Kaltsiumi tähtsus raseduse ajal
Kaltsium raseduse ajal on lapse skeleti moodustamiseks oluline ja ema tugevdamine. Selle mineraaliga rikas toitumine ja loomulik viis on lihtne ülesanne: te peaksite järgima ainult mitmekesist ja tasakaalustatud toitu, mis on rikkalik piimatoodetes.
Laps on pidevas arengus, nii et teil on vaja kaltsiumi neil on tugevad luud ja hambad ning tervislik süda, närvid ja lihased. Samuti aitab see arendada normaalset südame löögisagedust ja hüübimisvõimet.
Kaltsiumi eelised raseduse ajal
Piisava kaltsiumi tarbimise tagamine mitte ainult ei aita lapse arengut. Eriti raseduse viimasel kahel trimestril ja imetamise perioodil peaks kaltsiumi tarbimine suurenema, sest kui laps ei saa dieedilt piisavalt kaltsiumi, et see õige arengu saavutamiseks saada, omandab ta selle ema luudest. Sel põhjusel on oluline kaitsta ema luumassi ja seega takistada teda tulevikus osteoporoosi all kannatama.
Kaltsiumi sisaldavate toodete söömine aitab emal pakkuda lastele suuremat rinnapiima. Isegi mitmed uuringud on näidanud, et kaltsiumi tarbimine raseduse ajal vähendab sünnitusjärgse depressiooni riski.
Sööge kaltsiumirikkaid toite raseduse ajal
Rasedad vajavad kaltsiumi vajadusi ümber 1000 mg päevas. Nende katmiseks:
- Võtke lehmapiim ja selle derivaadid. Kõige parem on juua poolkooritud piima, hoida kogu kaltsiumi ja aitab raseduse ajal kontrollida kehakaalu suurenemist. Lisaks on piimatooted rikkalik fosfori ja magneesiumi allikas, mis aitab organismil kaltsiumi paremini absorbeerida ja kasutada. Võtke jogurt, 200 g värsket juustu või 50 gr Emmental juustu aitab teil neid vajadusi rahuldada.
- tarbida rohelisi köögivilju. Artišokid, kapsas, spinat, brokkoli Samuti ärge unustage puuviljad ja teraviljad.
- Lisage oma toitumisse õli, lõhe, tursa, anšooviste sardiinid Kaks esimest, kes on sinine kala, toovad meile omega-3 eelised.
- Võtke pähklid, kaunviljad ja köögiviljad, mis lisaks rikkalikule kaltsiumile annab omega-3, E-vitamiini ja vase.
- Lõpuks saate ennast värskendadakaltsiumi sisaldava mineraalvee võtmine.
Vastupidi, kaltsiumi imendumist takistavad kohvi, alkoholi, füüsilise koormuse või stressi puudumine. Kõiki neid, nagu juba teada, tuleb raseduse ajal kohe hävitada.
Noelia de Santiago Monteserín
