Rasvad on olulised ka laste ja täiskasvanute toitumises

Tervislik toitumine on see, et see ei sisalda rasvu, sest sel viisil ei ole teil kolesterooli? Ei, mitte üldse. See on väga levinud viga ja tegelikult veel üks neist suurtest müütidest, kuid täiesti vale: rasvad on dieedi väga oluline komponent ja suured ja väikesed igapäevased toidud, sest me nad pakuvad energiat et meie keha vajab kogu päeva tööd. Nagu hommikusöök, ei tohiks me ilma nendeta minna.

Mis võib olla tervisele kahjulik ja sellepärast rasvad on nii halvasti näha, kas nende tarbimine on liiga palju või tasakaalustamata, kuid nende võtmine peab neid võtma. Seetõttu on see hea järgige teatud soovitusi kui nad meenutavad meid Hispaania Pediaatriaühingult (AEP).


Rasvade söömisel dieedis on mõned "põhilised" ja üldised reeglid. Nii et see on parem kõrvaldada lihast nähtav rasvvõtke kana ilma nahata, vähendage vorstide tarbimist ja valige sõltuvalt juhtumist poolkooritud piim.

Nõuanded rasva kvaliteedi parandamiseks dieedis

Peale selle peame seda meeles pidama mitte kõik rasvad on samad, ja see on koht, kus peame tähtsustama kvaliteetse rasva tarbimist. Järgige neid nõuandeid lastearstilt parandada rasvade kvaliteeti et te võtate koju ja sööte neid mitte ainult ilma riskita, vaid seetõttu, et see on täiesti vajalik:


- Suurenda kala tarbimine 3-4 korda nädalas, kui see on valge, ja kaks korda nädalas, kui see on sinine

-Kasutage taimeõlid, eriti oliiviõli

- "Levitavate rasvade" puhul on parem kasutada margariinid mõõdukates kogustes

-Lihtne toiduvalmistamine: keedetud, grillitud ja küpsetatud on peamised võimalused. Praetud toidu puhul on need paremad oliiviõlis, kõrgel temperatuuril ja lühikese aja jooksul.

Ja pidage meeles, et tasakaalustatud toitumine on selline hõlmab kõiki toiduaineid: Miski ei ole keelatud (välja arvatud juhul, kui esineb allergiaid või muid vastuolusid, ja sellisel juhul on arst, kes teid hoiatab), kuid mõned, et on parem võtta vähem kogust, näiteks maiustusi. Vahemerel on viis sööki, ärge jätke neid vahele!


Angela R. Bonachera

Video: как вылечить гастрит быстро, избавиться от вздутия живота (метеоризма), остановить выпадение волос?


Huvitavad Artiklid

Laste autonoomia, nende saladused ja eesmärgid

Laste autonoomia, nende saladused ja eesmärgid

The laste autonoomsuse saladus see ei ole midagi muud kui korduvate toimingute kord päevas ja usaldus, mida sa annad neile, et nad suudavad teha seda, mida nad pakuvad. Selle uue autonoomia...

Minu laps on lõpetanud söömise, mis asi on, arst?

Minu laps on lõpetanud söömise, mis asi on, arst?

Miski ei takista vanemaid rohkem kui rutiini muutmist kuni tavapärase kuupäevani. Järsku lõpetab laps midagi sellist, mida ta siiani täieliku meelerahuga tegi vanemad tunnevad end ahastatuna.Näiteks...

Mobiil hõivab peaaegu sama palju aega kui noorim

Mobiil hõivab peaaegu sama palju aega kui noorim

Üha harvem on näha kedagi, kellel puudub a mobiilne internetiühendusega, isegi rohkem noortes. Uued tehnoloogiad on ühiskonnas lõplikult kasutusele võetud eluaseme poolt pakutavate rajatiste kaudu:...