Meelelikkus, tähelepanelikkuse eelised
Praeguse hetke ja reaalsuse tundmine on uue voolu aluseks Mindfulness millega psühholoogia ja psühhiaatria püüavad aidata erinevaid psühholoogilisi haigusi, eriti ärevust, depressiooni ja stressi kannatavaid inimesi.
Uus mõiste moes on Mindfulness või mindfulness keskendunud praeguse hetke reaalsusele. On juba koole, mis õpetavad seda teadlikkuse distsipliini, mis Ameerika Ühendriikides triumfeerib ja on just Hispaaniasse saabunud. Sellest harjutusest tulenev üheks kasulikuks tagajärjeks on just nende praktiseerijate omandatud paindlikkuse kvaliteet, õppides keerulistes olukordades toime tulema.
Viimasel ajal kuulsime palju sõna resilience, isegi kui Estée Lauder on toonud esile kampaania, mis räägib vastupidavate naiste klubist. Vastupanuvõime on psühholoogias määratletud kui inimese võime traumaatilistest asjaoludest üle saada.
Tähelepanu või meeleolu kui mõiste
Mindfulness ei ole uus meetod. See tõlgitakse "täielikult" ja seob terminid "meel" ja "täis". See oli osa budistide elust umbes 2500 aastat tagasi. Praegune praktika on aga mõelda ainult siin ja praegu. Olge teadlik sellest, kus me igal hetkel oleme ja tunneme oma keha, mõtlemata sellele, mida tegime paar minutit tagasi, eile või isegi eelmisel aastal. Ühele küljele on mälestused. Teistele tulevikuplaanidele. See ei ole peegelduse teostamine, vaid koondumine praeguses.
Meeleolu kontseptuaalsed võtmed
- sisemine tasakaal
- teadlik kontsentratsioon praegusel hetkel
- keha-meele ühendus
- Energiate suunamine
- Rahu kui konstant
- enda ja reaalsuse aktsepteerimine
Meeleolu praktika
Mindfulness ei seisne vaimselt reisimises. Me ei liigu kuhugi. Mis see on, on teada, kuidas üks on ja on teadlik sellest, kus see on. Esimene asi, mida me peame tegema, on võtta meditatsiooniasend, mille jaoks on soovitatav olla väike padi või zafú. Me istume sellel, moodustades põlvedega kolmnurga ja hoides selja sirge ja lõdvestunud samal ajal. Õlad on kaelast eemal ja see on kooskõlas meie selgrooga. Me asetame oma käed mugavasse asendisse, näiteks põlvili, ja keskendume ainult meie hingamisele, kui meie silmad on suletud. Me peame vaimselt leidma oma kehaosa, mis tunneb iga hetk kõige hinge. See võib olla nina, kopsud, kõht ... Kõik peavad leidma oma. Loomulik asi on see, et mõne minuti pärast me saame segadusse, kuid tähelepanelikkus seisneb täpselt keskendumise keskendamises hingeõhule.
Meelelikkuse eelised
Kui inimene mõistab, et ta on häiritud ja et tema mõistus ei keskendu konkreetsele asjale, aktiveerib ta automaatselt oma aju keskosa, mida nimetatakse levikuvõrgustikuks, mis meenutab meile tõenäoliselt vastupidavuse kontseptsiooni, mida me kasutasime alguses Tahtmatu kokkusattumus, sest see aju osa vastutab enesekontrolli eest. Teisest küljest, selleks, et taastada selle kadunud tähelepanu, kui me keskendume jälle hingamisele jälle loomulikult suure pingutusega, võime aktiveerida meie aju prefrontaalse koore. Seda saavutatakse tähelepanelikkuse ja suurte eeliste kaudu, näiteks:
- Töötada ja ületada valu ja stressi
- headuse kasvatamine
- Emotsioonide tuvastamine
- eelarvamuste allasurumine
- Empaatia arendamine
- Tööjõu tootlikkus
- töölt puudumise vähendamine
- Emotsionaalne heaolu
- Immuunsüsteemi täiustamine
- Stressi vähendamine
Nendel põhjustel on psühholoogia ja meditsiin läänemaailmas käed nende närvimehhanismide aktiveerimise kasuks. Mitte ainult näost-näkku töötubasid õpetatakse, vaid on ka online-versioone. On tõestatud, et 20-minutilise igapäevase meelelahutusega treeningu tulemused paranevad. Samuti müüakse raamatuid, mis näitavad treeningu saladusi, ja YouTube'is on palju videoid.
Meie ühiskonna tõuklemises ja ärrituses ei ole halb peatuda mõtlema või mitte mõelda. A priori hingata ei pea olema teadlik, kuid see, mis on tähelepanelik, on just selle harjutuse tegemine.
Elisa García
