Probiotikumid ja prebiootikumid hea toitumise jaoks
The prebiootikumid ja probiootikumid need on ained, mis tarbivad õiges koguses meile palju kasu. Tänu prebiootikumid, ühendid, mida organism ei saa seedida, ja probiootikumid või elavad mikroorganismidmeie soole mikrobiota säilitab tasakaalu. Kas te kuulete kõiki neid tingimusi? Kas soovite teada, mis nad on prebiootikumid ja probiootikumid ja kuidas me saame neid oma dieeti lisada?
Soole mikrobiota: prebiootikumid ja probiootikumid dieedis
Oleme väike masin, mis töötab emotsioonidega toitainete ja rasvadega. Me sööme asju ja keha meele tasakaalu saavutatakse tervisliku eluviisi kaudu. Meil on kohustus kuulata meie keha, kui tahame end hästi tunda ja selleks on vaja teada, kuidas nende sõnumeid ja vajadusi tõlgendada.
Üks meie keha olulisemaid osi on soole mikrobiota, mis on meie käärsoole rakkude peamine energiaallikas. Mikrobiotas on kahjulikud bakterid ja kasulikud bakterid. Neid ei eksisteeri ilma teisteta ja seetõttu peab olema tasakaal. Kuidas me seda saame? Andes igal hetkel meie kehale vajalikke toitaineid, tõmmates toidulisandeid rikas probiootikumid ja kontrolli prebiootikumid vajadusel teostades ja jälgides meie emotsionaalset stabiilsust.
Mis on probiootikumid ja prebiootikumid?
- Probiotikumid Need on väikesed bakterid, mis on kasulikud, kui neid tarbitakse piisavas koguses. Nad on toiduainetes, toidulisandites, toidulisandites ja mõnedes ravimites. Kõige tuntumad probiootikumid on laktobatsillid ja jogurtis olevad bifidobakterid.
- Prebiootikumid Need on teatud tüüpi süsivesikud, mida keha ei saa seedida, kuid neil on väga positiivne füsioloogiline mõju meie soolele, sest need aitavad kasvatada probiootikume, st nende kasulike bakterite arengut, millest me rääkisime. Enim uuritud prebiootikumid on inuliin ja fruktooligosahhariidid (tuntud ka kui FOS). Sarnaselt probiootikumidega võivad nad mõnedes toitudes esineda loomulikul viisil või lisada need keha toidulisandite või ravimite kaudu.
Millised on probiootikumide ja prebiootikumide eelised dieedis?
Kui meie soolestiku mikrobiota on tasakaalust väljas, siis me saame teha, kui arst soovitab, kasutada sümbioote (prebiootikumid + probiootikumid), mis soodustavad positiivsete bakterite kasvu meie kehas. See tasakaalustamatus toimub näiteks siis, kui me oleme haiged ja võtame antibiootikume, sest need kahjustavad sageli meie maod, hävitades soolestiku taimestiku. Lisaks kalduvad paljud inimesed somatiseeruma, mis on protsess, mille käigus psüühilised probleemid muutuvad tahtmatult orgaanilisteks sümptomiteks. Praktikas tähendab see, et stress võib näiteks põhjustada soolestikku või peavalu ning see tähendab, et meie rakud ei ole sisuliselt tasakaalus. Prebiootikumid ja probiootikumid reguleerivad soolestiku taimestikku ning annavad meile ka järgmised eelised:
- Vähendada antibiootikumide tarbimisest põhjustatud kõhulahtisust.
- Kombineeritud probiootikumid C-vitamiiniga tugevdavad laste immuunsüsteemi.
- Vähendada väsimust ja väsimust.
- Vähendab allergiat, eriti lastel.
- võidelda stressiga;
- Nad reguleerivad meie soole mikrofloora ning vähendavad gaasi ja kõhukinnisust.
Kust leida probiootikume ja prebiootikume?
1. Probiotikume leidub jogurtites, fermenteeritud piimades ja toidulisandites.
2. Prebiootikumid on aga puuviljades, köögiviljades ja köögiviljades.
Mõned näited nendest toiduainetest, mis sisaldavad rohkesti prebiootikume, on: banaanid, spargel, küüslauk, tomatid, porrulauk, terved nisu, artišokk, sibul või sigur. Prebiootikume leidub ka mõnedes lisandites. Nüüd liidetakse need üha sagedamini mahlade ja küpsistega. Vaadake supermarketist ostetud toodete märgistust.
Ka tänapäeval müüakse palju tooteid sümbiootiliste komponentidega, st nad ühendavad probiootikumid ja prebiootikumid, sest esimesed kasvavad teise, kuid neid ei saa seedida. Asutus vastutab selle eest, et sa ei taha seda, mida te vajate. Täieliku leiva ja pärmide puhul on olemas ka prebiootikumid.
Oluline on olla tasakaalustatud toitumine ja mitte tarbida ravimeid ega toidulisandeid, ilma et oleksite eelnevalt konsulteerinud selle mõjuga meie kehas spetsialistiga. Peame päevas sööma viis tükki puu-ja köögivilja, juua vähemalt kaks liitrit vett ja treenima regulaarselt, et meie keha (selle pesumasina, millest me rääkisime) töötab korralikult.
Elisa García
