Hoolitse oma tervise eest, et nautida suve
Miljonid inimesed reisivad sel suvel riiklikesse või rahvusvahelistesse sihtkohtadesse, kuid puhkuse pidamine ei ole sünonüüm meie tervise eiramise suhtes. Meie esimene vastutus algab pakendamise ajal: sääskevastane, mugav ja hingav jalats, esmaabikomplekt, millel on isehooldusvahendid ja päikesekaitsetooteid, ei tohiks puududa.
"Puhkuse ajal murdame rutiinse, et meie keha on harjunud, me praktiseerime uusi tegevusi, paljastame end palju intensiivsemalt looduslike mõjuritega nagu vesi või päike, ja kui me läheme kaugesse või eksootilisse sihtkohta, siis peab meie keha olema kohaneda rekordajaga keskkonnatingimustele, uutele sõiduplaanidele ja koha gastronoomiale. See ei ole alati lihtne ”, kinnitab dr Garre, Laboratorios Cinfa meditsiininõunik.
Nõuanded tervisliku puhkuse nautimiseks
- Kaitske nahka. Oleme rannas või mägedes, puhkusel veedame alati rohkem aega väljas. Avage nahk liiga kaua päikese käes ja ilma kaitseta võib põhjustada põletusi. Meie nahk ei unusta. Kõigepealt peame vältima kiirgusega kokkupuutumist pärastlõunal kell 12.00 kuni kella 4. Seetõttu ei tohi te oma kohvris igat liiki kaitset, mille tegur on 30 või suurem, kaitsta teid UVA ja UVB kiirguse eest. Ja lõpeta, ärge unustage mütsi ja päikeseprille.
- Suurendada oma toitumisega puu- ja köögiviljade tarbimist. Stseeni vahetus ja igapäevase rutiini ja toidu eemaldumine muudavad kõhukinnisuse tavaliseks kaaslaseks. Selle vältimiseks tugevdab see kiudaineid, puuvilju ja köögivilju. Väikese treeningu soosimine soodustab ka soole transiiti.
- Hoolitse oma jalgade eest. Tervishoiuühendus (ANEFED) soovitab pöörata erilist tähelepanu jalgade hooldamisele, sest see on üks meie kehaosadest, et enamik kahjustusi tekib suvel. Tänu külastustele basseinis või rannas, jalatsite vahetamisel ja liigse higistamisega on tavaline, et on karmid kontsad, hõõrdumine või villid. Kuidas seda vältida? Lihtne, kasuta mugavamat jalatsit, hingav, mõningase pehmendusega ja see ei pinguta jalgu liigselt. Lisaks saate hoolduse lõpuleviimiseks kasutada lime või "pimsskivi", mis aitab leevendada jala võimalikke põletikke ja kõrvaldada surnud rakud. Samuti on oluline, et seente tekke vältimiseks kasutataks ühisruumides või basseinides klappe.
- Joo palju vedelikku. Suvel peame hoolikalt jälgima oma vedelikku. Seetõttu on oluline teada, millal, kuidas ja kui palju juua. Vähemalt kahe liitri vee joomine on oluline, kas me tahame võidelda soojuse või soole probleemidega.
- Kandke lahti riideid ja liigutage. Tugeva riietuse kandmine takistab meie keha ringlust, põhjustades väsinud jalgade tunnet ja vedeliku peetust. Kui teeme pikad reisid, olgu siis auto, rongi või lennukiga, on oluline liikuda jalad ja jalad, et edendada ringlust, võimaluse korral jalgsi käimist või pahkluude pöördeid.
- Ärge jääge niiske ujumistrikoo juurde. Märgrõivad pärast kastumist aitavad kasvada baktereid, mis võivad põhjustada tsüstiiti või kuseteede infektsioone, nii et peame võimalikult kiiresti kuivad riided kandma.
- Vältige sääsed. Nad armastavad magusaid ja intensiivseid aroome, mistõttu teeme ilma nende omadustega kolooniaid või seebe. Suuremate sääskede levikuga piirkondades on mugav kanda kogu nahka katvat riietust, kasutada tubades moskiitvõrke ja rakendada eelkõige sääsktõrjevahendit.
- Valmistage ennast troopiliste haiguste vastu. Kui teie sihtkoht on see puhkus eksootiliseks ja paradiisiliseks kohaks, siis peaksite minema paar kuud enne rahvusvahelist vaktsineerimiskeskust, et teavitada teid vajalikest ettevaatusabinõudest.
- Võtke oma komplekt valmis. Hapnikuga vesi, naha desinfektsioonivahendid, steriliseeritud marli ja lint aitavad teil kohe puhastada ja ravida kõiki haavu. Valuvaigistid, gripivastased, antidiarrhealid ja antihistamiinid ei saa olla puuduvad.
Noelia de Santiago Monteserín
