Hommikusööki saate iga päev
Päeva esimese söögi tegemine on väga olulineet teil oleks julgust ja energiat mängimise, koolis esinemise ja isegi rasvumise vältimiseks. Vaatamata selle tähtsusele on see toit meie toitumisest sageli unustatud. Rikkalikke ja maitsvaid hommikusööke koos lastega vajate vaid 15 minutit päevas.
Hispaania endokrinoloogia ja toitumise ühingu (SEEN) sõnul " 20 ja 40 protsenti lastest läheb kooli ilma hommikusöögita kuigi see peab olema üks peamisi söögikorda. See käitumine mõjutab kooli jõudlust ja soosib laste rasvumist. "
"Üldjuhul on need rasvasisaldusega või töödeldud toodete toidud: kiibid, pühad, tööstuslikud saiakesed, küpsised, vorstid, maiustused ja sodas jms, köögiviljade, salatite, kala või puuviljade asemel," ütleb Julia Álvarez, koordinaator. SEEN-i toitumispiirkond, milles rõhutatakse, kui oluline on hoolitseda laste toidu eest, sest „see on ideaalne aeg tervislike harjumuste omandamiseks”.
Hommikusöögid pakuvad toitaineid ja energiat, mida lapse keha vajab pärast silmade avamist. Toiduga, mis sisaldab rohkesti puuvilju, köögivilju, kaunvilju, pähkleid, oliiviõli ja sinist kala, on positiivne mõju kontsentratsioon, mälu ja jõudlus.
Kuidas meie laste hommikusöök peaks olema
Kiirus, ajapuudus, hilinemine, teeb paljud pered püüavad seda vastu võtta, hoolimata nende laste hommikusöögist. Ideaalne ja piisav hommikusöök tuleks mitmekesistada toidus, mis sisaldab vajalikke toitaineid:
- piimatooted: piim, jogurt ja / või juust.
- Süsivesikud: teravili, küpsised, leib.
- rasvad: oliiviõli, või või margariin.
- köögiviljad: puuviljad või mahlad.
- muud: moos, sink või kalkun, mesi ...
Viis kasu hommikusöögist tervisele
1. Parandab toiteväärtust. See aitab parandada energia ja toitainete tasakaalu, mida keha vajab päeva jooksul.
2. Suurendage füüsilist jõudlust. Kui te kavatsete tegeleda kehalise tegevusega ja teil ei ole olnud piisavat hommikusööki, võib laps energiapuuduse tõttu kogeda väsimust või isegi minestamist.
3. Suurendage kontsentratsiooni ja mälu. Hommikusöök pakub kehale vajalikku glükoosi, aju toitumist, mis parandab mälu, kontsentratsiooni ja loovust.
4. Laste rasvumise vastane võitlus. See aitab säilitada tervislikku kehakaalu. Kui teie lapsel on hea hommikusöök, ei ole ta hommikul nii näljane, nii et see on lihtsam kui mitte söögi ajal vahele jätta.
5. See annab rõõmu ja head huumorit. Hommikusöök suurendab glükoosi, mis teeb närvisüsteemi paremaks, parema meeleolu ja rõõmu päevasega toime tulla.
Noelia de Santiago Monteserín
