Kuidas vältida rasva ja seedetrakti ebamugavustunnet jõulude ajal
Jõulupühade ja pidulike sündmuste ajal pühendatakse rohkem kui ülejäänu rohkem toiduaineid ja jooke, vastavalt rohkem kui kolmandikule elanikkonnast. Fütoteraapia (Infito) ja Hispaania dieteetika- ja toiduaineteaduste selts (Sedca), rohkem kui 2400 hispaanlase uuringus. Sellest kolmandast, 13 protsenti kannatavad seedetrakti ebamugavustunnet, mis on seotud nende üleliigsetega.
Sest vältida rasvade ja seedetrakti ebamugavustunnet jõulude ajalkõige soovitatavam on kontrollida maiustuste ja alkoholi kogust ja tarbimist, juua rohke veega söögi ajal ja võtta ravimite valmistamiseks selliseid ravimtaimi nagu piim-Thistle või artišokk keha puhastamiseks ja toksiinide kõrvaldamiseks, vastavalt Infito ekspertidele. ja Sedca.
Kuidas asendada toiduaineid, et vältida seedetrakti ebamugavustunnet jõulude ajal
Toitumise osakond. \ T Meditsiiniline rasvumise instituut (IMEO) on välja töötanud tervete vahetusprogrammide, et vältida jõulude liigse soole ebamugavust. Mõned toidunõuded kõrvetiste, kõhupuhituse, gaasi või seedetrakti häirete leevendamiseks jõulude ajal on:
- Enne sööki: tarbida puu- ja köögivilju oma panuse saamiseks kiudainetesse. Kui neid tarbitakse enne sööki, soodustavad nad seedimist, vähendavad rasvade imendumist ja takistavad kolesterooli taseme tõusu.
- eelroogad: asendada praetud toidud, juustud ja levikud lahja liha (sink, sink või jerky), mereannid ja kalad.
- sööki: rasvavalgud (imetav siga, lambaliha, poiss, part, lõhe) tailiha valkude jaoks (vasikaliha, kalkun, kaheksajalad, merikarjad või merifaas).
- joogid: kõrgekvaliteediliste alkohoolsete jookide asemel punase, roosa ja cava veini mõõdukas tarbimine.
- magustoit: asendada pähklite, suhkrute, rasvade ja rafineeritud jahuga valmistatud maiustused munakaste, puding või roscón ilma täidiseta.
Keskmine kaalutõus kuni 4 kilo
Veel üks jõulude klassikaline toit on "tervislik" toit, millel on mitmeid negatiivseid tagajärgi tervisele, sest nad eeldavad paljude kalorite tarbimist lühikese aja jooksul, suurendavad turse ja halb enesetunnet, mis võib kesta kogu öö ja jätkata järgmisel päeval.
Euroopa Rasvumise Meditsiini Instituudi (IMEO) uuringu kohaselt saavad hispaanlased jõulude ajal kolm kuni viis kilo. Probleemiks ei ole jõulupühade tähistamine, vaid kalduvus jätkata sama päeva söömist pühade ajal.
Selle vältimiseks on soovitatav arvestada tegelikke eesmärke, nagu praeguse kaalu säilitamine või mitte rohkem kui ühe kilogrammi võtmine, sest piiril viibiva isiku puhul võib 5 kuu kaaluvõimalus selle kuu jooksul ületada ülekaalulisuse tõkke. Rasvumine ja see võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
Eesmärgiks peaks olema piisava koguse toiduainete tarbimine, mis pakuvad meile küllastustunde ja piisava toitainetega varustamise, perede kokkutulekute ja eritoitude nautimise, kuid otsivad alati tasakaalu.
Mida peaksime jõulude ajal sööma?
1. Esimesed toidud. Rikas köögiviljadega, kas kreemide kujul, röstitud või aurutatud.
2. Teised kursused. Liha või kala, kuid väiksemates portsjonites.
3. Magustoidud ja maiustused. Luua piir, eriti laste jaoks, kes püüavad leida keskpunkti ja püüda kontrollida nende tarbimist tundide vahel, sest ülemäärane tarbimine võib neid päevasel söögikorral nälgida.
Inimesed, kellel on mõned haigused nagu diabeet, ülekaalulisus või rasvumine, peavad olema nendel päevadel ettevaatlikumad ja püüdma kontrollida nende kaalu ja kõrge kalorsusega toodete tarbimist.
Marisol New
