10 ideed lastele suupistete jaoks peale küpsiste
Kas suupiste! On aeg, et lõuna- ja õhtusöögi vaheline eine ja ideed on lõppenud: Kas midagi on väljaspool küpsiseid ja maiustusi? Muidugi, jah. Vahemere dieet sisaldab lõputuid ideid ja toite, mida on vaja tervisliku elu tagamiseks. Kui otsite ideed teie laste suupisted, Ära jäta neid soovitusi mööda.
Suupiste tähtsus
Me oleme rääkinud palju igal hommikul hommikusöögi tähtsust Aga kuidas on suupisted? Nagu dietoloog-toitumisspetsialist Ana María Expósito Sierra selgitab, "nii hommiku keskel kui ka suupistetel on teatud toitumise eesmärgid." Eelkõige need toidud moodustavad 10-15% lapse toitumisvajadustest.
Lisaks aitavad suupisted "jaotada toitainet kogu päeva jooksul, "mis omakorda takistab lastel (ja ükskõik millistel täiskasvanutel) õhtusöögil" jõudmas ", selgitab see ekspert.
Selles mõttes annab Guadixi (dietaasi) toitumisspetsialist (Granada) teada, et vanematel on parim aeg anda oma lastele suupiste: see pole olemas. See on, lLapsed "omavad väärtuslikku nälja tunne mehhanismi, mis näitab, millal on suupiste jaoks õige aeg."
Kokkuvõttes Ideaalne ajakava puudub, kuna see sõltub lapse vajadustest. "Näiteks, kui harjutate pärastlõunal sporti, võib teie nälg olla suurenenud," ütleb toitumisspetsialist, kes nõuab, et suupiste "parimaks ajaks määrataks nad (lapsed)". Loomulikult juhtub see tavaliselt pärastlõunal.
Ideaalne suupiste
Nagu mainitud, moodustab suupiste 10–15 protsenti lapse igapäevastest toitainetest. Seetõttu peaks "suupistete toiteväärtused olema suunatud katta toitumisvajadused, mida nad ei ole päeva jooksul veel katnud.
Niisiis, see ekspert juhib tähelepanu sellele, et suupiste on ideaalne aeg lisada puu (mineraalide ja vitamiinide puhul), piimatootja (selle sisaldus loomsetes valkudes ja mineraalides, nagu kaltsium) või teravilja, mis pakub kompleksseid hüdraate ja kiudaineid. Muidugi, kõik selle õige mõõtes: "On vaja, et see oleks kerge suupiste, kergesti seeditav ja see ei võta nälja õhtusöögile", kvalifitseerub.
Selles mõttes on oluline seda rõhutada täiuslikku suupisteid ei ole sest iga laps on maailm. "Mida peate meeles pidama, on see suupiste ei sisalda küllastunud rasvu, tööstuslikke saiakesi, lihtsaid suhkruid ega rasvaseid vorste"ütleb see dietoloog-toitumisspetsialist. Imiku söötmisele spetsialiseerunud kaubamärgid valmistavad tooteid üha tervislikumateks suupisteteks lastele ja see on ilmne puuviljade, piimatoodete ja teravilja lisamisel.
Koguste osas peaksid need olema teenimine: 200 ml piima või viljapakkumist. "Ideaalne on teie söögiisu katmine ja selle summa ületamine," nõuab ta.
Ideed laste suupistetele
Kokkuvõtteks võib öelda, et Expósito Sierra pakub neid kümme suupistevalikut eemal tööstuslikest küpsistest ja zumitosest et "need sisaldavad murettekitavaid koguseid suhkruid".
- Röstitud leib oliiviõli ja värske juustuga.
- 1 naturaalne jogurt 1 pirniga tükkidena ja käputäis hakitud mandleid
- banaani- ja kiivi nisu pannkook (mis sisaldab kahte sorti puuvilju, ei tähenda, et see sisaldab kahte täielikku viljapulbrit)
- tomati ja õli röstsai (nagu alati)
- maasika- ja kaerakliidipiim
- Porgandipulgad ja tükk leiba kalkuniga
- klaas piima, kakao ja 1 omatehtud muffin koos täisjahu ja suhkrulisandiga.
- õuna lõigatakse kaneeli ja jogurtiga.
- Banaani- ja kaerahelbed, millele ei ole lisatud suhkruid
- rukkileib või kaerahelbed tomati viiludega ja 1 hakkliha.
Angela R. Bonachera
