Enesekindlus: kuidas öelda ei
Öeldes, et see ei saa olla terve valik stressi leevendamiseks igapäevaselt tööl, perekonnas ja sõpradega suhtlemisel. Hirm tekkinud ootuste petmise vastu soovid palun kõigile ja tunned end süüdi Väljaspool olevaid olukordi silmas pidades võivad nad midagi nii lihtsat kui keerukust keerulisemaks muuta: kuidas mitte öelda ja olla teadlik, et kõigil on oma piirangud.
Üldreeglina peame meeles pidama, et igapäevaselt vastuvõetud taotluste arv, mida tasub võtta, ei kipu vähenema, vaid pigem vastupidine. Sa ei saa lisada rohkem aega 24-tunnisele päevale.
Põhjused, miks arvata, et ei ütle:
- See ei ole tingimata isekus. Kui ütlete uutele kohustustele, siis annate väärtust olemasolevatele kohustustele ja olete kindel, et saate neile pühendada kvaliteetset aega.
- Avage uusi võimalusi. Lihtsalt sellepärast, et olete alati aidanud ette valmistada teatud töö või perekonnaüritusi, ei tähenda see, et te peate seda alati tegema. Ütle, et see ei anna teile aega teistele huvidele pühendada.
- Ei ole tervislik öelda jah kõigile. Ülekoormus ja liigne stress põhjustavad lagunemist ja avavad haigustele ukse.
- Teiste vastuvõtmisega eiratakse neid. Kui öeldakse, et uks ei ole teiste jaoks avatud, võib see olla avatud. Võib-olla nad ei tee asju, nagu me tahaksime, kuid nad on hästi tehtud.
Millal öelda ei
Mõnikord on väga raske kindlaks teha, millised tegevused väärivad meie aega ja tähelepanu. Järgmised strateegiad võimaldavad hinnata esitatud kohustusi ja võimalusi:
- Keskenduge kõige olulisemale. Enne uute kohustuste võtmist on kasulik uurida meie kohustusi ja prioriteete. Enne nõustumist peame uurima, kas uus kohustus on meile tähtis. Kui see on midagi, mida peetakse oluliseks, siis mine edasi, aga kui see nii ei ole, siis peate seda lubama.
- Kaaluge stress, mis eeldatakse, kui ta ütleb jah. Me peame arvestama, kas tegemist on lühiajalise või pikaajalise kohustusega, kui see tähendab teatud aja jooksul rohkem stressi või mõneks ajaks pinget päevas. Sellise kohustusega silmitsi seistes ei tohiks öelda jah, kui see tähendab kuu lisandunud stressi. Selle asemel on parem leida viis, kuidas käsi õigeaegselt laenata.
- Likvideerida võrrandi süü. Ei ole vaja öelda jah petitsioonidele, mis lükatakse tagasi, kui süüd või kohustust ei kaasatud. Seda tehes suureneb tõenäoliselt stress ja ka pahameeltel on oluline roll suhetes.
- Konsulteerige seda padjaga. Enne vastamist on soovitav reserveerida päev, et mõelda taotluse üle ja kuidas see sobib olemasolevate kohustustega. Kui teil on vaja teha kiire otsus, peate enne vastamist mõnda aega mõtlema.
Kuidas öelda ei
On lihtne öelda sõna "Ei", kuid öeldes, et kellelegi ei ole nii lihtne. On aegu, mil seda ei ole kerge öelda. Siin avaldame mõned asjad, mida meeles pidada negatiivse otsuse esitamisel:
- "Ei" võim: sa pead seda kasutama ilma hirmuta. Sa pead olema ettevaatlik, et mitte seda asendada asenduslaustega nagu "Ma pole kindel" või "Ma ei usu, et suudan". Seda saab tõlgendada nii, nagu hiljem võiks öelda jah.
- Lühidus: on hea märkida taotluse tagasilükkamise põhjus, kuid teemat ei ole soovitav arendada. See tähendab põhjenduste vältimist või selgituste väljatöötamist.
- Ausus: Te ei pea kohustuse vältimiseks põhjendama. Tõde on alati parim viis sõbra, pereliikme või töö kolleegi tagasilükkamiseks.
- Austus: tulevad paljud head põhjused ja neid võib olla raske tagasi lükata. Õnnitleme meeskonna jõupingutusi, teatades, et uut kohustust ei ole võimalik näidata, näitab, et teised austavad seda, mida teised püüavad saavutada.
- TugevusMõnikord tuleb taotlus tagasi lükata mitu korda, enne kui teine isik vastuse vastu võtab. Kui see juhtub, peate näitama tugevust ja ütlema uuesti, mitte rahulikult, algse põhjendusega või ilma selleta.
See ei ole lihtne, kui tava on öelda jah kogu aeg, kuid see on oluline osa lihtsustada meie elu ja juhtida stressi. Praktika muutub üha lihtsamaks, see tervislik žest ei ütle, kui liiga palju ülesandeid või omadusi võetakse, võib see kaasa tuua tee, kus meie vaimne ja füüsiline tervis ei ole tagasi.
Isabel Martínez
See võib teid huvitada:
- Võimas NON-haridus: 1 kuni 3 aastat
- Ütle EI teismelistele: kuidas nende provokatsioonidega toime tulla
- Kuidas öelda EI teismelisele
