Jalgrattasport peres: jalgratta eelised
Jalgrattasõit oma erinevatel viisidel on üks soovitatavamaid spordiaegu igal aastaajal, mida saab kasutada perena, see on väga kasulik nii lastele kui ka täiskasvanutele. Ühest küljest annab see organismile suurt kasu, teisest küljest on seda väga lihtne kasutada, piisab sellest, jalgratas ja tea, kui palju aega pühendada ja millisel intensiivsusel.
Jalgrattasõidu eelised kogu perele
1. Ühist mõju ei olesee tähendab, et liigesed ei kannata seda füüsilist koormust tehes kõvade pindade läbimisel.
2. Südame-veresoonkonna ja hingamisteede paranemine. Kopsu maht suureneb ja ka südame võime verd pumbata.
3. Lihaste toonimine. Jalad on kõige enam kaasatud, kuid ka relvadel on oluline roll, aga ka selja lihaseid.
4. Kaalulangus. Jalgrattasõidu kestust ja intensiivsust tõhusalt mõjutades kaotame järk-järgult kaalu. Igal juhul ei tohiks me oma toitumist eirata.
5. Lõbus. Individuaalselt või grupina saame oma jalgratta lõbusaks teha. On viga arvata, et füüsilise koormuse, pingutuse, kannatuste jms puhul peaks valitsema.
6. Heaolu Kuna kehaline aktiivsus muudab meid toksiine vabastavaks, parandavad meie mainet ja füüsilist seisundit ning häirivad meid igapäevastest ametitest, mis sageli põhjustavad stressi.
Erinevad jalgrattasõidud
- Staatiline jalgrattasõit
- kollektiivne sise-jalgrattasõit (ketramine jne)
- maantee rattasõit
- MTB, mägijalgratas
- Aquacycling, aquaspinning (staatilised jalgrattad basseini sees)
Minu ettepanek: 1 tund, 3 istungit nädalas
Te peate alustama üldisest eeldusest: iga koolitus peaks toimuma kohanema selle isiku profiiliga, kes hakkab esitama. Seega on siin esitatud ettepanekud väga üldised ja neid tuleks kohandada isikule, võttes arvesse vanust, soo, kõrgust, kaalu, kui ta sageli treenib jne.
The esimestel päevadel jalgratta kohta saame väljapääsu üks tund kokku. Hiljem suurendame reisi aega. Kui meil pole jalgrattasõiduks rohkem kui tund aega, on vaja suurendada intensiivsust, mis soovib samal ajal rohkem vahemaad teha.
Valmistage lahkumine jalgrattaga
On mugav valmistada jalgrattasõite koolitamiseks, et keskenduda tegevusele kui füüsilise paranemise viisile. Ma arvan, et selles mõttes on hea näha istungeid mitte ainult ekskursioonina või jalutuskäiguna, vaid koolituse vormis.
5 min Materjali häälestamine: kiiver, veepudel
10 min. Küte, hüdratatsioon. Me sõidame sujuvalt jalgratta pedaaliga ja proovime kõik toimib: esi- ja tagapidur, plaadid, hammasrattad, piisav rataste rõhk, sadula kõrgus jne. Me kasutame seda võimalust juua enne tõsise pedaalimise alustamist.
20 min. Jalgrattamatk. The kaugus Sõitmine sõltub valitud kohast (park, mustusrada, jalgrattatee), mistõttu määrasime teatud aja. The intensiivsus see varieerub ka maastikul: kui see on lamedam, järsem, mustus, asfalt jne.
5 min Peatus Hüdratsioon. Me peatume teedel, et hüdraatida ja võtta baar, pähklid või tükk šokolaadi.
20 min. Jalgrattamatk. See võib olla veel üks tagasipöördumine meie koostatud ringlusse või tagasilöögi juurde, kui me läheme rajale.
5 min Venitamine, hüdratatsioon. Lõpuks on oluline rehvideerida ja venitada jalgade, käte ja selja lihaseid.
Rattasõiduks või jalgrattasõiduks vajalikud seadmed
Kiiver ja mugavad riided. The culotte See ei ole kohustuslik, kuid peame tagama, et sadul ei kahjusta meid. Kiiver on vajalik. Jalgrataste kindad aitavad vältida sarvkesta.
Pudel Vee või energiaga joogiga ilma gaasita.
Tööriistakomplekt Plaastrid, liimipaber, õhupump, varukambrid, mutrivõtmed jne.
Lennukid Kui me läheme jalgrattateega või metsarajaga, peate tooma piirkonna plaanid.
Ja pidage meeles
Kahe või kolme nädala pärast hakkame täheldama jalgrattasõidu eeliseid. Pea meeles, et pühade lõpus võimaldab ilm siiski jalgrattaga sõita. Külmemad kuud on meil võimeline tulistama jõusaalis või kodus.
José Mª Florido. Bachelor of Science füüsilise aktiivsuse ja spordiga. Meister organisatsiooni juhtimises ja spordirajatistes.
