Niisutamine suvel: mida juua värskendamiseks
Suvel soojust, aktiivsuse suurenemist, rohkem päevavalgustunde ja pikka päikesekiirgust tekitavad meid kaotavad rohkem keha vett ja me saame seda veetustamata. Seetõttu on oluline, et me teame, kuidas parimal viisil hüdraatida, eriti laste puhul.
Kui suvi elab, hakkame kuulma hirmunud "kuumarabast" ja vajadusest end nende vältimiseks hüdreerida. Meie keha ei saa tarbida tarbitavat vett, mistõttu on vaja, et panustame kogu päeva jooksul erinevates funktsioonides kaotatud koguses (hingamine, higistamine ja evakueerimine).
Nii Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) kui ka toitumisspetsialistid soovitavad, et vett tarbitakse vahemikus 2 kuni 3 liitrit päevas, sõltuvalt vanusest, kaalust ja soost, kuna see on vedeliku kogus, mida me tavaliselt kaotame päevas ja et me peame asendama. Ja laste puhul on päevane vedeliku tarbimine 1,5 liitrit.
Sobiva hüdratatsiooni eelised lastele ja täiskasvanutele
Peate meeles pidama, et õige hüdratatsioon:
1. Reguleerib kehatemperatuuri
2. See edendab toitainete transportimist ja toksiinide kõrvaldamist
3. Samuti säilitab see liigeste, limaskestade ja naha hea seisundi.
Seetõttu on hüdratatsioon oluline, et meie keha korralikult toimiks, ja seda kõige sobivama joogiga tehes annab heaolu ja aitab meil elada tervislikumat elu.
Nõuanded soojuse ohtude vältimiseks
Eksperdid soovitavad, et päikese ja suvise kõrgetel temperatuuridel ei tekiks ohtu.
- Joo vett sageli. Kui me rohkem higistame, kaotame suvel rohkem vett kui ülejäänud aasta jooksul, nii et meil on oht dehüdreeruda.
- Vältige kehalist liikumist tundidel, mil päike tabab kõige raskemini, nagu keskpäeval.
- Kleit kergeid, laia ja hingavaid riideid.
- Leidke varju ja vältige liiga kaua päikest viibimist sest võib tekkida kuumalöögi oht.
- duši all ja leotage oma nägu teatud sagedusega; kui teil on väga kõrge temperatuur.
- Püüdke jääda kohtadesse fännide või kliimaseadmetega.
Mida me peaksime jooma, et ennast värskendada?
- Vesi Vesi lõpeb janu, värskendab ja suudab ka oma nägu ja pea leotada, vältides liigse soojusega kaasnevat ohtu.
- Karastusjoogid. Seal on palju maitseid ja tüüpe (cola, apelsin, sidrun jne). Nad värskendavad ja summutavad janu, kuid nende kõrge suhkrusisalduse tõttu kannavad nad üleliigsetes kogustes vastupidist mõju, st nad teevad meid janu.
- mahlad Nad säilitavad vilja kõik omadused. Tänu sellele kvaliteedile ja suurele veesisaldusele ei aita need mitte ainult meid niisutada, vaid annavad meile ka vitamiine ja energiat.
- Jäätis ja smuutid. Pulgad ja slushies on head liitlased, et võidelda soojuse vastu, sest vesi moodustab peamise osa selle koostisest. Piimakokteilid annavad meile ka piima.
- Energiajoogid. Neid soovitatakse neile, kes pärast kehalist treeningut vajavad vedelikku ja energiat. Lisaks summutavad nad janu ja värskendavad.
- Infusioonid. Külma või kuuma, selle suure veesisalduse tõttu on need hea liitlased janu vastu võitlemiseks.
Mineraalvee eelised
Mineraalvesi on väga loomulik viis vajaliku vee koguse asendamiseks, sest see on puhas toode, mis pakub meie keha nõuetekohaseks toimimiseks olulisi mineraale.
Tegelikult annab 2 liitrit naturaalset mineraalvett päevas rohkem kui 20 mineraal- ja mikroelementi ning katab 5–8% teie igapäevastest vajadustele. See kohtleb siis rikkalikku ja intelligentset hüdratatsiooni, millel on terved eelised.
Marisol New
Nõuanded: ANEABE (Riiklik Pudelijookide Ettevõtete Liit)
Samuti võite olla huvitatud:
- Joogid lastele, mis on tervislikumad?
- 10 võtit laste kaitsmiseks kuumarabanduse eest
- Vesi, kui palju peaks lapsed juua?
- laste dehüdratsioon soojusega sportimisel
- Nõuanded vee säästmiseks kodus
