Vitamiinid ja mineraalid raseduse ajal

Vitamiin vajab raseduse ajal suurenemist, mistõttu on tavaline soovitada vitamiinilisandeid erinevate toitumishäirete vältimiseks. Sellegipoolest tuleb meeles pidada, et üleannustamise korral kogunevad kehas rasvlahustuvad vitamiinid (A, E, D ja K), nii et rasedatel on toksilisuse oht lootele. Sel põhjusel on eelistatav, et vitamiini tarbimine oleks tagatud toidu kaudu toiduga, kus toksilisuse oht on peaaegu võimatu.

Raseduse ajal on vaja vitamiine

Kuigi üldiselt vajate raseduse ajal kõikide vitamiinide arvu suurenemist, tuleks erilist tähelepanu pöörata:

- tiamiin või B1-vitamiin. Annus ei tohi olla väiksem kui 1,5 mg ööpäevas. Seda leidub tervetel teradel (jahu ja terad), kaunviljades ja liha üldiselt.

- niatsiin või vitamiin B3. Ravim peab olema saadaval koguses 17 mg päevas. Seda leidub peamiselt elundite liha, liha, kala, kaunviljade ja tervete terade puhul.

- riboflaviin või vitamiin B2. Minimaalne annus peaks olema 1,6 mg päevas. Leiame selle loomade maksas, kanamunades ja piimas.

- Foolhape või vitamiin B9. Selle puudujääk on raseduse kõige tavalisem puudus, mis on võimeline tekitama megaloblastilist aneemiat, mida iseloomustab punaste vereliblede suuruse suurenemine, vähendades nende arvu. Foolhapet sisaldavad toidud on maks, spinat, salat ja vähemal määral liha ja kala. Soovitatav annus on 400 mikrogrammi päevas, võrreldes mitte-rasedatele naistele soovitatava annusega 180 µg / päevas. On tavaline, et raseduse esimesel trimestril on nad ette nähtud tablettide kujul, et tagada nende efektiivsus loote kõrvalekallete ennetamisel.

- C-vitamiin Seda ei tohiks võtta suurtes annustes, sest selle tohutu tarbimine võib kaasa tuua närbumist, sest ema on harjunud liialdatud annustega ja pärast manustamist nõuab teie keha rohkem C-vitamiini kui vaja.

- rasvlahustuvad vitamiinid neid ei tohiks raseduse ajal oluliselt suurendada, välja arvatud D-vitamiini puhul, mis peaks kahekordistuma, kuna sellel on väga positiivne mõju kaltsiumi tasakaalule; see ületab platsenta ja ilmneb loote veres samas kontsentratsioonis nagu emasveres. Selle vähenemine on seotud neonataalse hüpokaltseemiaga. Selle vitamiini peamised allikad on kalamaksaõli, täispiim ja selle rasvad: koor ja või.

Raseduse ajal olulised mineraalid

- Kaltsium. Loode on pidevas kasvus ja moodustab oma luud, mille jaoks see vajab kaltsiumi. Kaltsium peab suurenema, kui rasedus edeneb, kuid seda on mugav neelata esimesest hetkest, kui seda ladustatakse hilisemaks kasutamiseks.

Kui kaltsiumi ei ole piisavalt ette nähtud, lastakse ema luudest pärit kaltsium ringlusse koos sellega kaasnevate tüsistustega.

- Raud. Rasedate jaoks on suureks probleemiks ka ebapiisav rauasisaldus. Raud on vajalik, et loote saaks hapnikku ära kasutada, kuna see on osa hemoglobiinist. Raseduse ajal vajaliku raua kogus kahekordistub ja muutub 30 mg-ni päevas. Toidud, mis sisaldavad rohkem rauda, on liha ja kala. Spinati müüt on mugav välja jätta kasuliku toiduna selle suure raua koguse tõttu, kuna nende sisaldus rauda on väga halvasti imendunud.

Raua imendumise suurendamiseks on otstarbekas seostada seda C-vitamiiniga, seetõttu on väga soovitatav kaasata lihatükiga apelsinimahl. Igal juhul on dieedi kaudu raske saavutada soovitatud rauasisaldust, mille puhul on tavaline kasutada toidulisandeid või ravimeid.

Pedro J. Toranzos Carazo. Apteeker ja toitumisspetsialist