Puuviljad ja köögiviljad lastele: kuidas neid tervislikult süüa?

Puuviljad ja köögiviljad on toidud, mis võivad olla koos toiduga ja sobivad ideaalselt magustoitude või suupistete vahel. Kuna Hispaanias on ülekaalulisuse ja ülekaalulisusega laste suur arv, peame olema teadlikud vajadusest võtta iga päev puu-ja köögivilju nende tervise ja arengu jaoks ning kui lihtne on neid nautida.

Kuigi praegu on koolides tehtud jõupingutusi laste toitumisharjumuste parandamiseks, pakkudes neile tasakaalustatumaid menüüsid söögisaalides ja edastades neile tähtsust võtta puuviljad ja köögiviljad Igapäevaselt on oluline, et kodus järgitaks tervislikke tavasid ja et lastel oleks igapäevases menüüs puuviljad ja köögiviljad.


Ideed lastele tervislikult süüa rohkem puu-ja köögivilju

Sel põhjusel näitame teile mõningaid ideid, mis muudavad teie laste jaoks lihtsamaks puuviljade ja köögiviljade vabatahtliku võtmise:

1. Täiendage hommikusööki mõne puuviljaga või klaasi naturaalset mahla.

2. Hommiku keskel võtke vilja teenima "vea tapmiseks" ja pane patio seljatoele kergelt kooruv puu nagu banaanid või mandariinid.

3. Täitke kõik oma muna-, liha- või kalafiltrid garnäärimistööstusega, need, kellele kõige rohkem meeldib


4. Tagab köögiviljade olemasolu lõuna- ja õhtusöögil, peatoitena, ehtena või garneeringuna või aedviljade, pasta, riisi või kartulite retseptide koostisosana.

5. Salat on parim viis lõpetada Toitlustus ja õhtusöök.

6. Väikeste jaoks on köögiviljapüree Need võivad olla valikuvõimalused, kuid harjuda neid igale tekstuurile.

7. Jogurtile ja piimale saate lisada puuvilju teha smuutisid.

8. Puu- ja köögiviljad need on parimad võimalused, et vältida teisi ebatervislikke toiduaineid, mida süüakse tavaliselt söögi vahel, nagu praetud ja soolased suupisted ja maiustused.

9. Pärast treeningut laadivad viljad "patareisid".

Kuidas teha lapsi tervislikuks?

- pakkuda lastele teisiti valmistatud puuvilju: Makedoonia, kärbitud tacos, kooritud, mahlad jne.


- tutvustab puuvilju ja köögivilju atraktiivselt; erksad värvid meelitavad rohkem tähelepanu ja seega muutub toit rohkem isuäratavaks.

- soodustab puuviljade ja köögiviljade mitmekesisust; muuta need maitseks uusi maitseid ja tekstuure.

- Valmistage eri kuju ja nende juurviljad. Puuviljad, küpsetatud, tortillas, salatid, kreemid, grillitud, küpsetatud, kooritud ... kõik on võimalused.

- köögiviljad, mis sulle kõige rohkem meeldib väikesed on tavaliselt: tomat, suvikõrvits, porgand, rohelised oad, seened ja salat.

- Pange lõunakotti värsked puuviljad või mõned kuivatatud puuviljad, see on tervislik suupiste. Kui lapsel on see, sööb ta seda.

Järgides neid näiteid ja näpunäiteid, näete, kuidas puuviljade ja köögiviljade tarbimine muutub väikelaste harjumuseks ja teie pere tervis seda hindab.

Marisol Nuevo Espín

Video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet


Huvitavad Artiklid

Kõik, mida vajate kolesterooli kohta lastel

Kõik, mida vajate kolesterooli kohta lastel

Tervislik olemine on täiskasvanutel, kuid veelgi enam lastel, kellel on nii palju aega nende ees. Paljud arstid ja eksperdid hoiatavad vajadust vältida laste rasvumist tervislike eluviiside järgi....

Jõulukingitused: originaalsed ideed mähkimiseks

Jõulukingitused: originaalsed ideed mähkimiseks

Jõulud on lihtsalt nurga taga ja, kuigi kolme tarkuse öösel on veel aega, on paljud juba ostnud sinu kingitused. Tõenäoliselt on teil need hoiuruumis peidetud või te ei ole neid auto pagasiruumist...

Suhtle teismelistele, mis on võimatu?

Suhtle teismelistele, mis on võimatu?

Paljud vanemad on pettunud oma noorukitega suhtlemise tasemega. Nad tunnevad end kaugel ja nende laste käitumine segaduses ja nad arvavad, miks sa ei anna mulle rohkem kui sõna vastuseks - jah, ei,...

2412 eurot, mis on kogukonna kogukulu Hispaanias

2412 eurot, mis on kogukonna kogukulu Hispaanias

Aeg osadused- väga eriline hetk lastele, kus nad esimest korda selles sakramendis osalevad. Midagi, mida paljud pered tähistavad oma lastega kaasas olles nii väikeste rõõmude puhul. Kleidid, pidulik...