Beat perfektionism: 7 lahendust perfektsionistidele

Täiuslik inimene pole olemas. Olles veendunud sellest asjaolust, on esimene samm perfektsionistide olukorra muutmisel, millele järgneb püüdmine olla perfektsionist või otsida täiuslikkust, ei põhjusta soovitud tulemusele rohkem kui vastupidist efekti, sest teised hakkavad teid imetlema selle asemel, et sind imetleda.

Perfektionistidele iseloomulikud tunnused

Mõned käitumuslikud tunnused, mis reedavad perfektsionisti, on:

- Tal on väga märgatav õigusemõistmine.
- Ta veedab palju aega oma ülesannetele kuidas ta tahab neid teha, isegi une, puhkuse või muude isuäratavate plaanide hinnaga.
- eelistab algusest peale seda, mis oli planeeritud ja kavandatud.
- See on väga analüütiline, ei näe teist mõtteviisienne nende meeleheidet, kes töötavad, ravivad või räägivad temaga.
- Tal on suur nõudlus endaga ja teistega.
- Delegeerige, kuid see maksab ärge vaadake delegaati * see võib olla usaldamatu.
- Tavaliselt ootab viha, vaimse polemika, mis siis tavaliselt ei esine nii vägivaldselt.
- Kas on fikseeritud ja korduvad ideed.
- See on oluliselt subjektiivne oma vaatenurgast.
- Sellel on kalduvus esile tõsta negatiivsemat ja mida ootab, et teha seda, mis on positiivne või mida on juba tehtud, nii oma isiklike ülesannete kui ka teiste ülesannete täitmisel.
- Tal on raske asjadest vabaneda (paberid, esemed jne), kui need osutuvad tulevikus kasulikuks.


Perfektistid, kas neil on lahendus?

Õnneks saab perfektionismi lahendada. Kõige silmapaistvamad juhtumid vajavad tõenäoliselt professionaalset abi, kuid kliiniline praktika pakub ka nõu, et ilma pragmaatiliseks osutumiseta võib olla kasulik, kui arvestada kognitiiv-käitumusliku võitluse valdkondi täiuslikkuse nimel. Need on jagatud temaatilisteks plokkideks:

1. Oluline on, et olete õnnelik, mitte et asjad läheksid täiesti või vastavalt eeskirjadele.

2. Elu praegusel hetkel nii, nagu poleks midagi muud.
- Ära ole kujutlusvõimega, mis on pandud järgmisse asjani, mida te kavatsete teha.
- Enne invasiivseid ideid: kirjutage üles, mis sulle juhtub ja mõtle hiljem.
- Kõik, mida te teete, proovige seda nauditavaks teha.
- Otsuse tegemisel loobuge sellest, mis on selle eesmärgi täitmiseks vajalik.
- Korraldus, puhtus, täpsus ... on vahendid ja ei lõpeta iseenesest.


3. Teha ettepanek teha midagi, mis ei ole üldse hästi, vähem hästi tehtud, muide, ja üks kord päevas.
- Jätke täpsus üks kord.
- Kui näete, mida peate tegema, seadke prioriteedid, looge tellimus ja unustage, mida te ei jõua.
- Jätke aega, ilma et tahtlikult kirjeldaks mõnda oma plaani, mängida ohtu.
- Jätke oma ajakavast lüngad, mitte kogu päeva vastu kella.

4. Kui hindate midagi, pidage meeles vahepealseid väärtusi.
- Asjadel ja tegudel ei ole absoluutset väärtust.
- Me peame meeles pidama, et teatud inimesed, asjaolud ... mõjutavad sündmuse tähtsust.
- Püüdke ennast kohtumise ajal teise asemel asetada.
- Teiste, nagu teie, ebaõnnestumised ei ole nii olulised kui teie arvates.
- Ärge kasutage ainult nulli või kümmet, ülejäänud kvalifikatsioonid kehtivad ka.


5. Ole ise.
- Kupongid annavad rohkem teada kui teie arvamus, mis teistel on.
- Teiste arvamus väärib kaalumist, kuid seda ei ole vaja enam tunnistada. Pidage seda meeles, kuid filtreerige selle väärtus.
- Ära ole liiga sõltuv teiste arvamusest.

6. Te olete teiste jaoks oluline.
- Pühendage aega oma sõpradele ilma teesklemata midagi konkreetset. Õpi olema.
- Hoidke vestlusi, milles saab esitada erinevaid seisukohti ja mitte oma arvamust panna.
- Näidake oma tundeid ja olge tehingus väljendusrikkam.

7. Teised on teile olulised.
- delegeerida vastutust teistele ja usaldada, et nad teevad seda hästi.
- Lase teistel tegutseda vastavalt nende kriteeriumidele, nende viis, kuidas asju teha, võib olla sama kehtiv kui teie.
- Ärge suunake elu või teiste käitumist sundmõistmistega, siis tekib ainult pettumust.

Muutused, mis on perfektsionistlikud

- Ärge kartke jätta kõrvale kõike, mis ei ole kulukas Te peate silmas pidama oma eesmärki. Kui olete teinud otsuse, mida peate sobivaks, ärge lõpetage mõtlema, kas see on õige või mitte.

- Ärge saage ülerahvastatust, kui sul pole sõpradega plaane teha. Te võite jääda nendega lihtsalt kodus rääkimiseks. Kasutage ära neid hetki, et kuulata, hinnata oma arvamusi ja näidata oma muresid.

- Õpi tunnistama, et te ei saa alati olla õige, ning et teiste arvamused või tegevused aitavad teil palju kaasa aidata; Ei ole vaja alati neile öelda, mida nad peavad tegema.

- silmitsi suundumusega: Pühenduge end ilma hirmuta olulistes küsimustes ja langetage otsuseid mõistliku aja jooksul, märkides end tähtaega.

- Tuleb teha jõupingutusi, et valida, mis on tõesti vajalik sellest, mis ei ole, ja tunnistada, et enamikul juhtudel ei ole võimalik teha kõike, mida tahaks, just sellepärast, et aeg on piiratud.

Teresa Pereda
Nõustajad: Arst Manuel Álvarez ja Domingo García-Villamisar, psühholoog. Raamatute autorid Perfektistlik sündroom.

Samuti võite olla huvitatud:

- Täiuslikkus lastel

- perfektsionist, kas see on sündinud või on see tehtud?

- 8 saladust suulise eksami sooritamiseks

Video: bist DU ein PERFEKTIONIST? Dann guckt dieses Video NICHT!


Huvitavad Artiklid

Osale ja võida oma DS-i pakett!

Osale ja võida oma DS-i pakett!

See perekond on kõikidele tellijatele ette valmistanud võistluse, millega nad saavad võita Üks kümnest DS mängukonsooli lisapakendist et me loosime. Heitke pilk sellele, mis sulle meeldib ja...

Miks on laste fantomivigastused

Miks on laste fantomivigastused

Nii nagu lapse kõht valus enne koolieksami sooritamist, võivad nad tunda jalga, pahkluu või käe valu enne mängu, turniiri või spordivõistlust. Rõhk, et need sündmused tekitavad lastel, kui nad on...

Noored, miks me ei räägi sama keelt?

Noored, miks me ei räägi sama keelt?

Sama juhtub ka kõigi vanematega: niipea, kui meie lapsed astuvad laval noorukkommunikatsioon muutub enne lihtsat ja vedelikku nüüd väga keeruliseks ülesandeks. Mis juhtub, võib-olla me ei räägi sama...

38. nädal. Rasedus nädalas nädalas

38. nädal. Rasedus nädalas nädalas

Rasedate muutused: raseduse 38. nädalTeie soolestik kasvab, kuigi see sõltub naisest, ja teie väsimus suureneb jätkuvalt.Alates 37. rasedusnädalast ja kogu selle viimase kuu jooksul lima pistiku...