Nõuanded kõrge vererõhu kohta
Hüpertensioon on asümptomaatiline haigus, kuid ravimata jätmise korral võib see põhjustada tõsiseid tüsistusi nagu müokardiinfarkt, verejooks või ajuinfarkt. Täiskasvanutel esineb tavaliselt hüpertensioon või kõrge vererõhk, mistõttu on oluline ennetada tervislikke harjumusi, sest selle all kannatavad olulised kardiovaskulaarsed riskid.
Nende tervislike harjumuste omandamiseks on vaja kolme olulist nõuet:
- Püsi sobiva kaaluga
- Ärge kuritarvitage soola tarbimist
- Harjutage regulaarselt
Ma olen hüpertensiivne, mida ma pean tegema?
Vererõhk tuleb stabiliseerida alla 140/90. Ravimid on ainult osa hüpertensiooni ravist, mistõttu on oluline, et patsient teaks oma haigusest ja omandaks tervisliku eluviisi. Järgnevalt pakub Madridi haigla La Milagrosa hädaabiteenistuse siseaudiitori ja koordinaatori dr. Ismael Said mõningaid praktilisi nõuandeid:
1. Vähendage kehakaalu: Üldiselt on hüpertensioon seotud ülekaaluga.
2. Vähendage soola tarbimist vähem kui 3 grammi päevas ning eelnevalt keedetud või konserveeritud tooteid.
3. Kas füüsiline harjutuseelistatult kõndimine, mõõdukas, ujumine või jalgrattasõit, 30 kuni 45 minutit, vähemalt 3 korda nädalas.
4. Vähendage kohvi tarbimist ja vähendage seda.
5. Söö toidu, mis sisaldab rohkesti kaaliumi, nagu kaunviljad, puuviljad ja köögiviljad.
6. Ärge suitsetage: tubakatkoos hüpertensiooniga kahjustab artereid veelgi.
7. Mõõtke oma pingeid mitu päeva nädalassamal ajal ja lõdvestunud olukorras. Kui tavapärased arvud on oluliselt muutunud või seda korratakse ühe või kahe päeva jooksul, on soovitatav põhjaliku hindamise läbiviimiseks pöörduda arsti poole.
Ismael Said sõelumine. La Milagrosa haigla sisearstiteenistus
Samuti võite olla huvitatud:
- Nõuanded soola tarbimise mõõdukaks muutmiseks
- Dekaloogi alustamiseks
- Söömine perekonnana takistab laste rasvumist
