Vesi, kui palju peaks lapsed juua?

Vee ja vedelike vajadused lastel ja täiskasvanutel on väga erinevad ja erinevad sõltuvalt vanusest, soost, toidu tüübist, kliimast, liikumisest, riietest jne. Euroopa Toiduohutusamet (EFSA) on avaldanud piisavad vedeliku tarbimise kontrollväärtused vanuserühmade kaupa, \ t 4–8-aastastele lastele 1600 ml / päevas, võrreldes 1 900 ml / ööpäevas soovitatud lastega ja 2100 ml / ööpäevas 9–13-aastaste tüdrukute puhul.

Puhul noorukitel ja täiskasvanutel on naiste puhul 2 liitrit ja meestel 2,5 liitritkuna see on vanemate inimeste jaoks sarnane soovitus, sest neis on organismis vee säilitamise võime halvenenud ja janu kadu on kadunud.


EFSA soovitab ka rasedad naised tõsta nende vedeliku tarbimist vastavalt nende tarbitud energiatarbimise suurenemisele ja imetavatele naistele vedelike suurenemine on 700 ml päevasseoses sama vanusega mitte-imetavate naistega.

Hüdratatsioon, eluks vajalik

Vee ja vedelate jookide põhiülesanne on aidata hüdraatida. Eelkõige on vesi eluks ja kehatemperatuuri reguleerimiseks hädavajalik toitaine. Lisaks on vesi elusolendite struktuuriline alus, see on materjal meie kehast materjalide transportimiseks, see aitab toitaineid kudesid toita, see toimib keemiliste reaktsioonide lahustina ja aitab kõrvaldada jäätmeid, muud asjad


Vesi on vahemikus 50 kuni 60% kehakaalust inimene kokku ja umbes 5–10 protsenti elimineeritakse iga päev kohustuslike kadude (hingamine, higistamine, diurees ja fekaalid) kaudu. See on eluks vajalik toit. Hüdratatsioon on oluline meie keha paljude funktsioonide nõuetekohaseks toimimiseks.

Dehüdratsiooni tüübid lastel ja täiskasvanutel

Ümber 80% päevasest vee tarbimisest saadakse jookidest ja 20% toidust, eriti köögiviljad ja puuviljad. Praegu on määratletud kindlad dehüdratsiooniriskide rühmad: lapsed, eakad, rasedad või imetavad, sportlased, üldiselt sooja keskkonnas töötavad ja intensiivset füüsilist tööd (ehitus, kaevandamine, tuletõrjujad). jne).


Dehüdratsioon võib tekkida vajaduste suurenemise (ülemäärane kuumus) või kaod (näiteks kõhulahtisus) tõttu. Seega on dehüdratsiooni erinevad raskusastmed ja tüübid defineeritud kaotatud vedeliku koguse, kadumise kiiruse ja lahustuvate ainete / elektrolüütide paralleelse kadumise alusel. Dehüdratsiooni tüüp sõltub kaalulanguse protsendist. Seda peetakse kergest, kui tegemist on kehakaalu langusega 1 kuni 3 protsenti ja raske, kui kadu on suurem kui 5 protsenti.

Dehüdratsiooni sümptomid

Põhimõtteliselt keskenduvad nad väsimuse suurenemisele, diskrimineerimise raskusele ja mälukaotusele mõõduka dehüdratsiooni korral (2,8% kaalukaotus). Kesknärvisüsteemi muutused ilmnevad seoses vähenenud aju rakkude mahuga ja hõlmavad muutunud vaimset seisundit, nõrkust, neuromuskulaarset erutatavust ja neuroloogilisi puudujääke. Lihtsalt 24-tunnise vedeliku tarbimise puudumine vähendab vaimset ja psühhomotoorset oskust, alates kell 9 ja on vähenenud tulemuslikkus, mis hakkab olema statistiliselt oluline.

Marisol Nuevo Espín

<

Video: Päästeamet "Kui Jood Ära Uju!" Purjusujumise liidu abitreener tutvustab oma tegemisi


Huvitavad Artiklid

Mehed, kes teevad kodus kõige rohkem koostööd

Mehed, kes teevad kodus kõige rohkem koostööd

Räägitakse palju sellest lepitusmenetlus perekonna ja tööelu ning raskuste kohta, millega \ t naised - ja ka mehed - ühendada oma elu mõlemad küljed. Selles mõttes on kodutöidon eduka...

Leer.es, veebisait lastele, kes armastavad lugemist

Leer.es, veebisait lastele, kes armastavad lugemist

Kui ilus on lugeda! Ja kui alustate noortest ja lastest nad armastavad lugemist, veelgi enam. Selles töös on oluline, et nii perekond kui ka kool läheksid ühte, et meie lapsed armastaksid lugemist....

Võitlus tubaka vastu kinos alaealiste kaitsmiseks

Võitlus tubaka vastu kinos alaealiste kaitsmiseks

Kujutage ette mingit filmi. Ei ole oluline, kas see on „lääne”, „triller” või „armastuslugu”, sest igal juhul juhtub sama asi: mingil hetkel, näitleja, ilmselt üks populaarsemaid filmist, süttib...

Unehäired?, Vaata, mida sa magad enne jooma

Unehäired?, Vaata, mida sa magad enne jooma

"Kuidas oleks olete maganud, poeg? "," Ugh, surmav, see maksis mulle palju magama ja ma ei ole midagi puhanud. "Kas te olete kunagi seda kodust vestlust kuulnud? Kas seda korratakse mitu päeva?...