Dekaloog harjutamise alustamiseks

Nende heade eesmärkide hulgas, mis meil kõigil on, on eelkõige tervis teostada. Jalatsite ja spordirõivaste kandmine ei ole põhimõtteliselt lihtne, kuid kindlasti on kõige raskem seda teha järjekindlalt ja regulaarselt, sest sporditegevus eeldab terve pere tervist.

10 nõuandeid harjutamiseks ilma rätiku viskamiseta

Kardiovaskulaarse tervise, kehakaalu kontrollimise, lihaste toonimise ... kasutamise eelised on hästi teada, kuid nõuavad sihikindlust. Selleks, et vältida „surmamist katses”, pakub Euroopa Ülikooli tervise- ja spordipiirkonna direktor dr Beatriz Martínez Pascual meile neid nõuandeid:


1. Valige oma sport. Tunneta, mis sulle meeldib kõige rohkem. Individuaalne harjutus, kollektiivsed klassid, grupisport ... Kõik sõltub kulutatud ajast, seatud eesmärkidest, sel ajal füüsilisest kujust ja ka teie vanusest.

2. Uuenda. Kehapump, HIT, Crossfit, Zumba ... mis on juhtunud traditsiooniliste aeroobika klassidega? Praegu on olemas uusi tegevusi, mis on mõeldud igat liiki avalikkusele. Sise- või välistingimustes, mida te peate teavitama, et näha, milline neist kõige paremini sobib.

3. Dosificar. Alustage vähehaaval ja andke oma kehale ja meelele aega, et harjuda uue rutiiniga. Sellel on algsed õmblused ja välditakse liigset ületamist, mis võib olla kahjulik ja suudab lõpetada meie eesmärgi. Olge kannatlik, hakkate varsti avastusi tähele panema.


4. Söö hästi.Teie keha vajab tasakaalustatud toitumist, mis annab piisavalt energiat uute energiavajaduste rahuldamiseks. Kui sa tahad kaalust alla võtta, ei tähenda tervislik toitumine vähe söömist või halvasti söömist, vaid pigem vastupidist. Lisage kõik toidurühmad oma toitumisse ja puhake piisavalt.

5. Määrake lühiajalised eesmärgid. Suhted spordiga peavad olema püsivad, et sellest saaks kasu. Lühiajalised eesmärgid aitavad säilitada esimese päeva illusiooni, kuni harjutus muutub rutiinseks ja on osa teie elust.

6. Integreerige sport oma elus. Istuvast elustiilist liikumine spordi kinnisideele võib viia sagedastesse vigastustesse ... Jalutamine või jalgrattasõit on lihtsad tavad, mis võivad täiendada "intensiivsemaid" tegevusi. Mõlema tegevuse kombinatsioon väldib teie keha lihaste ülekoormuse.


7. Kuulake oma keha. Meie keha suhtleb meiega mitme signaali kaudu, peame õppima seda kuulama ja austama meie piire. Võta lühike paus, kui tunneme, et "koormatud" võib takistada meid veeta pikka hooaja kuivdokis. Lisaks on sellised faasid nagu soojenemine või venitamine võtmetähtsusega, et kohandada keha meie uuele elustiilile.

8. Valmistage oma seadmed ette. Sobivad jalatsid, mugav ja hingav riietus. Kaubamärgid pakuvad järjest rohkem võimalusi, olles teadlikud spordi praktiseerimise kõigist eluvaldkondadest. Varustage ennast, mis on teie taseme jaoks vajalik.

9. Mine füsioterapeutile. Kui ebamugavustunne algab, ärge laske tal koguneda. Vigastuste vältimiseks minge füsioterapeutile. Inimkeha on planeedil kõige täpsem masin. Pane ennast spetsialistide kätte, et vigastuste eest hoolitseda oma keha eest. Enne spordidünaamikale naasmist on oluline õigesti ja vajaliku ajaga taastuda.

10. Tehke algatus.Te olete selle loo peategelane ja te peate algatama. Mis tahes kuupäev on hea, et alustada oma uue elustiiliga, nii et mida kiiremini sa saad kasutada, seda parem!

Dr Beatriz Martínez Pascual.Euroopa Ülikooli tervise- ja spordipiirkonna direktor

Samuti võite olla huvitatud:

- laste spordi eelised

- Kuidas õpetada lastele televiisorit vaatama

- koolikonkurents, vanemate roll

Video: Lesson 12 - Led by the Holy Spirit - The Pioneer School


Huvitavad Artiklid

Meteorosensitiivsus ja selle mõju meeleolule suvel

Meteorosensitiivsus ja selle mõju meeleolule suvel

Suvi toob palju asju: puhkused, reisid, söögikohad rannabaaris, päevad basseinis, kuid eriti temperatuuri muutus. Elavhõbe tõuseb soojust See võtab meie igapäevast aega ja see võib lõpuks mõjutada...

Ideed Pamplona nautimiseks lastega

Ideed Pamplona nautimiseks lastega

Kui nad saabuvad pühad me tahame kasutada võimalust reisida ja tutvuda teiste kohtadega. Mida sa Pamplonast arvad? Navarra pealinnas, mis on tuntud oma San Fermines'e poolest, on palju kasu...

Perekond ja selle elutsükli etapid: kumb neist on?

Perekond ja selle elutsükli etapid: kumb neist on?

Kõik peredele nende kasvamise ajal läbivad nad erinevates etappides. Kui nad seda teed liiguvad, tekivad muutused, mis tekitavad kriisi- ja pingetingimusi, mis mobiliseerivad kõik liikmed ressursside...

10 nõuet laste söögiisu stimuleerimiseks

10 nõuet laste söögiisu stimuleerimiseks

Igas lastega majas on tavaliselt lõunasöögi ajal rohkem kui üks arutelu: "Mulle ei meeldi see", "Ma ei ole näljane" ja palju argumente, mis testivad vanemate kannatlikkust. Pere juures istumine...