Üle 6 tunni päevas istumise oht: 5 kaitsekärki
Pika istuva elu juhtimine on kõige kahjulikum suitsetamise harjumus. Maailma Tervishoiuorganisatsioon on lisanud istungil riskifaktorina vähi, diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste puhul.
Ja see on see istungil See on üks meie aja suurimaid kurjusid, sest me elame ühiskonnas, mis töötab enamasti istudes. Seni on mitmed teaduslikud uuringud hoiatanud, et kontoris istuvate tundide kulutamine kahjustas vererõhku, põhjustas vedeliku peetust või pani meid kaalule ... kuid nüüd on Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) lisanud the istuv eluviis kui vähi, diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste riskitegur.
Me veetsime kaks kolmandikku päevast istungist
Istudes rohkem kui 6 tundi päevas, kahjustab see teie tervist nii palju kui suitsetaks tubakapaketti päevas või kannatate ägeda stressi all. Paljudes töökohtades istume rohkem kui 8 tundi ja kui lisame sellele 8 tundi magada ning transpordi ja vaba aja (televisioon), võime öelda, et veetsime 2/3 meie päevast äärmiselt vaikses elustiilis.
See, et istun istudes nii palju tunde päevas, on juba meie tervisele kahjulik, kuid me võime proovida, et meie seisukoht istungi ajal oleks vähemalt sobiv.
"Teie seljas peaks hoidma füsioloogilisi kõveraid, kus vaagnad ja pea langevad maapinnale samasse vertikaalsesse joont, monitor on natuke madalam kui teie silmade joon, seetõttu on vaade 30 ° nurga all. lugemine lühikestel vahemaadel me langetame oma silmad), mis ei tähenda pea vähendamist ja tähelepanu, kui te kannate bifokaalseid läätse, nendel juhtudel peaks ekraan olema palju madalam, kui oleks soovitatav.Sa pead juhatama tooli vastavalt eespool kirjeldatule. see tähendab, et vaagna ja pea on samas joones, mis on näha profiilist, ja sealt asetage laua kõrgus ja lisage jalatugi, kui jalad ei jõua maapinna puudutamiseks hästi, ”ütleb füsioterapeut Ana Velázquez ja posturoloog, luu- ja lihaskonna vigastuste ennetamise spetsialist, ergonoomika ja esituskunstide ennetamise keskuse globaalne posturaalne ümberõpe.
5 näpunäidet, et vältida „istungi” saatmist
1. Teisalda: ideaal oleks, kui oleks võimalik liikuda 5 ja 10 minuti vahel iga tunnis, mida me istume, kuid realistlikult võimaldavad vähesed kontoritööd sellist liikumist. Siiski on vaja seda teha, sest see aitab aktiveerida meie keha vereringet. Kui te ei saa üles tõusta ja liikuda, saate teha teisi harjutusi, kui istud liiguvad: randmed, pahkluud ja kael, mis aitab venoosse tagasipöördumise.
Teine trikk on panna aeg-ajalt kasutatavad asjad (printer, klipid või telefon) kohas, mis sunnib teid üles tõusma.
2. Joo ja hüdraat: üks peamisi tagajärgi istungil Meie kehal on vedelike säilitamine, mistõttu on oluline lisada diureetikumid oma dieedile või võtta infusioone või jooke, et aidata neid vedelikke ära voolata. Ingveri infusioonid on väga hea valik.
3. Jalgsi: Teades, et veedate järgmise 6-8 tunni istungi, proovige kõndida nii palju kui võimalik enne ja pärast oma kontoritööd. Kui saad, mine tööle või mine oma päevale jalutama. Üldiselt istuvad inimesed, kui nad koju jõuavad, tavaliselt diivanil ja vaatavad televiisorit keskmiselt 3 tundi, mistõttu istungi tundide arv ületab tööaega.
Kui see ei ole võimalik, proovige kontoris käia, tehes muid ülesandeid, näiteks telefoniga rääkides, fotokoopiate tegemisel *
4. venitamine: sellega me ei ütle, et te venitate oma kontori keskel, kuid et te täidate teatud harjutusi ja venitusi, mis teid stimuleerivad, aktiveerivad ja takistavad lihaste jäikust. Võite ära kasutada hetki, kui sa tõusevad või lähete w.c.
5. Külasta füsioterapeut ja posturoloog: Me kulutame nii palju tunde istungil, et on oluline teada, kuidas seda hästi teha. Alates CPAE-st on rahvusvahelisel areenil läbi viidud teerajaja uuring, mis näitab, et kasutatava istme tüüp võib muuta subjektiivse visuaalse vertikaalse ettekujutuse, see tähendab, et saate oma mõõtmiste ja viidete põhjal näha rohkem või vähem sirgeid. .
Kuidas hästi istuda
Alates CPAE väidavad, et kui sa istud on parem mitte kasutada kiilud või istmed, mis kaldu oma kehahoiakut ja tugialust liiga ettepoole, sest kui vaagna (istmele kalduv piirkond) liigub edasi, läheb kompenseerida alaseljaga ja see kaareneb rohkem. Selle tulemusena langeb trapetsia (õlad) piirkonnas rohkem kaalu, mis püüab kompenseerida ka pea kaalu kaalu.
Pea kaalub keskmiselt umbes 4,5 kilo, kuid asetatakse kangile ettepoole, emakakaela piirkond võib saada kaalu 16 kg. Seega, kui me tahame vabaneda istungi poolt tekitatud emakakaela pingest, peame tuharad hästi asetama.
"Selline nägemine võib tunduda" normaalne ", kui meie emakakaelad laaditakse, kuid me ei tee selles valdkonnas midagi palju, mida teha, et kontrollida istumist, kui me istume. Kui näiteks teil on raske istuda püsti, kui istute ja teil on kalduvus saada juhatuses kõrguse puudumisele, see on tõhus abinõu, kuigi selle põhjuseks on tooni ja lihaste lühenemine, ”ütleb CPAE asutaja Velázquez.
Spetsialiseerunud füsioterapeut õpetab meid leidma positsiooni, kus jalgade kaal toetub jalgadele (kui sellises asendis ei puuduta jalad põrandale, kui vajate jalatugi) ja pagasiruumi kaal.
Sedentne elustiil on meie sajandi üks pahandusi ja kuigi seda ei ole kerge võidelda, eriti tööaja jooksul, saame käivitada ka muid mikrotegevusi, mis hoolitsevad meie tervise eest, nagu näiteks tööpindade kujundamine, mis on loodud seisma jäämiseks, jalgrattaga tööle minna või jalgsi, parkige auto veidi kaugemale kontorist, et sundida meid kõndima vähe või õppima istuma korralikult.
Irene Núñez Cid
Nõuanded: Ana Velázquez, füsioterapeudi ja posturoloogi, luu- ja lihaskonna vigastuste ennetamise spetsialist, ergonoomika ja esituskunstide ennetamise keskuse globaalne posturaalne ümberõpe.
