Kuidas vältida istuva eluviisi kasutamist alla viie aasta vanustel lastel
Kehaline aktiivsus on mitmel põhjusel oluline. Meie lihased ja luud võimaldavad meil liikuda ja sellisena peame tegema, sest harjutusel olev elu on sünonüümiks terve eluga niipea, kui lisatakse piisav toit. Sellepärast on liikumine nii oluline ja vältida istuv eluviisi, ja seda eriti varases lapsepõlves.
Nagu on selgitanud Hispaania Pediaatriaühingu lastearstid AEP, saavad kõik inimesed igas vanuses, sõltumata nende soost ja tervislikust seisundist, olla füüsiliselt aktiivsed. Laste puhul on loomulikult "kalduvus liikuda ja mitte peatuda, eriti kui nad on väikesed", kuid tõde on see, et tänapäeva ühiskond "ei tee lastele lihtsat tegevust väljas või kodus."
Üha tavalisem on, et väga väikesed lapsed jäävad istuma ja veedavad aega "tegevustes, mis ei vaja liikumist", mida ei tohiks julgustada. Seetõttu on need tervishoiuministeeriumi soovitused tervise parandamiseks vanuserühmade lõikes saavutatava miinimumini.
Harjutuste soovitused alla 5-aastastele lastele
1. Tehke füüsiline aktiivsus
Laste puhul, kes veel ei käi, on soovitatav "edendada füüsilist aktiivsust mitu korda päevas, läbi mängu põrandal, vannitoas ja alati ohutu keskkonnas neile".
Teisest küljest on kõndivate laste jaoks veel varakult harrastada sporti ja kehalist tegevust, kui vanemad lapsed või täiskasvanud oleksid. Seetõttu soovitatakse struktureeritud tegevusi ja tasuta mängimist vähemalt 3 tundi päevas. See jah, need peavad olema jagatud kogu päeva jooksul nii maja sees kui ka väljaspool ning muutuva intensiivsusega. "Kuna lapsed kasvavad, on vaja intensiivsust järk-järgult suurendada", selgitavad nad
2. Vähendage pikemaajalisi istumisperioode
Ei ole soovitatav, et lapsed pühendaksid istuvale tegevusele rohkem kui ühe tunni (loomulikult ärkvel). Nende tegevuste hulka kuuluvad näiteks istungid või istungid toolidel, autodel või käppadel või televiisori vaatamine, mobiiltelefonide mängimine, arvutid, videomängud jne.
3. Piirake aega ekraanide ees
Nagu oleme juba mitu korda märkinud, ei soovitata lastel veeta aega ekraanide ees, kuni nad on kaks aastat vana. Kahe kuni nelja aasta vanuste inimeste puhul ei tohi soovitus olla elektrooniliste seadmete ees rohkem kui üks tund päevas.
Angela R. Bonachera
