Mida süüa rinnaga toitmise ajal

Pärast sündi ja lapse saabumisega saabub naise elus peamine hetk: imetamine. See periood on kõrgeima toitumisvajadusega, sest ema kaudu toidab teist inimest, mis tähendab, et ema peab eriti hoolikalt sööma. Kui teil on selle suhtes kahtlusi, leiate siit kõik, mida vaja teada.

Üldiselt toitumisalased soovitused naistele kes imetavad last, ei ole kaugel tervisliku elu omadest, st järgima mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist. Loomulikult peame nende harjumuste juurde lisama teatavaid konkreetseid suuniseid see toob kasu nii emale kui ka imetavale lapsele.


Sööge pärast rasedust rohkem

Ei ole vähe emasid, kes otsustavad pärast sünnitust kaalust alla võtta, kuid sel juhul on kõik eksperdid selged: Imetamine ei ole aeg kaalust alla võtta. Lisaks on soovitatav süüa rohkem, suurendades kalorite tarbimist 500 kilokalorit päevas, mis tähendab, et ema peab tegema viis kuni kuus söögikorda päevas, kus lisaks Võtke rohkem toitu.

Näiteks kui keskmine kalor on naine peab sööma umbes 2300 või 2500 kilokalori päevas, imetav naine peaks neelama umbes 3000, Toidu- ja joogitööstuse Föderatsiooni toitumise ja tervise eest vastutava Carolina Muro sõnul. Siinkohal on olemas kvalifikatsioon: kui naine teostab, peaks ta veelgi rohkem sööma: umbes 3400 kilokalorit päevas.


Valgud, lipiidid ja süsivesikud

Lisaks sellele suurendada kalorite tarbimist, soovitab see ekspert võtta rohkem makroelemente, st valgud, lipiidid ja süsivesikud, kuna rinnapiima moodustavad peamiselt need toitained. Sel viisil on parem valku suurendada umbes 25 grammi päevas.

Seevastu leidub lipiidides kala ja see on väga hea, sest "nad mõjutavad lapse neuroloogilist paranemist", ütleb selle eksperdi sõnul, et sinine kala on parim asi, mida teha (lõhe, tuunikala, anšoovised). Lõpuks, seoses süsivesikud, juhib tähelepanu sellele, et nad peavad oletama, et rohkem kui pool ema toitumisest, kes imetavad: 55 protsenti. "Üldiselt tarbime vähem süsivesikuid kui peaksime, ja see on väga oluline, et see ei ole nii rinnaga toitmise ajal," ütles ta intervjuus spetsialiseeritud portaaliga Infosalus.


Piimatooted, mis on imetamisel olulised

Teisest küljest on olulised ka vitamiinid ja mineraalained nagu kaltsium. Sel hetkel näitab see ekspert, et kuigi neid toitaineid ei kasutata, siis toodetakse rinnapiima, kuid jah, kui me ei võta vajalik kaltsium "Ema keha kasutab oma varusid, st luudest pärit kaltsiumi, ja see võib suurendada emade rasestumisohtu hilisematel aastatel," hoiatab ta. Seetõttu soovitatakse suurendada kaltsiumi tarbimist umbes 700 milligrammi päevas, "mis oleks võrdne umbes kuue portsjoni piimaga", Selgitab Muro.

Aneemia vältimiseks on oluline võtta raua ja joodi, sest nad tagavad, et vastsündinud lapsel säilib "kilpnäärme hormoonide optimaalne tase", selgitab see ekspert, kes ütleb, et hea mõte oleks võtta jooditud sool. Samuti pidage meeles, et vitamiine eriti need, mis kuuluvad rühmad A ja B, Need on sellel perioodil olulised ja neid võib leida puuviljadest ja köögiviljadest. Eriti peab ema imetamise ajal olema kasvab 30 kuni 50 protsenti normaalsest taimsest tasemest.

Keelatud toit imetamisel

Paljudel juhtudel on meil kahtlusi selles, kas on olemas keelatud toiduained imetamise ajal, nagu on olnud ka teisi toiduaineid, mida raseduse ajal ei soovitata. Siinkohal selgitab ekspert, et on olemas teatud toiduaineid, mida võib küll võtta, "Nad muudavad piima maitset, nii et laps saab selle tagasi lükata"Need vähem soovitatavad toidud oleksid brokkoli, kapsas, kapsas, lillkapsas, artišokk, spargel, väga vürtsikas toit ja küüslauk.

Kaaluda rinnaga toitmise ajal

Kuigi on öeldud, et see periood ei kaota raseduse ajal omandatud kaalu, on see tõsi imetavad emad kaotavad palju rohkem kaalu kui need, kes seda ei tee", isegi kui nad söövad rohkem.

Seda selgitatakse Muro sõnul, sest selle fakt imetamine tarbib palju energiat emalt: 3000 kuni 3500 kilokalori päevas, nii et kaalu kaob, kuid "loomulikult, järk-järgult ja kõige tähtsam, terve" järeldab ta.

Angela R. Bonachera

Video: Imetamise algus


Huvitavad Artiklid

Mida me teeme, kui paned oma sõrmed pesasse

Mida me teeme, kui paned oma sõrmed pesasse

Kas see on puhas uudishimu või lõbus, Paljud lapsed meelitavad elektrit. Sellest suhtlusest võib väikseimale majale tekitada palju väga ohtlikke õnnetusi.Elektrilised vigastusedSee võib põhjustada...

Astigmatism, millal tasub seda silmaarstilt parandada?

Astigmatism, millal tasub seda silmaarstilt parandada?

Vaade on üks viiest meeli ja sellisena peate selle eest hoolitsema, et see oleks terve. Sellega seoses on hea tervisliku seisundi säilitamiseks mitmeid viise, kuid teistel juhtudel tekitavad lapse...

Puu koolis, Euroopa prioriteet

Puu koolis, Euroopa prioriteet

Jookide igapäevane joomine on väga oluline säilitada tervislik elu igas vanuses, kuid enamasti lastele, kes on esivanemate kasvufaasis. Me vanemad teame seda ja ka Euroopa Liit, mis eraldab 150...