Suupiste vahelejätmisel on ka tervisemõju

Palju räägitakse sellest, kui oluline on hommikusöök, kuid mis on ülejäänud söögikord, mida tuleks kogu päeva jooksul võtta? Kõik need toidutarbed on samuti olulised ja nende vahelejätmine võib mõjutada inimeste tervist. Isegi teha ilma suupiste- hetk, mis unustatakse tavaliselt õhtul venitamisel.

Aga tee ilma suupiste See pole hea mõte. Nagu Hispaania toitumisfond Anibes'i uuringus on selle toidu vältimine sarnane hommikusöögita jätmise tagajärgedega. Need, kes ei istu pärastlõunal keset sööma, on suurema tõenäosusega rasvumise all ja neil on kõhu rasv, suurendades südamehaiguste tekkimise võimalusi.


Rasva kogunemine

Selle uuringu andmed näitavad, et neil inimestel, kes elavad ühe neist toitudest: hommikusöögil või suupistetel, on kõrgem rasvumäär ja kõik sellega kaasnevad probleemid. Isegi kui nende söövad kalorid on samad kui isik, kes vastab viie toiduainete tarbimisele toitumisspetsialistid.

Mis on seletus? Organism kipub kogunema rohkem rasva, et lahendada tühja kõhuga perioode. Kuigi allaneelatud kaloreid olema sama, kui need jagunevad kahe lihtsa söögikorra vahele, takistab keha rasva koguneva söögi puudumist, et oleks võimalik energiavarusid säilitada. Aga kui see toidu tarbimine on kogu päeva jooksul jaotatud, ei ole seda vajadust.


Viis söögikorda päevas

Kõik söögikord, mis on soovitatav viie päeva jooksul, on võrdselt tähtsad. Selle rutiini täitmine aitab säilitada head toitumist. Alates Tervishoiu ja tarbimise ministeerium mäletatakse selle poole tosinat toidu tarbimist kogu päeva jooksul.

Rutiin, milles kumbki neist ei ole halb mõte sisaldama "vaheained" Väikesed toidutarbed on keskpäeva keskel ja pärastlõunal head toitumisharjumused. Suupiste on tavaliselt keskel pärastlõunal, see on aeg eemal lõunasöögist ja õhtusöögist sama mis keskhommikune suupiste.

Seetõttu on vaheained a hea võimalus soovitatavate päevaste annuste täitmiseks. Et see eelroog või väike suupiste oleks tasakaalus ja annaks sulle energiat, peate mõõdukaks küllastunud rasvade ja rafineeritud suhkrute sisaldusega toiduainete tarbimist, nagu tööstuslikud saiakesed ja gaseeritud karastusjoogid.


Lisaks aitavad need asjakohased vahepealsed toidud ka ülekaalulisust kontrollida. Need on a tõhus meetod söögiisu rahustamiseks ja dieedi lõpetamiseks. Et kindlaks teha, millist toitu peaks teie eelroog või väike suupiste sisaldama, peate vaatama, mis on söögikordades söönud, ja lisage need tooted puuduvale toidule, võttes arvesse toidu püramiidi.

Damián Montero

Video: Punase oa singisalat on isuäratav suupiste


Huvitavad Artiklid

Mis on difteeria: nakkus, sümptomid ja vaktsiin

Mis on difteeria: nakkus, sümptomid ja vaktsiin

Sel nädalal oleme teadnud, et kuus aastat vana poeg Olotist (Girona), kes ei olnud vaktsineeritud, lubati Barcelona Vall d'Hebroni haiglasse difteeria. See on esimene juhtum Hispaanias alates 1986....

5 nõuandeid kooli tagasipöördumiseks

5 nõuandeid kooli tagasipöördumiseks

Puhkepäevad on möödas ja vanemad juba kaaluvad parimat viisi, kuidas kohandada oma lapsi varajase hommiku, ajakava ja rutiiniga, mis eeldab õppeaasta algust. Nii nagu täiskasvanutel, pärast pühi...

Kooliväliste tegevuste ülekoormus: tasu või karistus

Kooliväliste tegevuste ülekoormus: tasu või karistus

Pärast pikka puhkust pöörduvad lapsed tagasi oma tavapäraste ülesannetega: kool, ajakava, kodutöö ja kodutöö. koolivälised tegevused. Viimased on mõeldud lapse ajast väljaspool oma koolijuhist, et...

Anoreksia ja buliimia: kui peegel peitub

Anoreksia ja buliimia: kui peegel peitub

Söömishäired (ACT) on tänapäeval üks peamisi noorte suremuse põhjuseid pärast liiklusõnnetusi ja vähki. Eksperdid märgivad, et levimus anoreksia ja buliimia See on viimase kümne aasta jooksul...