40% elanikkonnast saab suvel rasva

Üks neljast inimesest kasutab pareot ja / või varjata lai riietus ja 16% ei soovi minna randa või basseini, kui on palju inimesi vältida teiste inimeste välimust. Soovitame järgida toitumisspetsialisti Sagrario Jiménezi nõuandeid: "Sa pead end ise vastu võtma ja samal ajal mõtlema, millised on negatiivsed tingimused või meid häirivad."

Riided suvel

Suvel on aeg välja võtta ujumistrikoo, mis paljude jaoks on tõeline peavalu. Seda tõendab Laboratorios Farmacéuticos Rovi koostatud sotsiaaluuring, „Mõtteid toidu ja tervise kohta Hispaania elanikkonnas”, milles märgitakse, et üks kolmandik vastanutest väldib julgete riiete kandmist, iga neljas kasutab varjata pareot ja / või laia riietust ning 16% ei soovi minna randa või basseini, kui on palju inimesi, et vältida teiste inimeste välimust. Teisest küljest, kui nad oleksid vormilises vormis, paneksid nad teist tüüpi riided, mis olid rangemad või lühemad (65%), jääksid ujumisriietus ilma sellist piinlikkusteta (44%), nad oleksid julgemad flirtimise puhul (19%) ja nad kaaluksid isegi alasti randa (9%).


Kaalu probleem suvel

Teine suur kompleks ujumistrikoo laskmise ajal on seotud kaalu üleküllusega. Kes ei ole kuulnud ega saanud töötada nn bikiinitoiminguga. Selles mõttes on samas uuringus („Peegeldused toidu ja tervise kohta Hispaania elanikkonnas”) seda öeldud 36% hispaanlastest tunnistavad, et nad teevad enne suve saabumist teatud tüüpi ekspress-dieeti. Eksperdid hoiatavad, et "nende toitumisharjumuste tõttu kaotavad lihasmassi ja vedelikud rasva rasva, mis on see, mis on jäänud üle, nii et kui sa tagasi süüa" normaalseks ", taastuvad kilod väga kiiresti ja nad vabastavad metaboliite, mis on mõnele elundile toksilised. "


"Tsoon" Dieet: mida süüa ja mis mitte sel suvel

Dr Sagrario Jiménez soovitab järgida a tervislik toitumine, mida nimetatakse tsooniks. Ta selgitab, et "see ei ole toitumine iseenesest, vaid väga tervislik eluviis, mis võimaldab meil elada paremini, tervislikumalt ja rasvata"See meetod põhineb süsivesikute, valkude ja rasvade ginestal vastavalt kalorite suhtele 40-30-30, mis koos omega-3 rasvhapete ja polüfenoolide panusega ei aita mitte ainult kõrvaldada üleliigset. kogunenud rasva, vaid aeglustada vananemist ja parandada füüsilist ja vaimset jõudlust.

Toidud, mis vähendavad või väldivad:

- rafineeritud süsivesikud nagu riis, pasta, leib, pizza või kartul

- Toidud, mis sisaldavad küllastunud rasvu ja transrasvu

- Teravili

- rasvased ja väga kõvastunud juustud


- Või ja koor

- Vorstid

- Suhkrud karastusjoogid

- Maiustused

- Muu praetud

Soovitatavad toidud:

- Terved toidud

- taimset päritolu rasva sisaldavad toidud või neitsioliiviõli, avokaado või pähklid

- Puu- ja köögiviljad

- sinine kala

Millised harjumused teevad meid rasvaks?

Kõik see selgitab seda 40% hispaanlastest saavad rasva suvel: iga kolmas vastaja ütleb võita 1–3 kilogrammi. Lisaks alkohoolsete jookide tarbimine (17%), selle kaalutõusu peamine põhjus on "haaramine" tundide vahel (14%): "Kui te sööte liiga palju süsivesikuid, mis meid sisenevad nõiaringisse, mis õhutab meid sööma ilma peatumiseta ja millest ei ole kerge pääseda." Selle käitumisega sööme üle kaloreid, indutseeritakse insuliin ja eelistatakse rasva akumulatsiooni ja suurenenud põletikku. "

Nõuanded kaalulanguse hõlbustamiseks

Toitumisalane ekspert Jiménez esitab meile kaks sambad oluline tervislik eluviis:

1. Esiteks, polüfenoolidmis on ained, mis annavad puuviljadele ja köögiviljadele värvi: "neil on olulised antioksüdantsed omadused, parandame meie immuunsust ja tänu neile on meil vaja vähem kaloreid, et saavutada kõrge füüsilise ja vaimse energia tase."

2. Teiseks peame püüdma saavutada tasakaalu omega-6 rasvhapete ja omega-3 rasvhapete vahel, mis aitab vähendada liigset rasva ja on väiksem rasvumise, diabeedi ja teiste sellega seotud haiguste risk. Paljud toiduained sisaldavad omega-6, nii et omega-3 panusena on teie dieedis palju siniseid kalu.

Immaculate Mansilla

Video: Words at War: Headquarters Budapest / Nazis Go Underground / Simone


Huvitavad Artiklid

Vahemere dieedi eelised

Vahemere dieedi eelised

Me kõik teame, et Vahemere dieet on tervislikum toit ja seetõttu väga soovitatav. Kuid mõned inimesed määravad oma toitumise "Vahemereks" lihtsalt sellepärast, et nad elavad selles geograafilises...

Kutse, kas see on ehitatud või avastatud?

Kutse, kas see on ehitatud või avastatud?

Me oleme sündinud unikaalsete omadustega ja teistsugused kui teiste omadega. Kui me saame keskenduda nendele oskustele, siis arendame talente. Et see juhtuks, peame oma isiklikud kalduvused selle...