Füüsiline harjutus, soojus ja dehüdratsioon lastel
Palju räägime füüsilise koormuse tähtsusest lapsepõlves ja majanduskasvu ajal, kuid tõsi on ka see, et temperatuur hakkab tõusma. ettevaatusabinõud soojusprobleemide vältimiseks, sest kõrged temperatuurid liituvad kehaga kalorite põletamisel ja seal on dehüdratsiooni oht.
Me kasutame oma keha kaloreid, mis põhjustab meie kehatemperatuuri tõusu. Mis on selle tulemus? See me higistame ja kaotame veenii, et rohkem soojust on ettevaatlikum, peame vältima dehüdratsiooni, eriti noorematel lastel.
Nagu selgitas Hispaania Pediaatriaühing (Aeped), "kui laps hakkab higistama sa pead pakkuma talle koguseid vedelikke, mis on võrdsed tema kaotatud vedelikega, " see tähendab, et iga liini intensiivse sporditegevuse vahel on liiter ja liiter ning pool vett.
See tähendab seda Lapsed peaksid jooma vedelikke enne, pärast ja pärast iga spordi mängimise või mängu mängimise ajal. Aga jah, vähehaaval (näiteks pool klaasi vett iga 10 minuti järel) ja vältides gaasi ja kofeiiniga jooke.
Dehüdratsioon spordi poolt
Isik, kes teeb sporti saab märgata dehüdratsiooni kui ta hakkab tugevama janu tõusma ja pärast seda tunneb ta end nõrkana või peavaluga. Samuti on sülg tavaliselt paks ja uriinipuudus ja tume.
Niipea kui need sümptomid ilmuvad, peate lõpetama spordi tegemise ja juua vedelikkukuigi kõige parem on takistada selle toimumist vedelike pideva ja järkjärgulise joomise kaudu (näiteks ei ole hea mitte juua midagi ja seejärel võtta terve pudel vett).
Parim juua hüdraadiks spordi ajal
On palju jooke, mida turustatakse eriti sportlastele. Nagu lastearstid on selgitanud, kannavad enamik neist vett, elektrolüüte ja suhkruid erineva kontsentratsiooniga, kuid ei ole tõestatud, et need on kasulikumad. Tegelikult on need eksperdid selged: parim on juua värsket vett, et rehüdreeruda.
Kuumarabandus treeninguga
Soojuse käik tekib siis, kui keha kaotab vee temperatuuri, et reguleerida selle temperatuuri, kuid ei suuda seda teha, sest välistemperatuur on väga kõrge, otsustage tõsta selle temperatuuri palaviku saamiseks. Seejärel ilmneb oksendamine, ebamugavustunne ja peavalu.
Viis klahvi, mis takistavad füüsilist koormust
1. Kohandage kehalist aktiivsust Keskkonnatingimustele: ärge tehke äärmuslikku sporti, kui temperatuur on liiga kõrge
2. Hüdreerige õigesti: jooge klaasi värsket vett umbes 15 minutit enne spordi alustamist, jätkake joomist iga 15 või 30 minuti tagant, kui te treenite ja jookite, kui olete janu. Ideaalne vee temperatuur on 12 või 13 kraadi.
3. Koolitus: Valmistage oma keha enne võistlust, et olete harjutamiseks valmis.
4. Progresseeruv aklimatiseerumine: veenduge, et alustate harjutust sujuvalt, et kohaneda. Samuti on hea ette valmistada erinevaid tingimusi: kui näiteks mängitakse kuuma koha mängus, treenige sarnastes tingimustes varem.
5. Rõivad: muuta see kergeks ja mugavaks
Angela R. Bonachera
