Söö tervislikult ka puhkusel

Pühade ajal me unustame rutiini, me oleme lubavamad ja me reeglina reeglite järgimisega lõdvestume. Aga ärge unustage, et lLapsed peavad tervet toitumisharjumust ka suvel hoidma. Õigel ajal peame liituma hea toitumisega, mis sisaldab palju puuvilju ja köögivilju.

Viimased andmed laste rasvumise kohta Hispaanias on murettekitavad: 21,7 protsenti lastest vanuses 3 kuni 12 aastat on ülekaalulised ja neist 7,3 protsenti on rasvunud. Käivitatud on puu- ja köögiviljade tarbimise edendamise ühing "5 päeva" ja soovib perekondadele meelde tuletada, et tasakaalustatud toitumise saavutamiseks on oluline pakkuda lastele viie portsjoni päevas puuvilju ja köögivilju.


Värskendav ja tervislik toit lastele

- hooajalised puuviljad. Võime neid tükkidena esitada, puuviljasalatites mahlade või jogurtiga, et nad oleksid lastele veelgi atraktiivsemad. Nad on neile magusad ja neil on suur hulk vitamiine ja mineraalaineid, mis on nende kasvuks ja arenguks vajalikud.

- Hooaja köögiviljad. Külmades või soojades kreemides, gazpachos või salmorejos ... Köögiviljad on täielik ja toitev esimene roog.

- Jäätis ja sorbett. On oluline, et nad oleksid kodus. Kodu valmistamine on lihtne: valida puu, piim, jogurt, segisti, hallituse ja sügavkülmiku.

Kuidas vältida kehakaalu suurenemist lastel

- Anna näide. Et lapsed sööksid tervislikult, peame seda tegema kõigepealt.


- Kasutage hooajalisi puu- ja köögivilju. Annab lastele vähemalt viis igapäevast portsjonit vaheldumisi puu- ja köögiviljadega. Lisaks nende toitumisele kaasaaitamisele on see hea lahendus nende kuupäevade soojuse vastu võitlemiseks, sest puuviljad pakuvad suurt vett ja elektrolüüte. Laste kaasamine puuvilja ja köögivilja valikusse ostmise ja toiduvalmistamise ajal aitab neil neid toiduaineid oma elus loomulikult lisada.

- Alustage päeva hea hommikusöögiga. Täielik hommikusöök: puuviljad, madala rasvasisaldusega piim ja täispiimaga leib annab lastele suure hulga kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid ning vähem rasva kui tööstuslik pagaritöökoda.

- Vältige harjutamist tundide vahel. Ja kui nad seda teevad, siis paku lastele süüa värskeid puuvilju.

- austage sõiduplaane ka suvel. Jaotab toitu kolmel põhitoitel: hommikusöök, lõuna- ja õhtusöök; ja kaks kergemat: suupisted.


- austada seedimist. Te peate ootama vähemalt poolteist tundi pärast söömist järgmise basseini sukeldumiseks. Lõhustumine võib põhjustada kõhuvalu, iiveldust, oksendamist ja teadvusekaotust.

Noelia de Santiago Monteserín

Video: Mida ma päeva jooksul söön I motivatsioon I kaotasin 15 kg I Kelly Kullerkupp


Huvitavad Artiklid

Osale ja võida oma DS-i pakett!

Osale ja võida oma DS-i pakett!

See perekond on kõikidele tellijatele ette valmistanud võistluse, millega nad saavad võita Üks kümnest DS mängukonsooli lisapakendist et me loosime. Heitke pilk sellele, mis sulle meeldib ja...

Miks on laste fantomivigastused

Miks on laste fantomivigastused

Nii nagu lapse kõht valus enne koolieksami sooritamist, võivad nad tunda jalga, pahkluu või käe valu enne mängu, turniiri või spordivõistlust. Rõhk, et need sündmused tekitavad lastel, kui nad on...

Noored, miks me ei räägi sama keelt?

Noored, miks me ei räägi sama keelt?

Sama juhtub ka kõigi vanematega: niipea, kui meie lapsed astuvad laval noorukkommunikatsioon muutub enne lihtsat ja vedelikku nüüd väga keeruliseks ülesandeks. Mis juhtub, võib-olla me ei räägi sama...

38. nädal. Rasedus nädalas nädalas

38. nädal. Rasedus nädalas nädalas

Rasedate muutused: raseduse 38. nädalTeie soolestik kasvab, kuigi see sõltub naisest, ja teie väsimus suureneb jätkuvalt.Alates 37. rasedusnädalast ja kogu selle viimase kuu jooksul lima pistiku...