Toit paremini magada
Rutiinse naasmine pärast pühi ei ole kerge ülesanne. Sel põhjusel on tavaline, et esimestel nädalatel, mil me liitume tööpäevaga, kanname magama jäämisel teatud probleeme. Ülesande hõlbustamiseks on näidatud, et teatud toiduainete tarbimine aitab meil paremini puhata.
Magamiskohal on suur mõju heaolu tundele kogu päeva jooksul, mistõttu toitumine mängib olulist rolli une korral. Kristin Kirpatrick, Clevelandi kliinikumi tervisekeskusest.
Söömine on peamine vajadus, mis on seotud Serotoniin- peamine hormoon, mis aitab edendada tervislikku une. Seetõttu aitab teatud toiduainete tarbimine hormooni taseme tõstmisega kaasa rahuliku une.
Toiduained, mis aitavad teil magada
Cleveland Clinicsi toitumis- ja wellness-spetsialist osutab mõnedele toitudele ja toitainetele, mis aitavad meil kõige paremini magama jääda:
- Vähesed valgud. Nende hulka kuuluvad madala rasvasisaldusega juust, kalkun, kana ja kala. Need toidud on suurel hulgal trüptofaani aminohapetel, mille tulemuseks on suurenenud serotoniini propageerimine, mis parandab tarbimise ajal une kvaliteeti.
Teisest küljest tuleks meie söögikordades vältida kõrge rasvasisaldusega juustu, kana tiibu või väga praetud kala, sest need toidud kulutavad kauem aega, mis võib meid äratada rohkem tunde.
- keerulised süsivesikud. Terved teraviljatooted, nagu leib, teraviljad, pasta ja kreekerid ning terved terad, nagu pruun riis, pakuvad kompleksseid süsivesikuid, mis aitavad magada.
- Rasvad, mis hoolitsevad südame eest. Küllastumata rasvad parandavad ka serotoniini taset. Maapähklid, mandlid, kreeka pähklid, kašupähklid ja pistaatsiapähklid on mõned näited.
Seevastu küllastunud rasvade või transrasvadega toidud, näiteks kiibid ja muud kõrge rasvasisaldusega suupisted, vähendavad serotoniini taset ja vähendavad une kvaliteeti.
- Joogid. Magada saab soodustada hea karastatud piimaklaasi või lõõgastava maitsetaimede, näiteks kummeli või pennunaha infusiooni teel.
Siiski, kui meil on enne magamaminekut probleeme, on soovitatav võtta viimase kofeiinijooki kahel pärastlõunal, nii et meie magada öösel ei mõjutaks.
- Aromaatsed maitsetaimed Salvei ja basiilik sisaldab keemilisi komponente, mis vähendavad pingeid ja soodustavad rahustavat toimet organismile.
Noelia de Santiago Monteserín
