10 nõuandet rasvumise ennetamiseks noorukitel

Lapseeas ülekaalulisus kasvab kogu maailmas, mis viibRasvunud teismelised ja kui selle vältimiseks midagi ei tehta, rasvunud täiskasvanutele. Seetõttu on see vajalik meetmeid lapsepõlvest, aga ka noorukieas. Me anname teile 10 nõuandeid selle saamiseks.

Kuigi Rasvumine on kehakaalu suurenemine, mis on seotud organismi erinevate komponentide proportsioonide tasakaalustamatusegavõi, kui mõni täiendav kilo ei ole, ei tähenda see, et keegi on rasvunud: See juhtub siis, kui inimene kaalub 10 või enam protsenti soovitatud kaalust oma kõrguse ja keha tüübi puhul.


Rasvumise korral suureneb rasva ebanormaalne jaotumine kogu kehas, mis suureneb võib põhjustada või ennustada teisi haigusi. Nagu Ameerika lapse ja noorukite psühhiaatria akadeemia selgitas, algab rasvumine tavaliselt lapsepõlves: vanuses 5-6 aastat ja noorukieas. Uuringud on näidanud, et 10–13aastaste vanuses rasvunud lapsel on 80% tõenäosus saada rasvunud täiskasvanud, mistõttu on kiire ravi oluline.

Rasvumise põhjused

Rasvumise põhjused ei ole üldse selged: on geneetilisi, bioloogilisi, käitumuslikke ja kultuurilisi tegureid. Sellegipoolest leiame ühised juhised, mis selle psühhiaatriühenduse kokkuvõttes kokku võtavad järgmistes punktides:


- kehvad toitumisharjumused

- söömisest loobumine või võime kaotamine

- harjutuste puudumine

- perekonnas ülekaalulisus (geneetiline faktor)

- meditsiinilised haigused (endokriinseid probleeme või neuroloogiline)

- ravimid (steroidid ja mõned psühhiaatrilised ravimid)

- muutused elus, mis põhjustavad neile palju stressi (eraldused, lahutus, liikumine, surmad, kuritarvitamine)

- pere- või eakaaslastega seotud probleemid

- madal enesehinnang

- depressioon või muud emotsionaalsed probleemid

Rasvumise tüsistused noorukitel

Nagu juba öeldud, ei tähenda rasvumine mitte ainult ideaalkaalu ületamist, vaid hõlmab ka paljusid riske ja komplikatsioone, sealhulgas:

-. \ t südamehaiguste oht


- kõrge vererõhk

- diabeet

- hingamisprobleemid

- unehäired

Nõuanded noorukite rasvumise vastu

Olles nii tõsine probleem kui see, mis ei lõpe kasvamist, annab tervishoiu-, sotsiaalteenuste ja võrdõiguslikkuse ministeerium 10 võtit, et aidata teismelistel mitte rasvuda. Õpi neid hästi:

1.- Tehke planeeritud ja tasakaalustatud toitumine püütakse vältida liigset kogust võileibu, karastusjooke, maiustusi jne. selle asemel suurendama puuviljade, köögiviljade, piimatoodete, kaunviljade ja teravilja pakkumist.

2.- Kas tavaline füüsiline harjutus mingi spordipraktika kaudu. Spordiga tegelemine koos sõprade või perega võib olla hea viis füüsilise tegevuse stimuleerimiseks.

3.- austage söögikavasid. Vältige söömist suure rasvasisaldusega toiduainete ja suhkrute vahel, kuna sellel on kaks puudust: nad pakuvad palju kaloreid ja vähe toitaineid ning eemaldavad soovi süüa palju toitvamat toitu

4.- Ära unusta piimatooted. Nad on väga olulised, et teie luudel oleks kogu vajalik kaltsium. Kui teil on kalduvus liigse rasvasisaldusega valida, siis kooritud või poolkooritud.

5.- Ära unusta seda, midas süsivesikuid Need on meie peamised energiaallikad. Leiad need aadressilt:

- teravili: riis, kaer, mais, nisu ja selle derivaadid; nendest valmistatud jahu ja tooted nagu leib, pasta, küpsised.

- impulsid (herned, kikerhernes, läätsed jne). Need pakuvad ka kiudaineid, mis on olulised meie soole toimimise reguleerimiseks ja haiguste ennetamiseks.

6.- Ettevaatust kiirtoidu puhul: see nuumab palju ja toidab vähe.

7.- See on oluline comer aeglaselt ja ilma häireteta (TV, videomängud jne). Rohkem kui kaks tundi teleri ees eelistab rasvumist.

8.- Söö mõõdukalt ja erinevaid sorte: natuke kõike ja mitte palju.

9.- See kogu perele osaleda heade toitumisharjumuste praktikas. Tervislik toitumine on kõigi jaoks tervislik, olenemata sellest, kas nad on ülekaalulised.

10.- Nooruk on psühholoogiliste muutuste etapp oluline, mis võib mõjutada suhtumist toidule, mis ilmneb keha kuvandi ja söömishäirete tagasilükkamisest, sel juhul: konsulteerige oma arstiga.

Angela R. Bonachera

Video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet


Huvitavad Artiklid

Beebi indekseerimine

Beebi indekseerimine

Beebi indekseerimine on esimene samm enne esimest sammu. On suur hulk stimulatsiooniharjutusi, mida saate teha oma lapsega indekseerimise alustamiseks. Esimene asi, mida sa pead tegema, on saada ta...

Millist isiksust meie lastel on

Millist isiksust meie lastel on

Iga inimene on nagu a lumehelves, ei ole kaks täpselt sama. Seda kajastab ka Carlos III ülikooli Madridis läbiviidud uuring, mis leidis neli põhitüüpi isiksus kus neid levitatakse vähemalt 90%...