Kuidas hoolitseda laste südamete eest
Laste südamed on aare, mida pered peavad kõige rohkem hoolitsema. Kui meie poeg ei kasuta, sööb ta pitsat, saiakesi või igasuguseid suupisteid, ta kannatab lastel rasvumise või hüpertensiooni all, mis on meie päevades tavaline. Kui seda aega ei lõpetata, tõmbab südamehaigus täiskasvanueas. Et me hoolitseksime laste südamete eest, peame arvestama ainult kolme tegurit: toit, liikumine ja puhkus.
29. septembril tähistatakse maailma südamepäevaMaailma Südameliidu poolt Maailma Terviseorganisatsiooni ja UNESCO toetusel määratud kuupäev ja milline parem aeg kaaluda, kas eluviisid, mida oleme võtnud pärast pühi, on piisavad ja hellitavad meie südame ja väikelaste südameid maja.
Südame-veresoonkonna haiguste peamised põhjused
- Laste rasvumine. See on üks arenenud ühiskondade suurtest kurjadest, mis mõjutavad südame-veresoonkonna tervist. Rasvunud lastel on suurenenud hüpertensiooni, kolesterooli, vere glükoosisisalduse, diabeedi ja südamelihase paksenemise oht.
- Tubakas. Tubakas sisalduva nikotiini ja süsinikmonooksiidi kombinatsioon käivitab südame löögisageduse ja kahjustab vereringet. See mõjutab ka laste südant passiivsete suitsetajatena.
- Alkohol. Mõõdukas alkoholi tarbimine ei kujuta endast ohtu tervisele, kuid kui ületatakse lubatud piirnorme, siis rohkem kui kaks õlut või kaks veini päevas täheldame, et see mõjutab otseselt südame süsteemi toimimist.
- Ärge sööge tervislikult. Kehv toitumine on ka terve südame omastamise vastu. On vaja valmistada tervislikumaid eineid kaugel küllastunud rasvadest.
- Ära kasuta See muutub riskiteguriks, mis võib mõjutada ka laste südameid.
- Stress Alandage stressi ja nõudmiste taset, mida meil on kogu päeva tõttu töö, pere, isiklike olukordade tõttu ... See aitab meil säilitada tervislikumat südamet ja olla õnnelikum.
Kuidas hoolitseda laste ja täiskasvanute südame eest
Vähem soola ja suhkrut
Tähtis on vähendada soola tarbimist, mis põhjustab peamist insultide ja südameinfarkti üks peamisi põhjusi. Liigse soola tarbimine põhjustab arterite kaotuse elastsuse ja kõvenemise, mis põhjustab südame kannatusi ja takistab selle normaalset tööd.
Teisest küljest põhjustab suhkru liialdatud tarbimine seda, et keha ei suuda seda endale võtta. Suhkur muutub rasvaks, mis on üks peamisi rasvumise põhjuseid.
Rohkem taimset rasva
Loomsete rasvade tarbimine suurendab meie kehas rasvade taset. Küllastunud rasvad on need, mis aitavad kaasa südamehaigustele ja leiame need munades, või, piimas ja kõikides mitte-kooritud piimatoodetes.
Küllastumata rasvad, nagu oliiviõli või margariin, aitavad vähendada südameprobleemide riski.
Sööge sinist kala
Oluline on proovida sinisest kala süüa vähemalt kaks korda nädalas, et hoolitseda laste südamete eest. "Sinine kala on rikas omega-3 rasvhapete poolest, mis metaboliseerumisel avaldavad kehale mitmeid kasulikke mõjusid: see vähendab vere võimet hüübida, alandab vererõhku ja madal kolesterooli, saavutades kasuliku mõju mitte ainult südames, vaid kogu vereringesüsteemis ja ajus, ”kinnitab José Manuel Cruz, Hispaania Kardioloogia Seltsi president.
Suurendada puu- ja köögiviljade tarbimist
Puu- ja köögiviljad pakuvad kiudaineid, vitamiine ja antioksüdante, mis toimivad meie süda hea töö kütusena. Peame tarbima vähemalt viis portsjonit köögivilju või puuvilju päevas. On oluline harjutada lapsi lapsepõlvest süüa puuvilju ja köögivilju, et süüa rikkalikku kolesterooli ja rasva sisaldavat dieeti.
Liha ilma rasvata
Lean liha on need, mille rasvasisaldus on väike. Kõige silmapaistvamad on nuudlid, vastunäidised, sisefilee, vasikaliha ja härg.
Noelia de Santiago Monteserín
