Vormis: aeroobse töö eelised
Paljud inimesed otsustavad oma ajakava paremini korraldada ja spordi mängimiseks kuluvad paar tundi nädalas. Spordisaali sisenemine on uue aasta jaoks otstarbekas, kuid mis on kõige kasulikum? Spordifännidele, samuti neile, kes alustavad treeningut, on aeroobsetel töödel palju kasu tervise eest hoolitsemiseks.
Mõnedel on tervislik spordiharrastus ja nad peavad lihtsalt määrama ajakava. See on nii rattamängijate fännide, nagu tennis, tennise tennise, racquetball, puhul, kui ka võime mainida neid, kes armastavad golfi, jalgrattasõitu või võidusõitu. Aga kuidas need, kes esimest korda väljakutsuvad jõusaalis?
Erinevused aeroobse töö ja anaeroobse töö vahel
Õnneks on palju spordisaale, kus on sporditehnik, kes nõustab neid harjutusi, mis kõige paremini vastavad meie vajadustele. Võib juhtuda, et meie vajadused ei tea, kuidas neid õigesti täpsustada. Sellisel juhul on "aeroobsetel töödel" tohutu kasu ja see peaks olema regulaarse koolituse kõige ihaldatavam osa.
1. Aeroobne töö. Me töötame aeroobselt, kui meie keha hapnikuvajadus on meie tehtud harjutuses hästi kaetud. Meil on see tunne, kui me kõndime hea tempoga, aeglaselt sõidame või sõidame jalgrattaga aeglasel või mõõdukal kiirusel. Teie süda ja hingamine on mõnevõrra kõrgenenud, kuid te võite seda rütmi pikka aega hoida, seda harjutust tehes isegi mõnda aega rääkida.
2. Anaeroobne töö see juhtub rassi intensiivsuse suurendamisel, jalgrattasõidu kiirusel jne. Sel juhul on meil südame löögisageduse ja hingamissageduse kiirenemise tunne. Me ei saa rääkida, nagu me varem tegime, ja meil on ka tunne, et me ei saa seda intensiivsust harjutuses pikka aega jätkata. Sel ajal on hapnikuvajadusvajadused suuremad ja meie südame- ja hingamisteede süsteem ei anna elu nende nõudmiste rahuldamiseks. Me tarbime oma energiaallikat, glükoosi sel juhul, hapniku puudumisel. Seega, treeningu intensiivsuse suurendamisel peame enne peatuma, sest keha ei toeta sellist rütmi. On normaalne, et tunne on raske ja hapnikupuudus.
Aeroobse töö eelised
1. See parandab südame funktsiooni.Mõõdukas ja pikaajaline rütm, mis hüpertrofeerib müokardi seinu. Tugevam süda ilma ülemäärase pulsatsioonita. Me vähendame pulsatsiooni ja suurendame südame mahtu.
2. Hingamisteede funktsiooni parandamine.Me mobiliseerime kopsudes rohkem õhku, suurendades loodete hulka. Me mobiliseerime ja põletame triglütseriide. Me kasutame rasva, kui treening on pikendatud.
3. See soodustab tagasivoolu.Seda tüüpi töö on ideaalne inimestele, kellel on jalgade ringlusprobleemid. Muskulaarne kontraktsioon toimib tagasipöördumise veresoontes pumbana.
4. Parandab liigese liikuvust ilma suurtele pingetele.
5. Parandab jalgade lihastoonust. See on väga tänulik töö, sest leiate vähese koolitustega füüsilise paranemise, mis annab alustavatele inimestele suure motivatsiooni.
Marisol Nuevo Espín
