Sport raseduse ajal: ettevaatusabinõud ja eelised

Madal analüüs võib meid mõelda, et sport või kehaline aktiivsus ja rasedus on vastupidised. Tasub peatuda mõtlema, kui hea see on Kehaline aktiivsus rasedusega toimetulemiseks energiaga On ohtlikke olukordi, mida me peame vältima ja need on ilmsed, kuid me ei jõua järeldusele, et raseduse ajal on parem midagi teha.

Naiste sportlased või vähem sportlased

- füüsilise koormusega naised tavaliselt on neil võimalik oma praktikat jätkata, kuid kergete muudatustega, treeningute vahele ja vältimisele traumaatikat.
- istuvates naistes või kehalise treeningu puhul Vahel ei ole rasedus parim aeg uute sporditegevuste edendamiseks. Soovitav on ühineda sünnituseks ettevalmistamise eriprogrammiga.


Sport raseduse ajal trimestril

- raseduse esimesel trimestril Füüsilist tegevust saate teha tavaliselt, kuid hoolitsedes mõned üksikasjad: vältida suuri jõupingutusi ja väikseid vigastusi.

- Teisel ja kolmandal trimestril otsitakse tegevusi, mis arendavad selliseid omadusi nagu paindlikkus, lõõgastumine, lihasjõud (mille eesmärk on tugevdada vaagnapõhja lihaseid ja korrigeerida raskuskeskme nihkumise poolt põhjustatud posturaalseid muutusi) ja hingamisõppusi.

Kehalise aktiivsuse eelised raseduse ajal

1. lihaste toonuse parandamine. See soodustab posturaalset korrigeerimist ja võimaldab raseduse ja sünnitusega silmitsi vähemate riskide ja soovimatu mõjuga.
2. Psühholoogilise heaolu suurenemine seega vähendab raseduse viimastel kuudel levinud ärevust, depressiooni ja unetust.
3. Vedeliku kõrvaldamine saavutades piisava kalorite tasakaalu.
4. Vererõhu normaliseerimine.
5. Kaitse rasedusdiabeedi vastu (glükoositaseme mööduvat tõusu insuliini vähenemise tõttu raseduse ajal) võib kasutada alternatiivse ravina, mis vähendaks või isegi vähendaks insuliini kasutamist.
6. Tasakaalu ja koordineerimise parandamine üldiselt


Soovitatav sport raseduse ajal

Tundub selge, et füüsilise treeningprogrammi väljakirjutamist tuleks kohandada anatoomiliste ja funktsionaalsete muutustega, mida naine peaks raseduse ajal kogema, ja selliseid erinevaid tegureid, nagu tema tervislik seisund, varasem kogemus ja eelistused või hobid.

Kõige soovitatavamad spordialad on kõndimine, ujumine ja jalgrattasõit, mida on võimalik raseduse ajal hästi teha, tingimusel et kukkumise ohu tõttu välditakse ebaregulaarset või kivist maastikku.

- Märts Soovitatav on seda teha 20-30 minutilise jalutuskäigu kujul, mida saab järk-järgult suurendada kuni 1 tunnini päevas intensiivsusega kõndides, mis võimaldab rääkida kaaslasega. 2-3 päeva nädalas.

- Ujumisel võib huvi meid registreerida matronaadi kursustel. Tavalised istungid on 1 tund koos harjutustega, mis ei ületa 5 minutit. 2-3 päeva nädalas.


- Jalgrattasõit Me võime kodus vaikselt paar päeva nädalas 20-30 minutit sõita. Jalgratta saab harjutada kuni kaheksanda raseduskuuni. 2-3 päeva nädalas.

Eriline tähelepanu raseduse ajal spordile

- Enne käivitamist on oluline arsti nõusolek.

- Väsimus on intensiivsuse termomeeter. Ärge oodake, kuni lõppemine lõpeb.

- On vaja eelnevalt soojendada ja järgnevat "jahutamist" (5-10 minutit, millega kaasneb venitamine ja lõõgastumine enne ja pärast iga istungit).

- Vältige staatilist asendit pikema aja jooksul.

- Kasutage sobivaid ja mugavaid spordirõivaid ja kingi.

- Jooge vedelikku ja söö piisavalt ning piisavalt.

Marina Berrio

Video: Dragnet: Big Escape / Big Man Part 1 / Big Man Part 2


Huvitavad Artiklid

Laste autonoomia, nende saladused ja eesmärgid

Laste autonoomia, nende saladused ja eesmärgid

The laste autonoomsuse saladus see ei ole midagi muud kui korduvate toimingute kord päevas ja usaldus, mida sa annad neile, et nad suudavad teha seda, mida nad pakuvad. Selle uue autonoomia...

Minu laps on lõpetanud söömise, mis asi on, arst?

Minu laps on lõpetanud söömise, mis asi on, arst?

Miski ei takista vanemaid rohkem kui rutiini muutmist kuni tavapärase kuupäevani. Järsku lõpetab laps midagi sellist, mida ta siiani täieliku meelerahuga tegi vanemad tunnevad end ahastatuna.Näiteks...

Mobiil hõivab peaaegu sama palju aega kui noorim

Mobiil hõivab peaaegu sama palju aega kui noorim

Üha harvem on näha kedagi, kellel puudub a mobiilne internetiühendusega, isegi rohkem noortes. Uued tehnoloogiad on ühiskonnas lõplikult kasutusele võetud eluaseme poolt pakutavate rajatiste kaudu:...