Tagasi kooli, parim aeg tervislike harjumuste alustamiseks lastel
The tagasi kooli ja ka selle igapäevase rutiini algus paljude laste jaoks. Kuigi muutused võivad põhjustada ärevust ja isegi kohanemisprobleeme, alates sellest kuust on "rahu", mis rutiinne kindlaksmääratud tundi laste ja perekondade elus. Jah, see kuu on täis kulutusi, kuid see on ka suurepärane võimalus lisada tervislikud harjumused lastele. Me ütleme teile, kuidas.
Hispaania Pediaatriaühing (AEP) on ära kasutanud klasside algust, et meelde tuletada kõigile vanematele See on väga sobiv aeg tervislike harjumuste alustamiseksning nõuab, et tervislik eluviis soodustaks täiskasvanueas head tervist.
Selle eesmärgiga teevad need lastearstid reaSoovitused toidu, liikumise ja ennetamise kohta järgmise kursuse ees. Me räägime teile kõigile.
Hommikusöögi tähtsus
Hommikusöök on oluline tervisliku toitumise jaoks, kuid rohkem lastele. Nagu lastearstid mäletavad, on see päeva kõige olulisem söögikoht: "lisaks koolis toimimise parandamisele aitab see säilitada piisavat kaalu", selgitavad nad.
Selles mõttes selgitab ühingu toitumisnõukogu koordinaator José Manuel Moreno, kuidas ideaalsed hommikusöögid peaksid olema: "peaks andma lapsele 20–35% päevasest energiatarbimisest, ja peab koosnema piima või piimatooted; teraviljad ja värsked puuviljad või looduslik mahl pakkuda lastele energiat, valke ja vitamiine. "Lisaks mäletavad lastearstid, et seda tuleks võtta ilma kiirustamata ja stressita", sest lõdvestunud söömine aitab toitu paremini seedida"ja võimaluse korral perekonnana.
Toidu kohta on ka osa kooli söökla. Peale selle teenuse kasutegurite ja miinuste peavad lastearstid vanematelt küsima, kas nende lapsed söögituppa lähevad, Võta õhtusöögiks arvesse menüüsid. Sel viisil tagavad nad, et laps järgib mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist.
Loomulikult on see toitumine sa ei saa puu- ja köögivilju mööda lasta, kuid parem on see hooajaline Lisaks sellele, et nad on maitsvad, aitavad nad kaasa mitmekesise menüü ja lapsi õpivad süüa igasuguseid toite. Siinkohal rõhutab see ekspert selle olulisust vähendada soola tarbimist "kuni kolm grammi päevas alla 7-aastastel lastel, neli grammi päevas seitse kuni kümme aastat ja viis grammi päevas täiskasvanutele."
Spordivälised tegevused
Koolile naasmisega tuleb otsida koolivälised tegevused. Miks valida? Seal on sadu võimalusi! Sellel on ka selge soovitus AEPile: sport. Ühingu füüsilise tegevuse komitee koordinaator Gerardo Rodríguez soovitab, et vähemalt üks tegevustest, millega lapsed registreeritakse olge sportlik, Selle vanuse lapsed peavad tegema "vähemalt ühe tunni mõõduka intensiivsusega kehalise aktiivsuse".
Selle tegevuse realiseerimine See võib aidata lapsel ennetada rasvumist ning parandada nende koolijõudlust ja meeleolu. Spordi realiseerimiseks meenutab see ekspert ka piisava riietuse tähtsust, eriti seoses jalatsid ja turvaelemendidaga palju lapsed kurdavad, et nad on ebamugavad.
Uue kursuse ees, lisaks lastele suunatud spordi koolivälised tegevusedteine võimalus pideva füüsilise tegevuse soodustamiseks on valida jalutage saitidele. Seetõttu kutsub see ekspert kõndima "eeldatavate" marsruutide valdkonnas ja näeb eeskuju, et mõnel juhul võib see tee minna koolist või kaubanduskeskusest tagasi.
Infektsioonide ennetamine
Väga tüüpiline olukord, kus lapsed alustavad päevahoidu, on külma haaramine: see on täiesti normaalne, sest äkki kohtub teie keha paljude tundmatute viirustega. Sellest selgitavad lastearstid, et kuna suletud ruumid (nagu nad on koolide klassiruumid) hõlbustada haiguste levikut kontaktid või hingamisteed, Te peate hoiatama.
Selline ennetus läheb läbi 2006. \ T vaktsineerimise kalender ja vajadusel seda ajakohastada. Sel viisil eme kindlustame haiguste eest, mida on võimalik vaktsineerimisega ära hoida, nagu selgitasid vaktsiinide nõuandekomitee koordinaator David Moreno. Nende patoloogiate puhul, millel ei ole vaktsiini, rõhutab see ekspert hügieenimeetmete tähtsust, nagu sageli käsipesu, suletud ruumide piisav ventilatsioon või klassiruumis tavaliste materjalide puhastamine.
Teisest küljest soovitatakse krooniliste haigustega laste vanemaid astma, diabeet, tsöliaakia või allergia all kannatanud u muud asjakohased terviseprobleemid, mis võivad mingil moel mõjutada \ t teavitada õpetajaid ja / või olukorra suunda, samuti suuniseid, mida õpetajad peavad kriisi korral järgima.
Samuti saate ära hoida kohutava seljavalud seljakoti kaalust. Sellel on pediaatrilased selged: seljakott ei tohi kunagi ületada 10 või 15 protsenti lapse kaalust. Seetõttu soovitavad nad laia ja polsterdatud rihmade vankreid või seljakotte.
Kokkuvõtteks, pediaatrid nõuavad une tähtsustÕpilased peaksid magama üheksa ja 11 tunni vahel, kuna õige unehügieen "soodustab õppimist, kogemuste omaksvõtmist ja kasvu", järeldavad nad.
Angela R. Bonachera
