Hoolitsege oma selga jõulude ajal
Jõulukingitused, perepuhkuste ja õhtusöökide ostmine ... ei hoolitsege oma taga jõulude ajal. Jõulupühade ajal kanname suuremat kaalu tänu kingituste, mänguasjade ja peretoitude toidule. Spetsialistid ei soovi kummagi käe peale laadida rohkem kui 5 kilo, et vältida meie emakakaela selgumist liigse kaalu all.
Kriisist hoolimata ostame jõulupühade ajal tavaliselt tavapärasest suuremaid koguseid, mille risk on suurem, kui võlgnevuse eest. Oluline on mitte lasta seljal teha rohkem, kui suudab toetada, nii et pärast pühi ei pea me negatiivsete tagajärgedega silmitsi seisma, sest selle realiseerimata jõuame jõulupühade lõpuni koos vigastatud ja valulik selja, kuna kotid ja kastid on liiga vähe kantud ja liigne kaal.
Kuidas jagada jõulupoodide kaalu
Vastavalt. \ T Madridi Füsioterapeutide Kolledžsoovitus hoolitseda oma selja eest jõulude ajal ei tohi ületada viit kilo kotti kohta. Samuti on väga oluline jaotada need võrdselt ja tasakaalustatult kahe käe vahel, nii et kogumass ei ületaks kümmet kilo. Sellegipoolest hoiatavad nad, et iga inimene on erinev ja et need meetmed on vaid soovituslikud, sest kahjustuse tekitamiseks on palju teisi tegureid, nagu iga inimese lihasolek, kui on tekkinud mõni eelnev patoloogia, vanus jne. .
Näpunäiteid, et vältida kaalu tõstmisel vigastusi
1. Paigutage jalad selja painutamise asemel, püüda tooteid, mis asuvad meie põlvede all.
2. Vältige raskete esemete tõstmist rindkõrgusest kaugemale.
3. Vältige jõupingutusi. Küsige abi ettevõtte töötajatelt või kasutage "redelid" või platvorme, et jõuda objektidesse, millele te ei pääse.
4. Ärge laske oma valvuril autosse objektide asetamisel maha kukkuda või kui me läheme neid oma koju paigutama.
Jõulupoodide suurus
Pärast kilekottide eemaldamist kasutame alternatiivina riidest kotte, lõuendikottide või muid vähem saastavaid materjale, mis ei ole ka ühekordseks kasutamiseks. Siiski peame olema ettevaatlikud, sest need kotid on tavaliselt tavalisest suuremad, mis põhjustab nende ülekoormuse. Kaalu ülekoormus võib kahjustada meie tervist ja põhjustada meile võimalikke luu- ja lihaskonna vigastusi.
Lisaks soovitab Madridi Füsioterapeutide Assotsiatsiooni peasekretär José Santos, et kui ostame rohkem kui 10 kilo, kasutame ostukäru ja seda lükatakse mõlema käega selle asemel, et seda tõmmata. See jõulude aeg võib olla hea ostukorvi ostmiseks ja seljatoe kahjustamise vältimiseks, kui ostud on perekondlikud.
Sagedased vigastused kaalu kandmisel
Kõige sagedasemad tagavigastused on lihaste kontraktsioonid, mis ilmnevad tavaliselt pärast üleekskursiooni, stress ja mõnikord tulenevad plaadi vigastustest, et tugevdada ja kaitsta vigastatud segmenti.
Kõige tõhusam viis selle olukorra vastu võitlemiseks on lihasrelaksantide, massaaži ja soojuse kasutamine. Teisest küljest on palju parem vältida kui haiguse ilmumist oodata; Selleks peame arendama ja säilitama head füüsilist kuju, otsima õigeid seisukohti - nii seisukohti kui ka istungeid - ning vältima aja jooksul intensiivseid ja pikaajalisi jõupingutusi.
Queca Rodríguez-Colubi
