nagu praetud ja soolased suupisted ja maiustused.

9. Pärast treeningut laadivad viljad "patareisid".

Kuidas teha lapsi tervislikuks?

- pakkuda lastele teisiti valmistatud puuvilju: Makedoonia, kärbitud tacos, kooritud, mahlad jne.


- tutvustab puuvilju ja köögivilju atraktiivselt; erksad värvid meelitavad rohkem tähelepanu ja seega muutub toit rohkem isuäratavaks.

- soodustab puuviljade ja köögiviljade mitmekesisust; muuta need maitseks uusi maitseid ja tekstuure.

- Valmistage eri kuju ja nende juurviljad. Puuviljad, küpsetatud, tortillas, salatid, kreemid, grillitud, küpsetatud, kooritud ... kõik on võimalused.

- köögiviljad, mis sulle kõige rohkem meeldib väikesed on tavaliselt: tomat, suvikõrvits, porgand, rohelised oad, seened ja salat.

- Pange lõunakotti värsked puuviljad või mõned kuivatatud puuviljad, see on tervislik suupiste. Kui lapsel on see, sööb ta seda.

Järgides neid näiteid ja näpunäiteid, näete, kuidas puuviljade ja köögiviljade tarbimine muutub väikelaste harjumuseks ja teie pere tervis seda hindab.

Marisol Nuevo Espín

Video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet


Huvitavad Artiklid

Kui palju kulutame lapse esimesel aastal?

Kui palju kulutame lapse esimesel aastal?

See ütleb, et lapsed tulevad leivaga nende käte alla. Kuid perekonna ostunimekiri muudetakse a laps. Uuring on andnud ülevaate sellest, kui palju kulutusi, mis on mõeldud uustulnukale esimesel...

Seikluspargid: lõbus ja adrenaliin kui pere

Seikluspargid: lõbus ja adrenaliin kui pere

Loodus, lõbus, adrenaliin. Nad on. \ T seiklusringid metsades. Erinev valik, meelelahutuslik ja kõige olulisem: kogu perele. Esmaklassiline, lõbus ja turvaline looduskogemus, mis seisneb sellest, et...

Sünnitusjärgne ilu trikke

Sünnitusjärgne ilu trikke

Uue liikme saabumine perekonda põhjustab alati õnne ja rõõmu. Kuid tohutu hormoonne muutus, une puudumine ja vastsündinud hoolitsuse ammendumine põhjustavad naha kannatamist. Kuid pärast sünnitust on...

Pöördumine: kui mõtted sisenevad silmusesse

Pöördumine: kui mõtted sisenevad silmusesse

The mõtted Nad ilmuvad meie meeles ja suudavad kontrollida meie meeleolu ja käitumist. Mõnikord võtavad mõned mõtted meie meelt üle ja hakkavad ringi ja ringi minema, peatumata. Need on korduvad...