40% elanikkonnast saab suvel rasva

Üks neljast inimesest kannab peidet ja / või laia riietust ning 16% ei soovi minna rannale või basseinile, kui on palju inimesi, et vältida teiste inimeste välimust. Soovitame järgida toitumisspetsialisti Sagrario Jiménezi nõuandeid: "Sa pead end ise vastu võtma ja samal ajal mõtlema, millised on negatiivsed tingimused või meid häirivad."

Riided suvel

Suvel on aeg ujumistrikoo ära võtta, mis paljude jaoks on tõeline peavalu. Seda näitab Rovi Pharmaceutical Laboratories'i sotsiaalne uuring, „Mõtlemised toitumise ja tervise kohta Hispaania elanikkonnas”, milles öeldakse, et üks kolmandik vastanutest väldib julgete riideid, iga neljas kasutab varjata ja / või laia riideid varjata ja 16% ei soovi minna rannale või basseinile, kui on palju inimesi, et vältida teiste inimeste välimust. Teisest küljest, kui nad oleksid vormilises vormis, paneksid nad teist tüüpi riided, mis olid rangemad või lühemad (65%), jääksid ujumisriietus ilma sellist piinlikkusteta (44%), nad oleksid julgemad flirtimise puhul (19%) ja nad kaaluksid isegi alasti randa (9%).


Kaalu probleem suvel

Teine suur kompleks ujumistrikoo laskmise ajal on seotud kaalu üleküllusega. Kes ei ole kuulnud ega saanud töötada nn bikiinitoiminguga. Selles mõttes on samas uuringus („Peegeldused toidu ja tervise kohta Hispaania elanikkonnas”) öeldud, et 36% hispaanlastest tunnistavad, et nad teevad suvel teatud tüüpi dieeti. Eksperdid hoiatavad, et "nende toitumisharjumuste tõttu kaotavad lihasmassi ja vedelikud rasva rasva, mis on see, mis on jäänud üle, nii et kui sa tagasi süüa" normaalseks ", taastuvad kilod väga kiiresti ja nad vabastavad metaboliite, mis on mõnele elundile toksilised. "


"Tsoon" Dieet: mida süüa ja mis mitte sel suvel

Dr Sagrario Jiménez soovitab järgida tervislikku toitumisstiili "La Zona". Ta selgitab, et „see ei ole iseenesest toitumine, vaid väga tervislik eluviis, mis võimaldab meil elada parema, tervislikuma ja ilma rasvamata”. See meetod põhineb süsivesikute, valkude ja rasvade ginestal vastavalt kalorite suhtele 40-30-30, mis koos omega-3 rasvhapete ja polüfenoolide panusega aitab mitte ainult kõrvaldada liigset kogunenud rasva , kuid vananemise edasilükkamine ja füüsilise ja vaimse tulemuslikkuse parandamine.

Toidud, mis vähendavad või väldivad:

Rafineeritud süsivesikud nagu riis, pasta, leib, pizza või kartul

Toidud, mis sisaldavad küllastunud rasva ja transrasvu

Teravili

Rasvane ja väga kõvenenud juust

Või ja koor

Vorstid

Suhkurjoogid


Maiustused

Muu praetud

Soovitatavad toidud:

Terve toit

Toiduained, mis sisaldavad rohkesti taimset päritolu rasva või neitsioliiviõli, avokaado või pähkleid

Puu- ja köögiviljad

Sinine kala (rikas omega-3)

Millised harjumused teevad meid rasvaks?

Kõik see selgitab, et 40% hispaanlastest kasvavad suvel rasva: iga kolmas vastaja ütleb, et nad teenivad 1–3 kilogrammi. Lisaks alkohoolsete jookide tarbimisele (17%) leitakse selle kaalutõusu peamine põhjus söögikordade vahelisel "suupisteel" (14%): "kui sa sööd, sööte liiga palju süsivesikuid, mis teevad me siseneme nõiaringisse, mis õhutab meid süüa ilma peatumiseta ja millest see ei ole kerge põgeneda, selle käitumisega sööme liigseid kaloreid, käivitub insuliin ja eelistatakse rasva kogunemist ja põletiku suurenemist.

Nõuanded kaalulanguse hõlbustamiseks

Toitumisalane ekspert Jiménez esitab kaks põhisammast, et sel suvel tervislikku eluviisi juhtida:

1. Esiteks, polüfenoolid, mis on puuviljadele ja köögiviljadele värvi andvad ained: „neil on olulised antioksüdantsed omadused, nad parandavad meie immuunsust ja tänu neile on meil vaja vähem kaloreid, et saavutada kõrge füüsilise energia tase ja vaimne. "

2. Teiseks peame püüdma saavutada tasakaalu omega-6 rasvhapete ja omega-3 rasvhapete vahel, mis aitab vähendada liigset rasva ja on väiksem rasvumise, diabeedi ja teiste haiguste risk. seotud Paljud toiduained sisaldavad omega-6, nii et omega-3 panusena on teie dieedis palju siniseid kalu.

Video: Words at War: Headquarters Budapest / Nazis Go Underground / Simone


Huvitavad Artiklid

Osale ja võida oma DS-i pakett!

Osale ja võida oma DS-i pakett!

See perekond on kõikidele tellijatele ette valmistanud võistluse, millega nad saavad võita Üks kümnest DS mängukonsooli lisapakendist et me loosime. Heitke pilk sellele, mis sulle meeldib ja...

Miks on laste fantomivigastused

Miks on laste fantomivigastused

Nii nagu lapse kõht valus enne koolieksami sooritamist, võivad nad tunda jalga, pahkluu või käe valu enne mängu, turniiri või spordivõistlust. Rõhk, et need sündmused tekitavad lastel, kui nad on...

Noored, miks me ei räägi sama keelt?

Noored, miks me ei räägi sama keelt?

Sama juhtub ka kõigi vanematega: niipea, kui meie lapsed astuvad laval noorukkommunikatsioon muutub enne lihtsat ja vedelikku nüüd väga keeruliseks ülesandeks. Mis juhtub, võib-olla me ei räägi sama...

38. nädal. Rasedus nädalas nädalas

38. nädal. Rasedus nädalas nädalas

Rasedate muutused: raseduse 38. nädalTeie soolestik kasvab, kuigi see sõltub naisest, ja teie väsimus suureneb jätkuvalt.Alates 37. rasedusnädalast ja kogu selle viimase kuu jooksul lima pistiku...