Claustrophobia, kuidas ületada hirm suletud ruumide ees?

Suletud ruumid, eriti kui need on väikesed ja halvasti valgustatud, võivad tekitada teatud tunde ärevust. Mõnel inimesel on see tunne väga intensiivne ja põhjustab ärevust, mis takistab nende igapäevast toimet. Me räägime klaustrofoobia- häire, mis tekitab suurt kontrolli ebamugavuse ja tugeva stressi, piinamise ja meeleheite reaktsioonide üle. Püüdmise tunne on nii suur, et see domineerib südametunnistuses ja kontrollib tegusid, muutudes piiravaks.

Mis põhjustab hirmu klaustrofoobias?

Hirm suletud ruumi jäämiseks on väga hea määratlus klaustrofoobia, kuid mitte väga täpne. Mis tegelikult hirmu tekitab suletud ruumid? Miks hinnatakse olukorda ohtlikuks?


Mõned autorid, nagu näiteks Rachman ja Taylor (1993), on selgitanud ja selgitanud klaustrofoobia hirmu. Hirm ei ole suletud ruum ise, kuid see, mis sellises olukorras võib juhtuda, tuleb tajuda suletud ja põgenemata. Teema süvendamisel keskendutakse hirmule kahes suunas:

1. Hirm liikumispiirangute ees. Liikumata jätmine tähendab, et ei suuda ennast kaitsta. Hirm sünnituse ees. Lahkumise ebaõnnestumine tähendab, et ei ole võimalik ohtudest põgeneda. Mõlemad hirmud on kaasasündinud liikide kartused, sest nad arvavad, et nad ei saa ennast kaitsta ega ähvardada.

2. hirm lämbumise ees. See hirm avaldub veendumuses, et hingamiseks ei ole piisavalt õhku.


Neid hirme võib mõista kui haavatavuse tunnet. Isik tunneb end haavatavana ja tajub ohte. Hirm on seetõttu põhjustatud mitmetest irratsionaalsetest mõtetest katastroofiliste tagajärgede kohta, mis võivad sellistes ruumides tekkida.

Klaustrofoobia põhjused

Nagu ka teiste foobiate puhul, on hindamisel klaustrofoobia päritolu ohtlik olukord, mis tegelikult ei ole. Seda hinnangut määravad irratsionaalsed uskumused ohtude või katastroofide kohta, mis võivad sellises olukorras juhtuda. Enamikul juhtudel on need uskumused ja see ekslik hindamine tingitud olukorrast tuleneva traumaatilise olukorra kogemusest. See on tavaliselt Claustrophobia käivitub, kui teil on negatiivne kogemus suletud ruumis, mis on tekitanud selle kogenud inimesele trauma. See kogemus võib olla elanud inimese poolt või ka mõnel harvemal juhul, kui see toimub teiste inimeste olukordade internaliseerimisel.


Claustrophobia sümptomid

Klaustrofoobia tekitab ärevuse reaktsiooni ja sellega suurendab keha aktivatsiooni. See suurenemine võib hõlmata mitmesuguseid füüsilisi, füsioloogilisi ja vaimseid sümptomeid, kõige tüüpilisemad on:

- Higistamine
- Suurenenud südame löögisagedus, kiirenenud südamelöögid.
- õhupuuduse tunne.
- Hüperventilatsioon.
- Uimastamine.
- pearinglus, iiveldus ja minestus.
- värinad.
- Paanika tunne.

Ärevushäire ilmneb kohutavas olukorras, antud juhul suletud ruumis. See vastus suureneb järk-järgult, seda kauem, kui inimene jääb olukorras. Katastroofilised mõtted üleujutavad teadvuse ja annavad vastuse tagasi.

Klaustrofoobia tagajärjed, kuidas see sekkub igapäevaelusse?

Klaustrofoobia on väga levinud häire, kuid enamik neist, keda see puudutab, ei järgi mingit ravi. Klaustrofoobia häirib oluliselt nende inimeste igapäevaelu, kellel võib olla tõsiseid tagajärgi nende heaolule ja igapäevasele toimimisele.

Klaustrofoobia võib ilmuda igal ajal ja need hetked ei pruugi olla kõige sobivamad ärevusreaktsiooni jaoks, nagu näiteks tööintervjuu, kohtumine, koosolek jne.

Teisest küljest kannab klaustrofoobia teatud käitumist, ilma et oleks vaja kannatada rünnakut, mis on:

1. Teatavate ruumide vältimine, mis võõrastele võib olla kummaline ning piirab ka mõjutatud inimeste väljundeid või võimalusi.

2. Enne suletud ruumidesse sisenemist on tavaline otsida väljapääsud ning keskenduma põgenemisvõimaluste analüüsimisele. See võib tunduda kummaline ja piirab ka nende jõudlust.

3. Aja jooksul võib üldistada hirmu suurema arvu ruumide vastu. Sümptomid hakkavad ilmuma laiemates ruumides, nagu kino, kaubanduskeskus jne. Nendel juhtudel piirduvad need vähehaaval avatud ruumidega.

Kuidas ületada hirm suletud ruumide ees? 4 nõuet klaustrofoobia ületamiseks

Barlowi ärevuse mudel teeb ettepaneku töötada ärevuse vastuse kolm komponenti: käitumuslik (hirm ja vältimine), kognitiivsed (irratsionaalsed katastroofilised mõtted) ja füsioloogilised (tahtmatud higistamisvastased vastused jne). Selleks teeb ta ettepaneku kolme tüüpi strateegiate kohta, üks iga komponendi kohta:

- kokkupuutestrateegiad. Kas strateegiad on mõeldud käitumusliku osa töötamiseks. Tegemist on järkjärgulise kokkupuute tegemisega järk-järguliste ja järjestikuste lähenemisviiside kaudu stiimulile või kohutavale olukorrale. Kokkupuute ohjamine on hädavajalik ja seetõttu peab seda juhinduma spetsialist.

- lõdvestusstrateegiad. Nad on mõeldud füsioloogilise komponendi kontrollimiseks. Lõõgastustehnikate, nagu näiteks hingamine, arendamine on suureks abiks.

- kognitiivsed strateegiad. Need strateegiad on ette nähtud katastroofilist laadi irratsionaalsete mõtete tegemiseks. See on nende sügavalt juurdunud veendumuste lammutamine ja nende asendamine teistega.

Sellised strateegiad on osa ravist, mida peab läbi viima spetsialist. Igal juhul on ka mõned näpunäited, mida saame järgida:

1 Hinga sügavalt sisse ja lõõgastuge, enne väikese suletud ruumi sisenemist.

2. Püüdke kõrvaldada irratsionaalsed mõtted, enne sisenemist. Püüdke jätta oma mõistus tühjaks või mõelda muule.

3. Keskenduge oma mõttele meeldivatele mõtetele, Kui hakkate tundma pingeid ja närve, proovige rääkida teiste inimestega, mis aitab teil segadust saada.

4. Ära sunni ennast sundida. Kui need olukorrad tekitavad palju pingeid, siis alustage nendega vähehaaval ja teiste inimeste firmas.

Celia Rodríguez Ruiz. Kliinilise tervise psühholoog. Pedagoogika ning laste ja noorte psühholoogia spetsialist. Direktori direktor Educa ja õppida. Kogu autor Stimuleerida lugemis- ja kirjutamisprotsesse.

Video: Civ 5: I'm Not Invading You


Huvitavad Artiklid

13. nädal. Rasedus nädalas

13. nädal. Rasedus nädalas

Sa oled olnud kolmteist nädalat rase. Nüüdsest hakkate te märkama füüsilist muutust ja teie ümber olevad inimesed hakkavad teie raseduse seisundit märkama. Teie vanad ebamugavused muutuvad teiste...

Ma lõpetan bakalaureusekraadi ja nüüd, mis uuring?

Ma lõpetan bakalaureusekraadi ja nüüd, mis uuring?

Enamik noori tahaks olla maagiline retsept või kristallkuul vtulevikus ja otsustada, millist karjääri õppida pärast küpsustunnistuse lõpetamist. Ja me tahaksime seda teile pakkuda ning ei tee meie...