Söö tervislikult ka puhkusel
Pühade ajal me unustame rutiini, me oleme lubavamad ja me reeglina reeglite järgimisega lõdvestume. Aga ärge unustage, et lLapsed peavad tervet toitumisharjumust ka suvel hoidma. Õigel ajal peame liituma hea toitumisega, mis sisaldab palju puuvilju ja köögivilju.
Viimased andmed laste rasvumise kohta Hispaanias on murettekitavad: 21,7 protsenti lastest vanuses 3 kuni 12 aastat on ülekaalulised ja neist 7,3 protsenti on rasvunud. Käivitatud on puu- ja köögiviljade tarbimise edendamise ühing "5 päeva" ja soovib perekondadele meelde tuletada, et tasakaalustatud toitumise saavutamiseks on oluline pakkuda lastele viie portsjoni päevas puuvilju ja köögivilju.
Värskendav ja tervislik toit lastele
- hooajalised puuviljad. Võime neid tükkidena esitada, puuviljasalatites mahlade või jogurtiga, et nad oleksid lastele veelgi atraktiivsemad. Nad on neile magusad ja neil on suur hulk vitamiine ja mineraalaineid, mis on nende kasvuks ja arenguks vajalikud.
- Hooaja köögiviljad. Külmades või soojades kreemides, gazpachos või salmorejos ... Köögiviljad on täielik ja toitev esimene roog.
- Jäätis ja sorbett. On oluline, et nad oleksid kodus. Kodu valmistamine on lihtne: valida puu, piim, jogurt, segisti, hallituse ja sügavkülmiku.
Kuidas vältida kehakaalu suurenemist lastel
- Anna näide. Et lapsed sööksid tervislikult, peame seda tegema kõigepealt.
- Kasutage hooajalisi puu- ja köögivilju. Annab lastele vähemalt viis igapäevast portsjonit vaheldumisi puu- ja köögiviljadega. Lisaks nende toitumisele kaasaaitamisele on see hea lahendus nende kuupäevade soojuse vastu võitlemiseks, sest puuviljad pakuvad suurt vett ja elektrolüüte. Laste kaasamine puuvilja ja köögivilja valikusse ostmise ja toiduvalmistamise ajal aitab neil neid toiduaineid oma elus loomulikult lisada.
- Alustage päeva hea hommikusöögiga. Täielik hommikusöök: puuviljad, madala rasvasisaldusega piim ja täispiimaga leib annab lastele suure hulga kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid ning vähem rasva kui tööstuslik pagaritöökoda.
- Vältige harjutamist tundide vahel. Ja kui nad seda teevad, siis paku lastele süüa värskeid puuvilju.
- austage sõiduplaane ka suvel. Jaotab toitu kolmel põhitoitel: hommikusöök, lõuna- ja õhtusöök; ja kaks kergemat: suupisted.
- austada seedimist. Te peate ootama vähemalt poolteist tundi pärast söömist järgmise basseini sukeldumiseks. Lõhustumine võib põhjustada kõhuvalu, iiveldust, oksendamist ja teadvusekaotust.
Noelia de Santiago Monteserín
