Alzheimeri tõbi, 5 nõuet selle haiguse ennetamiseks
Viimastel aastakümnetel on paljud uuringud otsinud A-riskitegureidlzheimer, otsides nõu selle haiguse ennetamiseks. On veel palju teada, kuid tervislike toitumisharjumuste ja regulaarse kehalise treeningu kombinatsioon võib vähendada Alzheimeri tõve tekkimise riski.
Need elustiili muutused on ennetada Alzheimeri tõbe need pakuvad täiendavat kasu, eriti kehakaalu, südame-veresoonkonna tervise ja diabeedi ohu korral. Need uuringud on aidanud teada, kuidas vähendada riski, et a Alzheimeri tõbi või dementsus. Ja see on tõestatud ja selge. Dementsuse tekkimise ohtu võib vähendada, kuid mitte pilliga. See on muutus eluviisides, need on pikaajalised muutused.
5 nõuandeid Alzheimeri tõve ennetamiseks
Kui öeldes "vähendada riski" me mõtleme "ennetada", saame ära hoida Alzheimeri tõbi ja dementsus, kuid peate peagi ennast hoolitsema. Mida varem See on seda väärt
1. UnistusPeame säilitama unerežiimi, mille une suurus on umbes 7-8 tundi. On oluline hinnata ja ravida unehäireid, nagu obstruktiivne uneapnoe sündroom, sest unehäired on seotud vanemaealiste kognitiivse langusega.
2. Kehaline harjutus. Me peame oma rutiinis kasutama aeroobset treeningut, mis on samaväärne kõndimisega kiirelt 40 minutit 3 korda nädalas. Kehaline aktiivsus on kasulik tervise vananemisele. Samuti võib see aidata säilitada hea kognitiivse funktsiooni eakatel. On tõendeid selle kohta, et aeroobne füüsiline aktiivsus, mis parandab südame- ja hingamisteede tervist, on kasulik vanemate inimeste kognitiivsele funktsioonile.
3. Kognitiivne stimulatsioon.Aju teostamine on inimese elu oluline osa ja me saame seda ka nautida. See peaks olema osa tervislikust elustiilist samamoodi nagu füüsiline harjutus. Samuti ei tohiks me unustada ühiskondlikke tegevusi, harrastusi, vaba aja veetmist ... need moodustavad olulise osa sellest elustiilist.
Arvatakse, et aju aktiivse hoidmisega ehitame aju ja selle ühenduste varusid. On olemas mõiste, mida nimetatakse kognitiivseks reserviks, mis eeldab, et inimestel, kellel on suurem kognitiivne reserv (kõrgharidus, paremad toitumisharjumused või madalamad stressid), võib olla suurem võime oma aju agressiivsusega toime tulla või võib võtta rohkem aega dementsuse avastamispiiri. Seetõttu oleksid inimesed, kellel on rohkem kognitiivseid reserve, tõenäoliselt dementsusega seotud kognitiivseid sümptomeid võrreldes isikutega, kellel on sama aju muutused ja madalam kognitiivne reserv.
- need tegevused, mis aju kasutavad Alzheimeri tõbi ennetamiseksNad võivad selles kognitiivses reservis koostööd teha nii, et see aitab kompenseerida Alzheimeri tõve ja teiste dementsuse vormide põhjustatud kahju. Kuna aju on võimeline kompenseerima ja jätkab korralikku toimimist, võib dementsuse tekkimist edasi lükata.
- Ei ole standardseid harjutusi kõigile. Tegevused peaksid olema meelelahutuslikud ja eelistatavalt peaksid olema osa meie elust ja igapäevaelust. Peaaegu igasugune vaimne tegevus võib olla kasulik, kuid eelistatavalt peaks see hõlmama uut õppimist ja keerulist, mitmekülgset ja huvitavat põhjendust. Soovitatav on, et see ei võta kaua aega, kuid selles oleme pidevad. Iga päev võtab aega vaimse tegevuse ülesandes, kuid ilma meie rutiinideta. Näiteks pärast hommikusööki ja enne töölt lahkumist, kuid mitte pärast söömist, kui olukord ei ole nii soodne, et seda saaks koondada ja nautida.
- Mõned tegevused, mis hõlmavad aju kasutamist ja mis on seotud dementsuse riski vähenemisega: lugemine, raadio kuulamine, muuseumide külastamine, kursuse registreerimine, uue keele õppimine, muusikariistade mängimine, vaba aja veetmises osalemine (sport, hobid, tantsimine, aiandus); kultuuriüritused ...), ristsõnad, lauamängud, mõistatused, sudoku ...
- Paljud neist tegevustest ühendavad sotsiaalset suhtlust, kehalist liikumist ja vaimset tegevust. Hiljutised uuringud näitavad, et nende komponentide ühendamine pakub suurt kasu dementsuse riski vähendamiseks.
4. Vaskulaarsed riskifaktorid. Me ei tohi kunagi unustada peamist probleemi dementsuse riski vähendamiseks, nagu näiteks "veresoonkonna riskifaktorite" kontroll: hüpertensioon, suhkurtõbi, hüperkolesteroleemia. Isegi kui inimene ei esita ühtegi neist probleemidest, peame oma esmatasandi arstiga jälgima vererõhku, vere glükoosisisaldust ja kolesterooli.Samuti on nuudlite tarbimine veel üks dementsuse riskitegur, mida me saame muuta, kuna see peaaegu kahekordistab tõenäosust, et Alzheimeri tõbi esineb.
5. Toit
1. Vähendage küllastunud rasvade või transrasvade tarbimist. Küllastunud rasvu leidub peamiselt piimatoodetes, liha ja mõnedes õlides (palmiõli või kookospähkliõli, mis esineb paljudes toiduainetes, kuigi me ei tea seda). Transrasvu võib leida suupistetest või "osaliselt hüdrogeenitud õlide" kategooriast.
2. Me peame asendama piima ja liha meie toitumise põhielemendina ning eelistame köögivilju, kaunvilju, puuvilju ja terveid teri.
3. E-vitamiin See peaks pärinema toidust vitamiinilisandite asemel. E-vitamiini allikad on seemned, pähklid, lehtköögiviljad ja terved terad. E-vitamiini soovitatav päevane kogus on 15 mg.
4. Tagada piisav kogus B12-vitamiini nii rikastatud toidust kui ka toidulisanditest. Soovitatav on perioodiliselt läbi viia B12-vitamiini sisaldusega vereanalüüsid, sest paljud tegurid, näiteks vanus, võivad selle imendumist muuta.
5. Kui te tarbite vitamiinilisandeid, soovitatakse neid, mis ei sisalda rauda või vaske. Te peaksite võtma ainult rauapreparaate ainult arsti poolt määratud juhtudel.
6. Kuigi alumiiniumi roll Alzheimeri tõbi on veel uurimisel, \ t Need, kes soovivad vähendada selle metalliga kokkupuudet, peaksid seda kööginõudes vältima, vältima antatsiidide või küpsetuspulbri või muude seda sisaldavate toodete liigset tarbimist.
Dr Carmen Terrón. Neuroloogia INEAMAD - Nuestra Señora del Rosario haigla (Madrid)
