Kuidas vältida osteoporoosi
Osteoporoos on tingitud luu tiheduse vähenemine. Piisava kaltsiumi- ja D-vitamiinitarbimise kasutamine aitab ennetada seda haigust, mis mõjutab rohkem naisi ja mida iseloomustab luu tugevuse vähenemine, kusjuures kõige enam haigus on kõige enam luude, randme ja luude all. veerus
Osteoporoosi põhjustab kaltsiumi kadu, mis nõrgestab luud ja põhjustab luumurdude vähenemist. Rahvusvahelise osteoporoosi sihtasutuse (IOF) esitatud andmed tagavad selle ligikaudu Üks kolmest üle 50-aastastest naistest kannab osteoporoosi tõttu luumurdu. Seetõttu on oluline teada, kuidas seda lapsepõlvest ära hoida.
Kuidas vähendada osteoporoosi riski
- Sööge kaltsiumi rikas: piim, köögiviljad ja puuviljad.Alates sünnist kuni noorukieas saavutab kaltsiumi imendumine oma maksimaalse piigi. Seetõttu on oluline suurendada selliste toodete tarbimist, mis aitavad selle aine omastamisel luudega võimalikult kiiresti. Soovitatav ei ole täispiima süüa, sest nende poolt kantavad rasvad võivad kaltsiumi tõmmata, takistades selle imendumist. Piimatoodete, köögiviljade ja puuviljade halb tarbimine ning madala kaltsiumisisaldusega jookide suur tarbimine põhjustab, et suurel osal elanikkonnast ei ole piisavat taset ja et neil tekib osteoporoos.
- Võtke D-vitamiini, rasvaste kalade ja munadega rikasid toite.D-vitamiin mõjutab kaltsiumi imendumist, sest see on vastutav kaltsitrooli, hormooni, mis omab meie kehas kaltsiumi imendumist. Kui me ei söö piisavalt D-vitamiini, siis me ei ima kaltsiumi õigesti. Kõrgeima D-vitamiini kogusega toidud on rasvad kalad, näiteks tuunikala, makrell, sardiinid või lõhe ja munakollane.
- Lisa oma toidusse kaunviljad.Kaunviljad on rohkesti kaltsiumi, kuid osa sisaldab seda sisaldavat kiudu ja fütiinhapet. Nii et te ei kaotaks nendes toitudes suurtes kogustes kaltsiumi, on oluline, et need oleksid küpsetatud õige küpsetusajaga.
- Kas füüsiline harjutus.Oluline on säilitada aktiivne elu. Füüsiline aktiivsus, mis on kohandatud inimese vanusele ja omadustele, suurendab lihaste koordineerimist ja tugevust ning tasakaalu. Soovitatav on igapäevane kõndimine, õrnade harjutuste tegemine, näiteks jalgrattaga sõitmine, ujumine või treppide ronimine.
- Vältige alkoholi ja tubakat.Need on ained, mis kiirendavad luumassi kadu, vähendades kaltsiumi imendumisvõimet organismis.
- Ärge liigutage kofeiini.Kofeiinil on lahtistav toime, mis muudab kaltsiumi eritumise uriinist tavalisest kõrgemaks.
- Tehke densitomeetria perioodiliselt.Naised, eriti pärast menopausi, on selle haiguse esilekutsumise ohus kõige enam ohustatud, mistõttu on soovitav teha densitomeetria iga kahe aasta tagant.
Noelia de Santiago Monteserín
Samuti võite olla huvitatud:
- menopausi: kuidas sümptomeid võidelda
- menopausi: müütide lammutamine
- Tugevad luud: toit ja põhihooldus
