Vesi, kui palju peaks lapsed juua?

Vee ja vedelike vajadused lastel ja täiskasvanutel on väga erinevad ja erinevad sõltuvalt vanusest, soost, toidu tüübist, kliimast, liikumisest, riietest jne. Euroopa Toiduohutusamet (EFSA) on avaldanud piisavad vedeliku tarbimise kontrollväärtused vanuserühmade kaupa, \ t 4–8-aastastele lastele 1600 ml / päevas, võrreldes 1 900 ml / ööpäevas soovitatud lastega ja 2100 ml / ööpäevas 9–13-aastaste tüdrukute puhul.

Puhul noorukitel ja täiskasvanutel on naiste puhul 2 liitrit ja meestel 2,5 liitritkuna see on vanemate inimeste jaoks sarnane soovitus, sest neis on organismis vee säilitamise võime halvenenud ja janu kadu on kadunud.


EFSA soovitab ka rasedad naised tõsta nende vedeliku tarbimist vastavalt nende tarbitud energiatarbimise suurenemisele ja imetavatele naistele vedelike suurenemine on 700 ml päevasseoses sama vanusega mitte-imetavate naistega.

Hüdratatsioon, eluks vajalik

Vee ja vedelate jookide põhiülesanne on aidata hüdraatida. Eelkõige on vesi eluks ja kehatemperatuuri reguleerimiseks hädavajalik toitaine. Lisaks on vesi elusolendite struktuuriline alus, see on materjal meie kehast materjalide transportimiseks, see aitab toitaineid kudesid toita, see toimib keemiliste reaktsioonide lahustina ja aitab kõrvaldada jäätmeid, muud asjad


Vesi on vahemikus 50 kuni 60% kehakaalust inimene kokku ja umbes 5–10 protsenti elimineeritakse iga päev kohustuslike kadude (hingamine, higistamine, diurees ja fekaalid) kaudu. See on eluks vajalik toit. Hüdratatsioon on oluline meie keha paljude funktsioonide nõuetekohaseks toimimiseks.

Dehüdratsiooni tüübid lastel ja täiskasvanutel

Ümber 80% päevasest vee tarbimisest saadakse jookidest ja 20% toidust, eriti köögiviljad ja puuviljad. Praegu on määratletud kindlad dehüdratsiooniriskide rühmad: lapsed, eakad, rasedad või imetavad, sportlased, üldiselt sooja keskkonnas töötavad ja intensiivset füüsilist tööd (ehitus, kaevandamine, tuletõrjujad). jne).


Dehüdratsioon võib tekkida vajaduste suurenemise (ülemäärane kuumus) või kaod (näiteks kõhulahtisus) tõttu. Seega on dehüdratsiooni erinevad raskusastmed ja tüübid defineeritud kaotatud vedeliku koguse, kadumise kiiruse ja lahustuvate ainete / elektrolüütide paralleelse kadumise alusel. Dehüdratsiooni tüüp sõltub kaalulanguse protsendist. Seda peetakse kergest, kui tegemist on kehakaalu langusega 1 kuni 3 protsenti ja raske, kui kadu on suurem kui 5 protsenti.

Dehüdratsiooni sümptomid

Põhimõtteliselt keskenduvad nad väsimuse suurenemisele, diskrimineerimise raskusele ja mälukaotusele mõõduka dehüdratsiooni korral (2,8% kaalukaotus). Kesknärvisüsteemi muutused ilmnevad seoses vähenenud aju rakkude mahuga ja hõlmavad muutunud vaimset seisundit, nõrkust, neuromuskulaarset erutatavust ja neuroloogilisi puudujääke. Lihtsalt 24-tunnise vedeliku tarbimise puudumine vähendab vaimset ja psühhomotoorset oskust, alates kell 9 ja on vähenenud tulemuslikkus, mis hakkab olema statistiliselt oluline.

Marisol Nuevo Espín

<

Video: Päästeamet "Kui Jood Ära Uju!" Purjusujumise liidu abitreener tutvustab oma tegemisi


Huvitavad Artiklid

Laste kujutlusvõime stimuleerimise tähtsus

Laste kujutlusvõime stimuleerimise tähtsus

Kujutlusega mõistetakse teaduskonda, et me peame tajutama objekti, mis ei ole kohal. Seega arendavad lapsed oma kujutlusvõimet, esindades seda objekti, mida nad on "ette kujutanud" või on varem...

Infantiilne ärevus

Infantiilne ärevus

Ärevus on peamine emotsioon, mida me kogeme stressi ees, aga kuidas see lastel vallandatakse? Lapsepõlves oleme kokku puutunud mitmete olukordadega, mis võivad tekitada stressi: surve koolis,...

Paari armastuse etapid

Paari armastuse etapid

Armastus, see tunne või afiinsus inimeste vahel, kes on inspireerinud nii palju kunstiteoseid. See valuvaigistav tunne, mis suudab katta kõik valu, tekitada meile nii rahustavaid mõjusid kui...

Elegantne laps: head viisid loomulikult

Elegantne laps: head viisid loomulikult

Mitte sellepärast, et nad on lühikesed ja noored, nad peavad olema vähem elegantsed. Elegantsus algab kõige algtasemel väga noortelt ja seisneb lihtsalt teadvuses, kohusetundlikult; sel viisil...