Menopausi: kuidas võidelda sümptomitega

Naistel on seotud füüsilised muutused keskaeg Nad võivad oma elukvaliteeti ajutiselt halvendada. Tervisemate harjumuste vastuvõtmine, positiivse suhtumise ja mitte igapäevaste häirete ees tegutsemise lõpetamine võib olla rohkem kui piisav võimalus menopausi. Lisaks on menopausi koormatud mitmete müütidega, mida olete huvitatud teadmisest ja lammutamisest.

Nagu on märgitud Ameerika Mayo kliiniku blogis, kuumad vilkumised, öine higistamine, tupe kuivus on vaid mõned sümptomid et naised võivad kogemusi üleminekul menopausi. Ja kuigi need sümptomid ei pruugi kesta igavesti, ei muuda nad neid vähem häirivaks.


Näpunäited menopausi sümptomite leevendamiseks

Selle meditsiiniasutuse arstid viitavad mõnedele nõuandetele eluviisi muutuste kohta, mis võiksid aidata neil naistel menopausi sümptomid seisma selle etapi ees:

-  Värskenda kuuma vilku: parem on riietuda kattuvate rõivastega, mida on võimalik soojuse ületamiseks eemaldada, omada klaasi külma vett või minna jahedasse kohta. On kasulik proovida avastada, mis põhjustab lämbumist. Paljude naiste jaoks võivad vallandada kuumad joogid, kofeiin, vürtsikad toidud, alkohol, stress, kõrged temperatuurid ja isegi soe ruum.


-  Vähendada tupe ebamugavust: võite kasutada määrdeained või vaginaalsed kreemid ilma retseptita. Sa pead valima tooteid, mis ei sisalda glütseriini, mis põhjustab põletust või ärritust naistel, kes on selle keemilise komponendi suhtes tundlikud. Aktiivne seksuaalelu aitab ka, sest see suurendab verevoolu tuppe.

-  Võta piisavalt magada: vältida kofeiini, mis võib raskendada une saamist ja juua liiga palju alkoholi, kuna see häirib une. Harjutus on kõige parem teha päeva jooksul, mitte ainult enne magamaminekut. Kui kuuma vilkumine häirib une, on kasulik leida viis, kuidas neid piisavalt puhata.

-  Harjutage lõõgastustehnikaidMenopausisümptomid võivad leevendada sellised meetodid nagu sügav hingamine, rütmiline hingamine, juhitav visualiseerimine, massaaž ja progresseeruv lihaste lõõgastumine. Erinevate lõõgastustreeningute kohta leiate Internetis erinevaid raamatuid ja ressursse.


-  Tugevdada vaagnapõhja: Vaagnapõhja lihaste harjutused, mida nimetatakse Kegeli harjutusteks, võivad parandada uriinipidamatuse erinevaid vorme.

-  Söö tervislikult: Soovitatav on järgida tasakaalustatud toitu, mis sisaldab erinevaid puuvilju, köögivilju ja terveid tooteid ning mis piirab küllastunud rasvu, õlisid ja suhkruid. Perearst võib soovitada, et keha tarvitatavad minimaalsed päevased kogused saavutaksid kaltsiumi- ja D-vitamiini toidulisandeid.

-  Suitsetamine keelatud: tubakas suurendab südamehaiguste, insuldi, osteoporoosi, vähi ja muude terviseprobleemide ohtu. Suitsetamine võib samuti suurendada kuuma vilkumisi ja edendada menopausi.

-  Harjutada regulaarselt: Kehalise aktiivsuse või kehalise treeningu teostamine enamikul nädalapäevadel kaitseb südamehaiguste, diabeedi, osteoporoosi ja muude vananemisega seotud häirete eest.

Marisol New

Samuti võite olla huvitatud:

- menopausi mõju nahale

- menopausi: müütide lammutamine

- Kuidas vältida osteoporoosi

- Tugevad luud: toit ja põhihooldus

Video: Cancer Treatment Documentary Conventional vs Natural 2013


Huvitavad Artiklid

Lapse sotsialiseerumine: tavad, mis on seotud teistega

Lapse sotsialiseerumine: tavad, mis on seotud teistega

Lapse võime suhelda, suhelda teistega omandatakse esimestel eluaastatel. Kui arvestada, et üha enam lapsi osaleb koolieelses keskuses või päevakeskuses, kus nad suhtlevad teiste lastega, algab lapse...

Tehnoloogia sõltlase käitumine

Tehnoloogia sõltlase käitumine

Uued tehnoloogiad on juba paljudes kodudes olemas. Uute põlvkondade käsutuses on arvutid, nutitelefonid, tahvelarvutid ja muud seadmed, mis võimaldavad neil püsivat internetiühendust mitmel...

Laste kompleksid: kuidas neid vältida?

Laste kompleksid: kuidas neid vältida?

Mõned lapsed võivad olla alahinnatud, kui nad usuvad, et nad on teistest füüsilisest või intellektuaalsest aspektist halvemad, tundes, et nad ei suuda elada teistele. See looblaste kompleksid, mida...

Laste positiivne igavus

Laste positiivne igavus

The igavus see on hetk, mil vanemad ei peaks kohe lahendama. Vastupidi, on hea lasta lastel igavleda, et nad õpiksid nautima neid hetki, mis pikemas perspektiivis võivad olla väga konstruktiivsed,...