8 võtit tervisliku seljaga
Viimaste uuringute kohaselt on Hispaania lastel ja noortel väga tihti seljavalu. Füüsilise aktiivsuse puudumine, seljakotte ülekoormus, ebapiisavate asendite pikaajaline hooldamine ja konkurentsivõimelise spordi ebakohane praktika on sellises vanuses seljavalu suurenenud riskiga seotud tegurid.
Meil on ainult üks tagasi ja see on elu jaoks. See ei ole asendatav, mistõttu on väga oluline hoida seda tervena ja tugevana ning tean, kuidas teha igapäevast tegevust ilma kannatusteta. TheCollege Medical Organization (OMC) ja Kovacs Foundation selgitada, kuidas vältida seljavalu koolilaste hulgas.
Seljavalu ennetamine alates lapsepõlvest
Eksperdid märgivad, et teismeliste seljavalu on palju sagedasem kui varem arvati. Vanuses 13–15 aastat on 50,9% poistest ja 69,3% tüdrukutest kannatanud enne 15-aastast ja valu on olnud piisavalt intensiivne, et häirida 21-päevast igapäevaelu. % neist ja 30,7% neist.
Kovacsi fondi esimees dr. Francisco Kovacs kinnitab, et „kui me tahame neid tingimusi vältida, on vaja varasemates vanustes harida meie selja tervislike harjumuste kohta”. Maailma Kaubandusorganisatsiooni president Dr Isacio Seguro lisab omalt poolt, et "on oluline edendada Hispaania laste haridus- ja ennetuspoliitikat, et püüda luua tervislikke harjumusi, mis takistavad tulevasi haigusi ja seljavalu."
Seljavalu põhjused ja riskifaktorid
Täiskasvanutel on vähem kui 1% juhtumeid, kus seljavalu peegeldab üldist haigust; 4% on tingitud selgroo struktuurilistest muutustest ja ülejäänud 95% on tingitud lihaste ülekoormusest või talitlushäirest. Laste ja noorukite hulgas on üldise haiguse tõttu esinevate juhtumite osakaal veidi suurem, nii et kui noor inimene kaebab seljavalu üle, on arstil kasulik hinnata nende olukorda nii kiiresti kui võimalik.
Enamik juhtumeid on aga tingitud selja lihaste rikkeid. "Seljavalu episoodi esilekutsumise peamiseks riskiteguriks on see, et kroniseerimise oht tähendab, et mida rohkem episoode korratakse, seda hullem on ennetuskampaaniad keskendunud, sel põhjusel Neil, kes ei ole veel kannatanud ja need on lapsed, oleks minu nõuanne: jääda aktiivseks, ei jääks voodisse ja sportida ning loomulikult juhiks eeskuju, ”ütleb dr Kovacs.
Teisest küljest näitavad hiljutised uuringud, et selgroo muutustes on geneetiline komponent: skolioos või geenid, millel on väike mõju herniated ketaste välimusele. Geneetika ei ole tagasipöördumiste osas tähtsusetu ja elu, mida me juhime, on väga oluline. "Kokkuvõtteks riskiteguritest, mida võiksime viidata neljale: ärge harjutage sporti (istuv eluviis), seljakottide liigset koormust, valesid posturaalseid harjumusi ja ebapiisavat konkurentsipraktikat", järeldab spetsialist.
8 võtit terve terve elu säilitamiseks
1. Jääge füüsiliselt aktiivseks vältige kogu päeva istumist, vastasel juhul kaotavad teie lihased jõudu ja suurendavad seljavalu ohtu.
2. Harjutage regulaarselt: Ujumine, jooksmine või jalgrattasõit panevad teid hea füüsilise kuju. Jõusaaliharjutused võivad muuta selja lihased võimsaks, vastupidavaks ja paindlikuks. Iga harjutus on parem kui mitte ükski.
3. Soojendage oma lihaseid enne treeningut ja venitage neid valmis. Kui te spordiga konkureerite, järgige rangelt oma treeneri nõuandeid, et vältida seljaprobleeme. Kui isegi siis, kui te järgite neid nõuandeid, teeb teie vanemad valusad.
4. Koolimaterjali transportimiseks:
- Vältige rohkem kui 10% oma kaalu laadimist.
- Kasutage oma peaga oma selja asemel: iPüüdke kanda võimalikult vähe kaalu ja jätke kõik, mida te kodus ei vaja (või kooli või instituudi piletikassas).
- Kui võimalik, kasutage ratastega seljakoti ja mille käepide on reguleeritava kõrgusega.
- Kui ei, siis kasutage laia rihmaga seljakoti ja kandke need mõlemale õlale. Võtke seljakott kehale võimalikult lähedale ja suhteliselt madalale (alaseljale või puusade vahele, just tuharate kohal). Vältige selle kandmist käes nii, nagu oleks see rahakott.
5. Säilitage head kehahoiakut:
Kui peate istuma:
- Tehke juhatusel võimalikult kaugele ja hoidke seljatugi sirge.
- Hoidke selili suhteliselt sirge toetatud käed või küünarnukid.
- Muutke oma positsiooni sageli ja proovige tõusta iga 45-60 minuti järel.
- Kui õpid, istuge kirjeldatud viisil ja kui te kavatsete istuda pikka aega, kasutage loengut.
- Kui koolimööbel ei lase sul korralikult istuda, ütle oma õpetajale ja oma vanematele.
Kui kasutate arvutit, asetage ekraan silmade ette ja pea kõrgusesse. Peate tooli võimalikult palju klaviatuurile lähemale tooma, et sa ei peaks ettepoole kalduma.
Külastage tagasiside veebi, et näha, millised on teised positsioonid.
6. Ärge magama magamamineku ajal magades. Kui te ei saa muidu magada, proovige seda teha oma poolel. Kui su selja takistab teid voodis, rääkige oma vanematele ja kasutage vahepealset tugevust (ei ole kõva ega pehmet).
7. Kui su taga on valus, rääkige oma vanematele konsulteerige arstiga ilma aega kaotamata; Mida kiiremini võetakse vajalikud meetmed, seda parem.
8. Kui seljas on valus, ärge kukkuge. On väga tõenäoline, et teil pole midagi tõsist ja see on ainult seetõttu, et teie lihased ei tööta hästi. Vältige puhkust, viige elu nii normaalsele kui võimalik, järgige neid nõuandeid ja oma arsti soovitusi ning jääge nii aktiivseks kui võimalik, et need korralikult toimiksid.
Marisol Nuevo Espín
Nõuanded:Dr. Francisco Kovacs, Kovacsi fondi president.Isacio SeguroWTO president
