10 nõuandeid kõhu turse vähendamiseks
Tunne kõhu turse mõjutab 30 protsenti ühiskonnast. See tähendab, et iga kümnest inimesest kannatab kolm seda. Kõige enam mõjutab ühiskonna sektorit naised, kellest üks kannatab 3-st, peamised põhjused on halb toitumine ja stress ning ebamugavustunne, et see tunne meid vähendab meie elukvaliteeti.
XXI sajandi elu rütm on kiirenenud ja kiirus ei jäta meie organismile ükskõikseks. Seedetrakt reageerib nii välistele stiimulitele kui ka toitumise tasakaalustamatusele. Mõnikord somatiseeritakse stress seedetrakti dekompenseerimisel. Kõhu turse võib olla isiku subjektiivne tunne, kuid paljudel juhtudel on see mõõdetav ja mõõdetav.
Ebamugavustunne, et see kõhuõõne tunne põhjustab meie elukvaliteedi vähenemist ja mitu korda peame me isegi pöörduma arsti poole. Lisaks võib see olla seotud teiste patoloogiatega, nagu ärritatud soole sündroom. Teine ebamugavustunnet raskendav tegur on teatud ravimite tarbimine.
Kõhu turse sümptomid
Mõnikord näeme, et me paisume ja usume, et oleme saavutanud kaalu, kui tegelikult on see põhjus kõhukinnisus või gaas. Lisaks sellele on paljudel juhtudel kaasas ka teisi patoloogiaid, nagu ärritatud soole. See põhjustab kõhukinnisust või kõhulahtisust koos selle tekitatud ebamugavusega.
Tavaliselt tunne pärast sööki, seedimise ajal. Ja tundub, et see lõdvestub öösel. Kuigi on olemas ka inimesi, kes on toidust sõltumatult mõjutatud ja reageerivad pigem gaaside kogunemisele.
Klahvid kõhu turse vähendamiseks
Söö liiga kiiresti ja rohkem kui soovituslik kogus on üks peamisi põhjusi soole transiit ei ole vedel ja põhjustab kõhukinnisust.
Inimestele, kelle peamine seisund on kõhukinnisus, on soovitatav kasutada kiudaineid sisaldavaid toite ja nende sisaldust bifidobakterid. Bifidobakterid on probiootikumi tüüp, mis aitab parandada soole transiiti. Neid mikroorganisme leidub toodetes, mis sisaldavad kääritatud piima.
Teine põhjus, mis võib ekslikult tunduda väike, on kiirenenud elutempo ühiskonnas, kus me elame. Keha harjub kiiresti sööma, sobimatul ajal (näiteks väga hilja õhtusöök). Aga lõpuks võtab see oma teemaks. Seetõttu on soovitatav isikut harida teatud harjumuste omandamisel, et parandada nende tervist: säilitada stabiilne söögikava, pühendada piisavalt aega ja treenida korrapäraselt, et taastada lame kõht.
10 praktilist nõuandeid kõhu turse vähendamiseks
1. Sööge igapäevaselt kääritatud piima probiootiliste omadustega nagu bifidobakterid.
2. Vali kõrge valgusisaldusega puuviljad nagu õunad, maasikad või pirnid.
3. Suurendada kiudainerikkaid toite nagu puuviljad, köögiviljad, kaunviljad ja teravili.
4. Piirake rafineeritud suhkruid, nagu maiustused ja kondiitritooted.
5. Piirake rasvaseid toite nagu või ja vorstid.
6. Suurendage vee ja vedelike tarbimist, piirates jooke kofeiiniga ja magustatud.
7. Tehke iga päev füüsilist aktiivsust (Nt: jalgsi, trepist üles ja alla, ujumine).
8. Mine igapäevase rutiinina tualetti, et edendada regulaarset soole aktiivsust.
9. Säilitage regulaarne ajakava sööki.
10. Püüdke vältida stressi.
Toiduained, mis sisaldavad palju kiudaineid
- köögiviljad (toores või keedetud).
- kaunviljad, nagu kikerherned, läätsed, oad, oad ...
- värsked puuviljad (parem nahaga).
- Kuivad puuviljad nagu ploomid, virsikud ja viigimarjad.
- Integreeritud hommikusöögihelbed
- nisust, rukkist või muudest teradest valmistatud leib.
- terve nisu rukk ja nisujahu.
- nisukliid.
Queca Rodríguez-Colubi
