Üle 7 tunni pikkune puhkeolek aitab kaalust alla võtta
Mitu tundi magate päevas? Kas soovite kaalust alla võtta? Ei, nad ei ole kaks omavahel seotud küsimust, sest kui soovite teist, siis peaksite ka esimese eest hoolitsema. Seda on kinnitanud Hispaania Toidu- ja Joogitööstuse Föderatsiooni (FIAB) toitumisüksuse direktor Carolina Muro.
Ja see ongi pärast seitset tundi magada, iga täiendava tunniga saate vähendada ülekaalulisuse riski 36 protsenti. Kui sa olid üks neist, kes uskusid, et mida rohkem magad, kulutatakse vähem kaloreid, unustage see vale müüt. See ekspert ütleb: "öö jooksul keha kulutab energiat, nii et täiskasvanutel soovitatakse magada seitsme ja üheksa tunni vahel päevas ja lapsed umbes kümme tundi."
Unetundide tähtsus
Sama ekspert selgitab, et iga päev kulutab meie keha umbes 10 protsenti energiast, mida meil on vaja toiduks seedida, absorbeerida ja säilitada. Ta lisab, et veedame kehalist aktiivsust 10 kuni 30 protsenti ja hingamine, mõtlemine või magamine kuni 70 protsenti. Mis seletab une tähtsust nii lapsepõlves kui täiskasvanueas.
Veelgi enam, see pole lihtsalt see une on kasulik, kuid see on nii vajalik, et une puudumisel on negatiivsed tagajärjed, sest see muudab söögiisu reguleerimisega seotud hormoonid tasakaalustamatuks ja põhjustavad rohkem nälga. See ei ole ainult see, et energiat ei kulutata magamise ajal, vaid keha tõuseb rohkem nälga, mis hõlmab kaalu suurenemise ohtu, kui sööte rohkem kui seda, mida kavatsetakse kulutada.
Kui palju magama Hispaanias?
Vastavalt sellele, mida see ekspert hoiatab, on hispaania keel peame patareid magama panema: Hispaanlased magavad keskmiselt seitse tundi päevas, kusjuures mehed magavad kõige rohkem (umbes kümme minutit kauem kui naised).
Hiljemalt märtsi alguses avalikustatud sotsioloogiliste uuringute keskuse (CIS) viimane uuring viitas sellele, et tundide arv, mida hispaanlased magamaminekule kulutasid, ei ole viimastel aastatel muutunud, kuna rohkem kui pooled neist ütlesid. vastajad.
Nüüd on murettekitav, et rohkem kui kolmandik (35,7%) kinnitas, et jah nad magasid vähem kui viis aastat tagasiSee tähendab, et suur osa hispaanlastest magab tõenäoliselt vähem, kui peaks.
Tegelikult kajastub see samas uuringus Hispaania elu ja magamisharjumuste kohta: enam kui pooled (58,5%) ärkavad tavaliselt ühe tööpäeva vahel seitsme kuni üheksa vahel hommikul, samal ajal kui 19 protsenti kasvab kuuest seitsmendast.
Nagu magamaminekut, näitas uuring, et valdav enamus (64,2 protsenti) ei lähe enne üheteistkümnendat tundi magama, protsent, mis suureneb nädalavahetusel, kui kaks kolmest hispaanlastest magavad. kell 11 öösel ja üks hommikul.
Une tähtsus lastel ja noorukitel
Me peame seda eriti hoolitsema laste puhul, kes on need, kes peavad hästi arenema ja puhkama, et täielikult areneda. Seda me nägime rääkides laste naha tähtsus ja kuidas tegutseda, kui neil on öösel hirmu või luupainajaid.
Noorukite puhul peab olema ka väga ettevaatlik, sest nad on vanuses, mida iseloomustab pidev uuring. See tähendab, et enamikul juhtudel magavad nad palju vähem, kui nad peaksid, mistõttu on reaktsiooniaeg suurenenud ja kontsentratsioon puudub.
Nõuanded rohkem ja paremini magada
Näidatakse siiski hea une ja vajalike tundide tähtsust, kuid kuidas seda teha? On tõsi, et meie peades on alati mure, kas töö-, majandus- või perekondlikel põhjustel. Seetõttu soovitame neid tehnikaid rohkem magada.
- ajakava: Järgige regulaarselt öösel magamaminekut. Nii saate luua harjumuse ja harjuda oma kehaga väsimuse ja samal ajal magama jääma.
- Harjutus: Kas kehaline harjutus toimub regulaarselt, kuid mitte kunagi enne magamaminekut, sest teil on vastupidine tagajärg: aktiveerite.
- Vältida stimulante: Ärge jooge kofeiinijooke pärast nelja pärastlõunal. Samuti pidage meeles, et nikotiin on samuti stimuleeriv, mistõttu on võimalik, et suitsetamisest loobudes saate paremini magada.
-Relax meeles: Enamikul juhtudel on meil raske magada, sest meil on palju asju meeles või kuna me oleme enne magamaminekut jälginud väga aktiivseid programme. Vältige seda
- Välised tugevad tuled: eksperdid soovitavad ka enne magamaminekut eemal tugevatest tuledest (jah, ka arvuti ja nutitelefon).Kui teil on palju unehäireid, võite enne magamaminekut proovida ka meditatsiooni või pehme ja vaikse muusika kuulamist.
- Ära võta kaua aega: Lapsed peavad päevas magama, kuid mitte täiskasvanuid. Ehkki me vajame tihti uinakut, sest me ei ole öösel piisavalt puhkanud, takistab see neil, et nad on pikemad kui pool tundi.
- Laske päevavalgust: On tõsi, et talvel on see keerulisem, sest päikesepaistet on vähem, kuid proovige nii kaua, kui suudate hommikuvalgust ärgata (ilma ruloodeta). Hommikvalgus näitab kehale, et on aeg tõusta, nii et see aitab teil ärkama.
Angela R. Bonachera
